בריאות נפשית

10 טיפים לטיפול עצמי להתרחקות חברתית

כשהמשבר של נגיף הכורון החל לפגוע באמת כאן בסן פרנסיסקו לפני מספר שבועות, הרגשתי מבולבל וחסר אונים. תקראו לי משוגעים, אבל ממש התרגשתי כשקיבלנו את הצו למקלט במקום - לפחות עכשיו, צווי הצעדה שלי ברורים. בין אם ההנחיות הנוכחיות שלך הן מקלט במקום או הקפדה על נעילה מלאה ברחבי העולם, כולנו עושים את שלנו על ידי התרחקות חברתית. אמנם אנו מבינים לשמור על מרחק, ובכן, מכולם, הוא קריטי כרגע, אך זו יכולה להיות נסיעה פרועה נפשית ורגשית. אמנם זה קריטי שאנו נשארים בבית כדי להגן על בריאות גופנו וקהילותינו, אך חשוב לזכור גם תעדף את בריאות הנפש שלך . כאן ריכזנו 10 טיפים לטיפול עצמי להתרחקות חברתית.

1. פנה לחברים ולמשפחה



אמנם אנו עשויים להיות לבד פיזית, אך זכרו שגם כל האחרים הם! עכשיו זה הזמן המושלם לתזמן את תאריך ה- FaceTime עם החבר שתמיד בדרכים, לקבוע שעה מאושרת של Zoom עם החברים הכי טובים שלך מהקולג 'ולשלוח כמה שאלות טריוויה מהנות לרשת הטקסטים המשפחתית שלך. זכור שזה בסדר לבקש עזרה ותמיכה כשאתה זקוק לה - כולנו רוכבים על אופניים דרך הרבה רגשות שונים והתחברות עם אחרים היא דרך נהדרת לזכור שאתה לא לבד בזה.

2. בילו זמן בחוץ

כשכל העולם מרגיש שהוא התהפך, יש משהו שמבוסס קסום בלצאת החוצה ולזכור שהעולם ממשיך להסתובב. ציפורים עדיין מצייצות, גלים עדיין מתנפצים, עצים אפילו מתחילים לפרוח. נסו לצאת כל יום החוצה לתזכורות נעימות אלו, שלא לדבר על היתרונות החיוביים של אוויר צח וויטמין D.

זכור שמומלץ לנו ללכת לבד או עם בני הבית המיידי שלנו, ולנסות לשמור על מרחק של מטר וחצי בינך לבין אחרים למען המנה היומית שלהם בחוץ. נסה לטייל דבר ראשון בבוקר, או אם אתה מרגיש בטוח ונוח לעשות זאת, מאוחר יותר בערב כאשר פחות אנשים נמצאים בחוץ. אם לוח הזמנים שלך מאפשר זאת, טיול באמצע הבוקר או אחר הצהריים עשוי גם להפחית את מספר האנשים שאתה רואה בחוץ, כאשר אנשים רבים מנסים לעמוד בשעות העבודה הרגילות שלהם.

3. מתיחה



אמנם טונות של אולפני יוגה וכושר מציעים שיעורים מקוונים מלאים, אבל זה לא נשמע טוב לכולם כל יום. גם אם אינך במצב רוח למעט זיעה רציני, דאג למתוח. מתיחה היא לא רק טוב לשרירים שלנו , אבל זו דרך חשובה להתכוונן לגופך ולהרגיש אנרגטית ללא טונות של זמן או מאמץ. הדבר הנהדר במתיחות הוא שאתה יכול לעשות את זה בכל מקום ובכל מקום, אז בפעם הבאה שתפעיל את נטפליקס, במקום ללכת ישר לספה, התיישב על הרצפה וקח כמה דקות למתוח אותה.

4. הקפידו על לוח זמנים

לוח הזמנים שלך נראה שונה מהרגיל וזה לא רק בסדר אלא מעודד. חבק את זה ואל תרגיש אשמה אם אינך משיג או משיג את מה שאתה מרגיש שאתה צריך להיות - אלה זמנים לא בטוחים עבור כולם. למרות זאת, היצמדות לשגרה רופפת כלשהי (גם אם היא משתנה ממכשירי PJ ולמכנסי יוגה ונזכרת לאכול ארוחת בוקר מתישהו לפני הצהריים) יכולה לעזור לנו להרגיש מקורקעות בנורמלי החדש הלא תקין שלנו. אפשר ללוח הזמנים שלך להיות רופף וגמיש, במיוחד אם אתה מנסה לעבוד עם ילדים בבית.

5. כתוב את הרגשות שלך ביומן

יומן הוא דרך נהדרת להגביר את היצירתיות, לנקות את דעתך ולהקליט זיכרונות - וזו תהיה תקופה מעניינת למדי בהיסטוריה להסתכל אחורה! עם כל כך הרבה רגשות משתנים, רבים מאיתנו הרגשנו מוצפים ומבולבלים ורישום זה עשוי לעזור לך להבין כמה מהרגשות האלה. בנוסף, תרגול תודה על ידי לרשום רק כמה דברים בכל יום שאתה אסיר תודה עליהם יכול לעזור לשמור על דברים בפרספקטיבה וחרדה במפרץ.


איך להיפטר מהמחזור

6. הקדישו זמן נוסף עם חיות המחמד שלכם



אם אתה בעל חיות מחמד, אתה בר מזל 70 אחוז יותר מבעלי חיות מחמד כרגע (הכנתי את הנתון הזה, אבל זה מרגיש נכון - מה הייתי נותן עבור גורי כלבים עכשיו!). תיהנו מהזמן הנוסף הזה עם חבריכם הפרוותיים (ים) ובבקשה תנו עבורי לכלב שריטה בבטן.

7. שמרו על ההיגיינה האישית שלכם

אני די בטוח בכל שיחת וידיאו שהייתי בה, מישהו הזכיר שהוא מתבייש על כך שלא שוטף את השיער. מכיוון שהאדם הזה היה אני לפחות פעמיים, אני מרגיש שזה בסדר לומר את זה: בואו ונמשיך לשטוף את השיער! קל להזניח את ההיגיינה שלנו כשאנחנו לא יוצאים בציבור, אבל מקלחת מהירה עוברת דרך ארוכה בתחושה שאנחנו הכי טובים. חלקם עשויים למצוא שזה אפילו זמן מהנה להתנסות במשטר ההיגיינה האישית שלך על ידי הוספת אמבטיות, מסכות פנים או מאני / פדי בבית לתערובת.

8. שמרו על שטח מגורים נקי

בדיוק כמו להתקלח, זה יכול להרגיש קל לתת לעומס להצטבר - זה לא כאילו מישהו מגיע לארוחת ערב! נסו ליהנות מהטקס של שמירת ניקיון מרחב המחיה שלכם - אולי אתם מבצעים טביעה של 10 דקות בשעה 17:00 בכל יום או שוטפים את כל הכלים לפני השינה עם אפליקציית מדיטציה שמתנגנת. ברגע של חרדה או תסכול אמיתיים, נסו להזרים את רגשותיכם לנקות עמוקה - תודו לעצמכם כשתצאו מהצד השני לחלל מגורים נוצץ.

9. אופים משהו



זוכר מתי אפיית חרדה הפך לדבר? זה חזר, אז פרצו את הקצפות וקערות הערבוב (או השאירו הכל בארון ופשוט הכינו את אלה 3 מרכיבי עוגיות חמאת בוטנים !). בדומה לניקוי עמוק, האפייה תעסיק את דעתך ואת ידיך והכי חשוב, תגמל את עבודתך בפינוק טעים. (ובנושא זה, אם עדיין לא צפית בכל עונה של האפייה הבריטית הגדולה , האם אוכל לעודד אותך לצאת מיידית ממאמר זה ולמצוא את השלט הרחוק שלך?)

10. הרם תחביב חדש

בואו נקדים זאת באמירה שהמטרה שלך בתקופה זו היא לדאוג לבריאות הנפש שלך, לתרגל טיפול עצמי, להתרחק מאנשים ולהישאר בריאים. אם זה כל מה שאתה עושה בסוף משבר וירוס הכורונים, אתה תצליח. אבל, אם אתה מרגיש שאתה יכול להוסיף משהו אחר לצלחת שלך כרגע, זה יכול להיות זמן מצוין לבחור תחביב חדש. יש המון הצעות מקוונות לכל דבר שיעורי קליגרפיה ל קורסים לעיצוב אתרים ל שיעורי יוגה כמעט לכל מצב רוח . תחביבים גם לא צריכים לגרום למשהו מוחשי - קריאה, ציור, שירה וריקודים הם כל הדרכים המצוינות לבזבז זמן ולהרגיש טוב עם עצמך שלא יביא לשורה חדשה בקורות החיים שלך - וזה יותר מ בסדר.