בריאות נפשית

10 דרכים למצוא איזון רגשי ונפשי בשנת 2020

האם אי פעם התחברת לקראת שנה חדשה לחשוב, זֶה הולכת להיות השנה שלי, באותה מידה של תשוקה שהרגשת לדעת שהפלטות שלך בקרוב יירדו והיית הופך מיד לגירסה החמה ביותר של חטיבת הביניים שלך לאחר אותו ביקור המיוחל אצל האורתודנט? או שאי פעם סיימת שנה לחשוב, טוב ... זה היה לֹא השנה שלי הייתי בשני הקצוות של הספקטרום, ואני בטוח שגם לך.



אחרי למעלה משנתיים אינטנסיביות של עבודה עצמית - דרך מֶדִיטָצִיָה , משנה את הדיאטה שלי ל לרפא את המעיים שלי , תרגול יוגה, ריפוי פעיל הילד הפנימי שלי , ויתור על מדיה חברתית ו כּוֹהֶל , ולחקור צורות שונות של טיפול עצמי ולמצוא מה מתאים לי - סוף סוף הגעתי למקום הידיעה שכל האתגרים שמביאים לי השנים הבאות, אוכל לפגוש את כולם בתחושה של איזון רגשי ונפשי שיש לי ביליתי זמן ואנרגיה בטיפוח.

מהמקום הזה של הבנה עצמית וחמלה עצמית, אני מציע את 10 הטיפים המובילים שלי למציאת איזון רגשי ונפשי בשנת 2020.

1. מדיטציה כל יום

אני יודע, אני יודע, כולם אומרים לך לעשות את זה. זה מעצבן, למה הם פשוט לא מפסיקים כבר? התראת ספוילר: הם לא עוצרים כי זה עובד. היו לי חברים (ומטפל) שניסו לשכנע אותי לעשות מדיטציה במשך שנים, והייתי בטוח שלעולם לא אכנע לאותו היפי-דיפי. אבל לפני כמה שנים הגעתי לנקודת ייאוש וביליתי חודש שלם במדיטציה במשך 30 דקות כל יום. התוצאות היו כל כך מוחשיות, מדיטציה הפכה לסם שמעולם לא רציתי להפסיק.



מצאתי את עצמי מאושר יותר ו פחות לחוץ , שבסופו של דבר אפשרה לי להיכנס למקום שבו אוכל להגיב לסכסוך עם אחרים בצורה בריאה יותר, אבל יכולתי גם להתחיל לפגוש את עצמי ואת החסרונות שלי ממקום של חסד ולא מביקורת עצמית.

אתה לא צריך להתחיל עם 20 דקות, להתחיל עם מעט כמו 5 דקות ביום יכול לחשוף יתרונות. נסה להתאים מדיטציה לפעילות שאתה עושה מדי יום, כמו לאחר צחצוח שיניים או לפני המקלחת היומית שלך, כדי להבטיח שאתה עומד בה מדי יום.

2. קחו הפסקות ברשתות החברתיות

הרשתות החברתיות מעוצבות למכור אותנו , לכן טבעי להגיב לעצה זו ב- NO WAY או עם שקט, הייתי רוצה, אבל אין לי מושג איך. הייתי שם, לקח לי שנה להיגמל לחלוטין מפלטפורמות המדיה החברתית. (היחידה שיש לי עדיין היא לינקדאין, כי ילדה צריכה לאכול).



נסה להתחיל רק עם הפסקה ליום אחד. נשמע מספיק קל, נכון? זה כנראה עדיין יהיה מאתגר. ואז נסה להישאר מחוץ לכל הפלטפורמות במשך יומיים, ואז שלושה, ואז שבוע שלם ואז חודש (ואז כל החיים אם אתה אמיץ מספיק).

מאז שפרשתי מהרשתות החברתיות, באמת הייתי מאושר יותר ונותן פחות מחשבה לאנשים ותחבולות שיווק שלא נועדו עבורי. וזכור שלא תישאר בחוץ או בלי חברים. החברים החשובים עדיין ישארו איתך בקשר, מה שמביא אותי לנקודה הבאה שלי.

3. לסלק חברים שלא פוגשים אותך באמצע הדרך

ביליתי יותר מדי שנים בכדי לתת את האנרגיה שלי לאחרים בחברות ולא היה לי האנרגיה ההדדית. עם הזמן הרגשתי דלדול לחלוטין, ולעתים קרובות התאכזבתי מחברים מסוימים וממעט שהם מוכנים לפגוש אותי באמצע הדרך כשהייתי זקוק לאוזן ידידותית או לטובת טובה.



זה ממש קשה בהתחלה, אבל אם חבר משאיר אותך עם תחושה כואבת בחזה אחת יותר מדי פעמים, ייתכן שהגיע הזמן לחתוך את הכבל וליצור מקום לחבר חדש, מתחשב באותה מידה, להיכנס לתמונה.

4. בילו זמן לבד

לפני ארבע שנים עצה זו הייתה מפחידה אותי באופן לא מודע, גם במהלך נסיעה ברכב או הליכה הביתה מהעבודה הייתי מנסה להסיח את דעתי על ידי התקשרות למישהו כדי שלא אצטרך להיות לבד עם מוחי.


שמנים אתריים לחיים בגיל המעבר

אף על פי שאנחנו שבטיים בבסיסנו, ודורשים את תמיכת הקהילות שלנו ואנשים אחרים, ללמוד כיצד לבלות לבד יכול לחזק את החוסן הנפשי שלנו , לעורר יצירתיות ולתת לך את ההזדמנות להכיר את עצמך באמת ולדעת מה אתה רוצה בין אם זה ביום נתון או בחיים.

5. התחל יומן תודה

אני מתרגל תודה כל יום. אני מתחיל כל בוקר עם 10 נשימות עמוקות, ואז אני שם שלושה דברים שאני אסיר תודה עליהם. (למען האמת, לפעמים אני שוכח את הנשימות העמוקות, אבל אני תמיד זוכר את שלושת הדברים שאני אסיר תודה עליהם.) יש כל כך הרבה דברים קטנים שאפשר להודות עליהם כל יום: המשפחות שלנו, השמש עולה, חברים טובים, מיטה לישון בו, אוכל על השולחן, או האדם במיטה שלידנו.

תרגול תודה למעשה מחווט מחדש את המוח להיות מאושר יותר. נסה לנהל יומן תודה יומיומי ולכתוב רשימה של שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם כל לילה לפני שאתה הולך למיטה. לאורך זמן תבחין בהערכה גדולה יותר של החיים.

6. הפסיקו להקשיב למה שאנשים אחרים רוצים שתעשו

קפצו מהמדף הפתגם והעניקו לסובבים את האצבע הפתגמית. תחיה את החיים שתמיד חלמת עליהם. אתה יכול לעשות את זה, אני יודע שאתה יכול.

לעיתים קרובות מתגנב ספק עצמי משום שאנחנו מבלים האזנה לביקורת של אחרים ודעות על מה שאנחנו צריכים לעשות, ומדוע אנחנו לא צריכים לעשות את מה שאנחנו רוצים לעשות. הם יגידו שזה מסוכן, או מצחיק כלכלית, או טיפש פשוט. ההערכה העצמית שלנו היא למעשהקשור למה שאחרים חושבים עלינו, כי בסופו של יום אנחנו חיות חפיסה ורק רוצים להשתלב ולהיות אהובים עלינו.

קל יותר לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך התחל להתחסן עם דעותיהם של אחרים, בידיעה שהספקות שהם מבטאים לגביך מגיעים ככל הנראה ממקום של ספק או פחד עצמם.

7. הוצא את עצמך לדייטים ... רק איתך

בשנתיים האחרונות התחפשתי לעצמי באופן פעיל, להוציא את עצמי לארוחת ערב. כשאני כותב את זה עכשיו, זה אולי נשמע קצת מעורר רחמים אם קוראים אותו בצורה מסוימת, אבל אני יכול להבטיח לך שזה מרגיש ממש משחרר.

עכשיו אני נהנה לצאת לדייטים עם עצמי, באותה מידה כמו שאני נהנה לצאת לדייטים עם שותפים מבטיחים. זה לא תמיד היה המקרה, בתחילה זה הרגיש מביך, וטיפשי. אבל אני מזמין כל מה שאני רוצה, נשאר כמה זמן שאני רוצה, צוחק על האנשים שמסביב, ומגלה שלוקח זמן לבד לעצמי בצורה כזו מעורר יצירתיות ומטפח תחושה של הערכה ואהבה עצמית.

8. תרגלו יוגה יין

יוגה יין עשויה להיראות קלה יותר משיעורי יוגה מערבית מסורתית, אולי מכיוון שמדובר בסוג איטי של קצב אימון פחות יוגה. אבל התרגול השיקומי מכוון להחזקה ארוכה יותר ומאלץ אותך להאט ולשבת עם עצמך, וזה לעתים קרובות הדבר האחרון שאנחנו רוצים לעשות בעולם המהיר הזה.

יין מספק גם מקום פשוט לשבת עם עצמנו ולפגוש את הרגשות שלנו באשר הם. אז כשאתה מרגיש שאין לך את הזמן לתרגל יין, פנה להאט את הנפש ואת הגוף כדי שיוכלו להיטען דרך הפעלת יין.

9. הקיפו את עצמכם באנשים שחיים כמו שאתם רוצים

בטח שמעת את הנתון שאתה סכום 5 האנשים אתה מבלה איתו הכי הרבה זמן. ככל שהפכתי להיות מודעים יותר לעצמי באמצעות תרגול המדיטציה שלי, הבנתי עד כמה הנתון הזה באמת אמיתי.

אם אני מבלה כמה ימים עם מישהו זועף, אני מוצא את עצמי מתחיל להרגיש גם קצת זועף. או אם אני בר מזל מספיק לבזבז זמן עם מישהו רחום ובעל לב טוב, אני מתחיל לראות את התכונות האלה משתקפות במעשי ובמחשבות שלי.

אז בחרו בחוכמה עם מי אתם מבלים את זמנכם בשנת 2020.

10. הצטרפו אמא יין כדי ללמוד עוד על המחזור שלך ועל דרכים טבעיות לרפא

אחרי שנים של מאבקים שלי והייתי עד לאלה של החברות שלי, למדתי שהחיים לא תמיד קלים לאישה המילניום.

זה נובע מהמון סיבות, אבל אני חושב שאחד הדברים הקשים ביותר שיש לחשוב עליהם הוא שהחברה שלנו פעלה באופן פעיל לנתק את האישה מנשיותה. חינוך סביב נושאי נשים מגיל לידה ועד לפוריות ועד השפעות בריאות הנפש של אמצעי מניעה מוגבלים בכוונה. רבים מאיתנו באמת לא יודעים כיצד כל חלק של המחזור החודשי משפיע על בריאותנו הנפשית ואפילו את גופנו, מכיוון שהחברה של ימינו לא הצליחה ליצור את המרחב שיהיה לנו בסדר להתחבר למחזור הדם שלנו (אם כי זה משתנה). אך בכל זאת, כיום תרבויות ברחבי העולם לבייש נשים על מחזור , חלק טבעי ויפה ממי שאנחנו שנהגו לחגוג בימי קדם.

אז אני יוצר אמא יין , משאב מקוון חינמי שיושק בינואר 2020, כדי לעזור לנשים למצוא איזון בגופם, בנפשם ובחייהם באמצעות חינוך, מדיטציות ריפוי עצמי, וחיבור נשים למרפאות הוליסטיות בכל רחבי העולם. אתה יכול הירשם כאן לקבל עלון חינוכי חינם המועבר לתיבת הדואר הנכנס שלך פעמיים בחודש.

בואו למצוא איזון בשנת 2020 ביחד, על ידי העצמה זו של זו וחגיגת הנשיות שלנו.


כיצד להפסיק את הווסת לצמיתות