בריאות נפשית

12 דרכים חופשיות לתרגול טיפול עצמי חושני

טיפול עצמי הוא יותר מאמבטיות בועות ומסכות פנים. למרות שאנו אוהבים את האפשרויות הללו, טיפול עצמי הוא גם דרך להתחשב ולרפא את עצמנו ואת ההיסטוריה שלנו.

צורות ריפוי מבוססות גוף הן בעלות היסטוריה ארוכה ועשירה בכל תרבות



למרבה הצער, נורמות לבנות פטריארכליות, מסוגלות, הציבו את האינטלקט ואת הנפש מעל חוכמת הגוף. (למידע נוסף על השתקה מכוונת של גישות מסורתיות ומבוססות על גוף לריפוי, עיין ב מכשפות, מיילדות ואחיות .) נורמות אלה ממזערות את חוכמת הגוף, וגורמות לו להיראות פחות מ.

ואז, כמובן, הקפיטליזם סחר את הטיפול העצמי, והפך אותו למשהו שנראה, כמו שאחד הלקוחות שלי לאימון סקס לטינקס אמר זאת, משהו לנשים לבנות עשירות שאין להן מושג. בעוד שגלילה במורד עדכון האינסטגרם שלך עשויה להרגיש ככה (אם כי במקרה זה העדכון שלך עשוי להתנקות), הטיפול העצמי החושני שורשי שחרורו.

הגוף שלך נושא כל כך הרבה חוכמה

סוף סוף המדע חוזר לעובדה שלחוכמה המבוססת על גוף יש חשיבות. לדוגמא, גופים מגיבים לדברים לפני שמוחנו עושה ולעתים קרובות שולחים אותות עדינים. גופנו נושא בתוכם גם לחץ, טראומה ורגשות - הרי הדברים האלה קורים לגוף!


תקופה מוקדמת ואז הבחינה כעבור שבוע



קל להתעלם מכל זה אלא אם כן אנו מקשיבים מקרוב. הודות לנורמות חברתיות ומקצועיות לבנות המחזקות רעיונות לגבי הבעת רגש להיות רעים, קל עוד יותר לנמק את דרכך מתוך אכפתיות או פעולה לריפוי מבוסס גוף.

טיפול עצמי חושני הוא כל דבר שמביא אותך יותר למגע עם גופך וחושיך

זה מחבר אותך לנהנתן הפנימי שלך. זה גם א צורה של מיינדפולנס , ומביא איתו את כל היתרונות של פרקטיקה כזו. זה עוזר לך להשלים את מחזור הלחץ כך שתוכלו לחיות חיים מלאים יותר, מלאים יותר בחופש בהנאה. וגם, זה לא צריך לעלות לך דבר.

12 דרכים חופשיות לתרגול טיפול עצמי חושני

תרגול מיפוי תענוגות

תרגול זה עוזר לך לחשוף הפעלות חדשות. זה תרגיל נפלא לעשות עם בני זוג אבל למטרות טיפול עצמי, זה גם יפה לעשות לבד. תוכל למצוא את ההוראות לתרגול זה פה .

תן שם לרגשות ולתחושות הגופניות שלך



תן שם לזה לאלף זו גישה טיפולית נפוצה. זה עוזר לך להכיר את הנעשה כדי שתוכל להרגיש את זה ולטפל בזה. הגדל תרגול זה על ידי מתן שם לא רק לרגשות, אלא גם לתחושות הפיזיות המתעוררות.


סימפטומים מחזוריים אך ללא דימום

שתף את הרגשות שלך עם מישהו שאוהב אותך

חבר קרוב, בן משפחה או בן זוג שיכול להחזיק מקום לכל מה שעומד לרשותך מבלי לנסות לתקן (אלא אם כן אתה רוצה עצה!).

חבק את עצמך, חיית מחמד או מישהו אחר

וסחטני! החזק אותו למשך 20 שניות לפחות כדי לקבל שחרור של אוקסיטוצין מרגיע.

אוננות בתשומת לב



האפשרות הסקסית ביותר ברשימה זו - ואחת מהן הכי מרפא . הפעל את שגרת האוננות הרגילה שלך והשלב אותה לנשום אורק, תנועה ופעילויות מודעות. אתה מקבל את כל היתרונות הבריאותיים של אוננות לצד אלה של תשומת לב.

לרקוד בכוונה

האם יש תחושה שאתה בדרך כלל נמנע או שונא להרגיש? שים קצת מוזיקה שמעוררת את הרגש ותן לגוף שלך לזוז. כעס הוא נפוץ, וכל דבר עם בס כבד או תופים הוא פנטסטי לדרוך, לרעוד ואפילו לצרוח אותו.

לִצְחוֹק

לבש משהו שמשעשע אותך תמיד ... או, פשוט זייף אותו. ברגע שאתה מתחיל, קשה לעצור.

קרא או האזן לסיפור סקסי או ארוטי

שימו לב איך אתם מרגישים לאורך הסיפור. אם ידיים מתחילות לנדוד, תהנו.


כמה זה יותר מדי אוננות

לְנַעֵר

שתל את כפות הרגליים בחוזקה על הקרקע והתחל לדווש את הרגליים, והניח לרעידות לנוע מעלה בגופך.

צור בלי מטרה

סדק את היומן, חוברת הצביעה או הבד שלך ולך לעיר. ג'יין קלאפ מספק דוגמאות להעברת רגשות דרך האמנות שלך.

שכב על האדמה

בין אם זה הרצפה, המדרכה או אמא אדמה. לִנְשׁוֹם.

לִמְתוֹחַ

כל כך פשוט וכל כך חזק. נסה קיפול פשוט קדימה, הניח את רגליך בקיר, או השתמש במשהו כמו גליל קצף או כדור טניס כדי לשחרר מתח.

טיפול עצמי חושני לא תמיד קל לתרגול - וזה לא אותו דבר עבור כולם

זה לא פרודוקטיבי במובן הקפיטליסטי. טיפול עצמי חושני לא תמיד נראה יפה או מסודר, ולעתים קרובות מתריס נגד נורמות לבנות לגבי איך צריך להיראות ריפוי. רבים מאיתנו - במיוחד womxn, מטפלים ואנשים צבעוניים - נושאים סיפורים על איך שאנחנו לא צריכים או לא צריכים או שזה אנוכי לנוח.


תקופת ההתחלה 5 ימים מוקדם

זה עושה את זה יותר חשוב לתעדף.

איך מתרגלים טיפול עצמי חושני?