פוריות

המדריך בן 12 חודשים להכנה להריון

לא הגיוני ככל שיהיה, אני תמיד חרד ללכת ל- OB-GYN. גם אם מדובר במריחת פאפ שגרתית או בצ'ק-אין רגיל אחרת, יש לי את הפחד המוזר הזה שמשהו לא בסדר, רבייה. (אפילו כתבתי על חרדה זו לאחרונה ב סיפור אחר עבור Blood & Milk.) אבל לפני כמה חודשים טיילתי למשרד הרופא שלי, נפעמתי להיות פחות עצבנית ויותר נרגשת. אחרי הכל, היו לי חדשות משמחות לחלוק: בן זוגי ואני החלטנו שנרצה להתחיל את דרכנו להתעברות בקיץ הבא.



היא חייכה, באותה מידה כמו אקסטטית בשבילי, ואמרה במהירות: טוב, בוא נעשה לך מוכן, אז!

שאל כל אישה שהרה, ילדה וילדה תינוק, והם ישתפו שזה בתהליך שמשתרע הרבה מעבר לתשעה חודשים. אמנם אנו נוטים לשכוח זאת, הריון הוא יצירת אדם חדש לגמרי בגופך, והוא דורש מנשים לפתח איבר חדש לחלוטין, השליה, כדי לעזור לעובר להתחזק. זוהי התמודדות לא קלה, והיא דורשת לרוב בריאות מיטבית, התאמות באורח החיים והרבה שיקולים זהירים.

אם, כמוני, אתה מקווה להקים את המשפחה בקרוב, מומחי פוריות ממליצים לעשות כל שביכולתך בכדי להציב את עצמך (ואת ילדך לעתיד) להצלחה. למרות שחשוב לציין שלנשים רבות יהיה הריון יפה לחלוטין באופן בלתי צפוי, ללא הכנה, זה גם לא מזיק לחשוב קדימה פיזית, נפשית ורגשית.



הנה המדריך שלך ל -12 חודשים להכנה להריון:


כיצד להשתמש בחרוזי מין

חודש 1: חגגו את ההחלטה

בין אם אתם מתכננים להרות עם בן / בת זוג או עם עצמכם, שווה להשהות! ואולי, מחיאות כפיים. ההחלטה לגדל משפחה היא אבן דרך ענקית וצריכה להיות מכוונת ושמחה. לכן חשוב לקחת שמחה כרגע ולשאוף לכבות את הלחץ והחרדה ככל שתוכל, על פי פטרישיה לאדיס, PT, CBBA , פיזיותרפיסט מורשה ומחבר של המדריך של האישה החכמה להריון וללידה הבריאים ביותר שלך . זה יכול להיות פשוט כמו ניסיון לשחרר מחשבות חוזרות שליליות או להיצמד למדיטציה יומית של 20 דקות. המטרה היא להכניס את דעתך למקום הנכון, כבר מההתחלה.

אם יש לך ילד עם בן / בת הזוג שלך, חשוב לוודא שהוא או היא גם לנסיעה. עבור זוגות הטרוסקסואלים, זה מתחיל בברית להישאר ערניים בהחלטתם להשיג בריאות מיטבית, מכיוון שגם הזרע וגם הביצים נדרשים לייצר את הקסם, על פי OB-GYN פליס גרש, MD , מייסד ומנהל הקבוצה האינטגרטיבית של אירווין ומחברו של מסלול מהיר של פוריות PCOS SOS .



עבודת צוות היא הטובה ביותר כשמדובר בהישארות לאורך זמן. וכשהמטרה היא רכישה ושמירה על הרגלי אורח חיים בריאים, עשו זאת יחד, היא ממליצה.

חודש 2: התחייבו לשגרת אימונים שתוכלו לקיים

הישארות פעילה היא חלק חיוני בהכנה להריון ובנשיאת תינוק למועד. אבל זה לא צריך להיות ריצה ארוכה, אימון אינטנסיבי של HIIT או שיעור אגרוף מיוזע כדי להועיל. למעשה, אם אין לכם שגרת פעילות גופנית עדכנית, לאדיס אומר להתחיל בקטן על ידי הליכה של 30 דקות כל יום. צורת תנועה זו מנקה את דעתך, גורמת לדם שלך להסתובב, מחזקת את המפרקים שלך, מפעילה את מערכת העיכול שלך ובסופו של דבר מפחיתה את הדלקת שלך, היא משתפת. תיצור הרגל אורח חיים חיובי שכאשר תעבור להריון שלך, יועיל למוחו המתפתח של תינוקך על ידי שיפור הנוירופלסטיות.

אם אתה חובב אימוני בטן, קרשים ותנועות אחרות בעלות אנרגיה גבוהה, אתה עדיין צריך לשמור על קשר איתם. אחרי הכל, ברגע שאתה בהריון, יהיו מגבלות חדשות לאימונים שאתה יכול לעשות בבטחה, אז תיהנה מהם עכשיו!

חודש 3: התחל לקחת תוסף חומצה פולית



אחד הפריטים הראשונים 'לעשות' מה- OB-GYN שלי היה הטמעת תוסף חומצה פולית לשגרה שלי. למרות שזה בסדר לעשות את זה בכל נקודה בשנה לפני שאתה מתעורר, זה לא הרגל רע להיכנס בהקדם האפשרי. כמומחה לאנדוקרינולוג רבייה ומומחה לאי פוריות ד'ר אלן הייז, ד'ר , מסביר, כאשר רמות החומצה הפולית שלנו מספיקות בגופנו, זה יכול לסייע במניעת מומים מולדים מסוימים בעובר. היא גם אומרת כי הוכח כי הוא גם משפר את הפוריות. כמה כדאי לשאוף לקחת? בסביבות 400 מק'ג ליום.

חודש 4: הזמינו את הבדיקות שלכם

זה הזמן להזמין בדיקות אצל הרופא המטפל הראשוני שלך ו- OB-GYN כדי להתחיל לחפור בבדיקות מעבדת יסוד. אמנם מדובר בעיקר בעבודת דם, אבל זה גם זמן מוצק לנהל דיון פתוח עם הרופא שלך כדי להבין טוב יותר מה הגוף הייחודי שלך זקוק לו, ואולי, מה חסר לך. בדרך זו, אם יש בעיות בסיסיות, כמו יתר לחץ דם, זיהומים בנרתיק או מחסור תזונתי, אתה יכול לטפל בהן בהקדם האפשרי.

חודש 5: סקור את מוצרי הטיפוח האישי שלך ואת מוצרי הבית שלך

למרבה הצער, כשאת בהריון, לא רק על מזון - כמו דגים גולמיים ואלכוהול - שאתה צריך להשמיט מהתזונה שלך; זה גם מוצרים. עם זאת, כדי לתת לפוריות שלך את הסיכוי הטוב ביותר האפשרי, ד'ר הייז אומר שכדאי להתחיל לקרוא את התוויות האחוריות של הטיפול האישי שלך ואת המוצרים הביתיים שלך. כדבריה: ישנם אלפי כימיקלים המשבשים אנדוקרינית (EDC) בסביבתנו שיכולים לחקות או לחסום את ההשפעות של הורמוני הרבייה הטבעיים שלנו.

לפני שאתה מתחרפן, קח את זה מוצר אחר מוצר. אחד העבריינים הגדולים ביותר הם פתלטים שעלולים להשפיע על איכות הזרע, הביצה והעובר. מלבד החלפת מיכלי המזון מפלסטיק ובקבוקי המים בזכוכית או נירוסטה, חפש תווית 'נטולת פתלטים' על מוצרי הטיפוח האישי שאתה משתמש בהם מדי יום, במיוחד בשמים, לק ותרסיסי שיער, היא ממליצה.

במוצרי הניקיון שלך, היא אומרת לחפש BPA או Bisphenol A, חומר כימי המשמש בפלסטיק קשיח, קבלות נייר תרמי ובטנה של מזון משומר. רמות גבוהות יותר של BPA יכולות להוביל לפוריות נמוכה יותר ולסיכון מוגבר להפלה, ולכן הפחתת החשיפה חשובה, היא ממשיכה. כאשר החשיפה ל- BPA מופחתת, הרמות בגוף יורדות במהירות תוך מספר ימים בלבד.


למה הפטמות שלי כואבות וזקופות

חודש 6: התחל מחזורי מעקב ויצא ממניעת הריון

וואו! רק שישה חודשים נוספים לפני שתתחיל 'באופן רשמי' לנסות להיכנס להריון. מכיוון שיש לך את הסיכוי הטוב ביותר להרות כאשר אתה מבייץ, זה חכם להיות יותר נוח לדעת מתי הימים ההם נופלים במחזור שלך. כפי ש ד'ר רנה וולנשטיין , רופא בעל הסמכה דו-כיוונית ברפואת OB-GYN ורפואה פונקציונלית, מסביר כי מעקב אחר מחזור הווסת יעזור לך להבין את סדירותך. וכן, פירוש הדבר לומר 'בוה ביי' לגלולות למניעת הריון שלך. איך יכול להיות? אתה לא באמת יכול לדעת איך הגוף שלך מתפקד לבד עד שאתה לא מווסת את המחזור שלך עם כדור.

חודש 7: עדיפות לשינה

מכיוון שאתה עובר לתקופה בחיים שבה השינה תהיה מותרות, עכשיו זה הזמן לספוג את כל השוטיים שאתה יכול לקבל. כפי שמסביר ד'ר גרש, שינה איכותית חיונית להשגת בריאות ופוריות מעולים, ונשים עם מנוחה לא מספקת נוטות לסבול מבעיות ביוץ רבות יותר. איך יכול להיות? המלטונין שיוצר בזמן השינה הוא הכרח בסיסי לתפקוד השחלות שלנו. היא ממליצה לכוון לשבע עד שמונה שעות שינה בלילה ולנסות להפוך את שעת השינה לשעה 23:00. או מוקדם יותר.


כאשר ביי על המחזור שלה

חודש 8: התמקדו בתזונה ובמשקל שלכם

אם משקלך יהיה מספר בריא לפני ד'ר גרש ממליץ על הריון מכיוון שזה מקל על נשיאת התינוק לטווח מלא. הרופא שלך יכול לעזור לך לאתר את מספר היעד שלך, וכשהוא או היא כן ישנן דרכים רבות לשפר את הדיאטה שלך. אחת שהיא ממליצה עליה היא צום לסירוגין, עם צום מינימלי של 13 שעות מארוחת הערב ועד ארוחת הבוקר. הארוחות שלך צריכות גם להתחיל בגדול ולהצטמצם לאורך כל היום, עם מעט מאוד נשנושים. אכילה מוגבלת בזמן וצום נהדרים להגביר את המיקרוביום הבריא של המעיים, להוריד קילוגרמים עודפים של שומן, ולשפר את הבריאות באופן כללי. נשים לא צריכות לעשות צום בזמן ניסיון הריון, אבל זה נהדר לפני אותה תקופה. כמו בכל עצה שקראתם באינטרנט, הקפידו לבדוק עם הרופא שלכם לפני שתבצעו שינויים בתזונה.

אילו מאכלים כדאי לאכול? הקשת בענן! כפי שמסביר לאדיס, חיוני לקבל מגוון רחב של חומרים מזינים, ויטמינים ומינרלים, כמו מרקים, ירקות ושאר דברים טובים מהאדמה.

חודש 9: תגביר את הרומנטיקה

אם אתה תינוק עם בן / בת הזוג שלך, נסה כמיטב יכולתך לא לעשות סקס מטלה אבל שלב הבא סקסי ומהנה במערכת היחסים שלך. מכיוון שאתה רק כמה חודשים מההתעברות, זה הזמן להגביר את הרומנטיקה, אומר ד'ר גרש. יש צורך במין בכדי להרות תינוק, ולעתים קרובות הוא נתפס כעבודה ולא כחוויה אוהבת וקושרת, היא משתפת. בניית מערכות יחסים מושגת ונשמרת בצורה הטובה ביותר כאשר הרומנטיקה היא מוקד של זוגיות או זוגיות.

המשמעות של זה עשויה לתכנן סטיישן או חופשה קצרה של 'טרום התינוק', לבוא עם משחקים אינטימיים לשחק יחד, והרפתקאות אחרות תחת הכיסויים. התקווה היא להתקרב זה לזה עוד יותר, כך שתוכלו להתחבר בצורה חדשה לגמרי.

חודש 10: חשוב על ההריון שלך ועל ניסיון הלידה שלך

אחותך, החברה הטובה ביותר שלך, אמא שלך, או כל אישה אחרת שאיתה אתה משוחח, תהיה דעה שונה לגבי איזה סוג של ספק שירותי בריאות הכי טוב. חלקן מעדיפות מיילדות, אחרות אוהבות את אותו OB-GYN מההתחלה. חלקם רוצים ללדת בבית חולים או במרכז לידה, ואילו אחרים עשויים לרצות לידת בית. למרות שאתה עדיין רחוק מלידה, כדאי לחקור את ההבדלים בין סוגים אלה של אנשי מקצוע בתחום הבריאות ולקבוע איזו חוויה תרצה לחוות, על פי טליתה פיליפס, דולה עובדת ואחרי לידה ומנכ'לית בריאות קלאריס .

ברגע שאתה יודע מה הכי מתאים לאישיות ולהעדפות שלך, נסה להזמין את הפגישה בהקדם האפשרי! בניית מערכת יחסים זו מוקדם עוזרת להקל ולהימנע ממעבר רפואי בהריון, היא משתפת. זה גם זמן נהדר לרכוש ספרים ולקרוא בלוגים, שכולם יעזרו להכין אותך לקראת הצפוי.

חודש 11: העדיפו את הטיפול העצמי

אם אתה לא מטפל בעצמך, אתה לא יכול לטפל בעובר! עד כמה שאתה יכול להתרחק מחודש מנסיונות להרות, טיפול עצמי צריך להיות בראש הרשימה שלך כרגע, לדברי ד'ר וולנשטיין. היא ממליצה לחסום 30 דקות ביום כדי לעשות משהו שממלא את הכוס וגורם לך להרגיש טוב. זה יכול להיות קריאה, פעילות גופנית, רחצה, יציאה לטיול, מדיטציה או כל דבר אחר. לעיתים קרובות, טיפול עצמי הוא דבר שעובר על המבער אחרי שילדו ילדים, ולכן קביעת שגרה לפני הולדת ילדים תהפוך אותה ליותר עדיפות לאחר הגעתו של התינוק, היא מוסיפה.

חודש 12: חתכו אלכוהול וצמצמו קפאין

אנו שונאים לשבור את זה אליך, אך ככל שאתה מתקרב לזמן ההתעברות, עדיף להשמיט אלכוהול מהתזונה ולצמצם קפאין. ד'ר וולנשטיין אומר כי מכיוון שכמות האלכוהול הנסבלת ללא סיבוכים בהריון עדיין אינה ידועה, עדיף להפסיק את השתייה לפני הכניסה להריון פעיל. ולמרות שקפאין לא רע עבורך, אם אתה שותה יותר משתי כוסות ביום, נסה לשנות אותו לאחת.