בריאות נפשית

17 החלטות טיפול עצמי מעשי אך מרפא בעוצמה

עם סיום השנה הסוערת הזו, זה עשוי להיות מפתה לרצות לזרוק את 2020 ולשכוח מזה. אם זה מה שאתה צריך לעשות: לך על זה! השנה הייתה לחוצה וטראומטית, והדבר החשוב ביותר הוא לעשות את מה שמזין אתכם.



אולם ככל שאני מדבר עם אנשים יותר, אני מבין כמה שיעורים השנה הביאו לנו. רבים, כמו אלה הקשורים ל גזעיים וחברתיים העלייה ברחבי ארה'ב, איחרה ונמשכה. אחרים היו אישיים יותר - הבנה עצמית עמוקה יותר, אהבה ודאגה. ובעוד שטיפוח עצמי ממשיך להיות מילת זמזום, המשולבת על ידי קפיטליזם, קולוניזציה ולובן של פעילים שחורים, חומים וילידים - בלב הטיפול העצמי נותר חלק חיוני ביצירת עולם צודק וחופשי יותר.

טיפול עצמי הוא הרבה יותר מאשר אמבטיות בועות, מסכות פנים, בראנץ 'וגלילת TikTok

הדברים האלה נפלאים - ובבקשה, אני מבקש ממך, אל תבקש לראות את דוח זמן המסך שלי ברגע שהצטרפתי ל TikTok - אבל הם נופלים יותר לתחום ההרגעה העצמית. הם מרגישים טוב, עוזרים לך להרגיש רגועים יותר, ואפילו מורידים מתח, אך הם לא בהכרח נכנסים לעבודה העמוקה יותר הנדרשת לרוב לריפוי וחופש.

טיפול עצמי גם לא נוגע רק לקטרטורים

צרחה ראשונית, אורגזמה חזקה , או אימון מיוזע יכול לחולל פלאים - וגם זו יכולה להיות דרך נוחה לעקוף את כל הנסיבות והרגשות הקיימים.

טיפול עצמי הוא הכרת עצמך לעומק, ריפוי דיכוי מופנם ושחרור עצמך



זוהי העבודה של טבילה לתוך עצמי הצל שלך וריפוי הדפוסים, לעתים קרובות אבות, התומכים בך או בקהילות שלך. זה עובר לילות חשוכים של הנשמה ומציאת רגעים של הנאה אפילו בהם. זה לא תמיד מרגיש טוב או מרגיע, ובהחלט לא תמיד כיף לעשות. לעזאזל זה לא תמיד הכי טוב לעשות לבד, תלוי ברקע שלך.

מה שהיא כן מציעה הוא ההזדמנות לריפוי עמוק לטווח הארוך שמהדהד בכל היבט בחייכם ומתרפא לאורך קו אבותיכם וגם צאצאיכם.


עמדות מין לזוגות גדולים

הטיפול העצמי הטוב ביותר הוא שירות הטיפול בקהילה

2020 הזכירה לנו עד כמה אנו זקוקים זה לזה. האנשים השוליים ביותר היו בסיכון הגבוה ביותר - ל- COVID, לאכזריות משטרתית, לפינוי וחסר בית, חוסר ביטחון תזונתי, אובדן עבודה ועוד ועוד. רשתות עזרה הדדית צצו לכאורה בן לילה ובכל מקום, תזכורת ישירה שאף אחד לא יכול לעשות את זה לבד. העבודה על הטיפול העצמי שלך בשירות הקולקטיב מאפשרת לריפוי בקלות רבה יותר.

17 החלטות טיפול עצמי מעשי אך מרפא בעוצמה



1. הכינו ושמרו א זָעִיר הבטיח לעצמך למשך 30 יום לפחות.

שתיים. תזיז לך את הגוף על השעה, כל שעה.

3. שימו לב כשאתם עוברים לסיפור או מניחים הנחות למה מישהו מתכוון.



4. השלם את המשפט הזה בראש שלך ועם מי שאתה בקשרים איתם: אני שם לב ... ואני מתאר לעצמי ... תן אחד לשני את ההזדמנות לדבר אמת.

5. אמור כן רק כשאתה מתכוון לזה. אמור לא רק כשאתה מתכוון לזה. אם אינך בטוח, אמור זאת. וכן, אתה יכול לשנות את דעתך כמובן.


אריזות שמן קיק ושרירנים

6. אם אתה עדיין לא לוקח ויטמין D ומגנזיום, בדוק עם ספק שירותי בריאות והתחל.

7. ערכו רשימה של דברים שמסבים לכם הנאה ושילבו אותם בכוונה לימיכם.

8. שימו לב ושמו לרגשות שלכם.


כתם אדום בוהק לפני המחזור

9. כשאתה עומד בפני החלטה, שאל את עצמך מה ירגיש הכי מזין.

10. חבר את הטיפול העצמי שלך למשהו גדול ממך על ידי שאלת כיצד זה משרת שחרור קולקטיבי?

11. שמעת על אזור הנוחות שלך ועל הצורך לצאת מחוץ לו. חנך את עצמך גם על Snap Zone.

12. כשאתה פונה למשהו מאתגר, מפעיל או טראומטי, טבול עד שאתה מתחיל להרגיש מופעל ואז טובל החוצה. זה הכי טוב לעשות זאת עם איש מקצוע עוזר כמו מאמן או מטפל בהתחלה כשאתה מגדל את הגוף שלך וחש מודעות חושית.


כיצד לשלוט ברגשות במהלך pms

13. שימו לב איך הגוף שלכם מרגיש בנסיבות שונות. מה גורם לך להרגיש מכווץ? מה גורם לך להרגיש קליל? המטרה היא לא להרגיש אור כל הזמן אלא להמשיך להיות בסדר

14. תרגול לשים לב לנשימה שלך מבלי לשנות אותה. תן לזה להיות נוהג לקבל את עצמך כמו שאתה, עכשיו.

15. למד על חלון הסובלנות שלך - או על מה שג'יין קלאפ מכנה חלון יכולת - וכיצד להרחיב אותו.

16. זרוק כדור על הקיר באורך של שיר אחד בכל יום ובכל זמן שאתה מרגיש לחוץ.

17. הקפידו על חוכמתו של רסמאא מנקם כי בטיחות אינה תנאי מוקדם לביצוע העבודה - העבודה היא ריפוי גזענות ודיכוי אחר בעצמכם ותורמת ליצירת תרבות חדשה.

2020 חשפה עד כמה הטיפול העצמי היפר-אינדיבידואליסטי והלא יעיל הפך

כאשר טיפול עצמי מזוקק להרגשה טובה או טובה יותר, לשיפור עצמי ולהיות רק עלייך, הוא מאבד מכוחו. בואו שנת 2021 תהיה שנה של אמבטיות וטיבול לעבודה העמוקה יותר - לעולם צודק יותר, רחום ומלא תענוג.