מין ואינטימיות

שאל את קייט: כיצד להשתמש בכדורי בן ווה (חרוזי קיגל AKA)

שואל J:

כיצד אוכל להשתמש בכדורי בן ווה?



י -


חברה במחזור מה לעשות מינית

הו כמה שאני אוהבת לענות על שאלות על קגלס ורצפת האגן (ראה גם: הקבוצה של womxn החודשית שלי, קפה, חביות ושיחה )! החברה לקחה את מאוד נושא נרחב של בריאות האגן ותחזוקתו וזיקק אותו למרפא: תרגילי קיגל, ובהרחבה, כדורי בן ווה. כמובן, יש דֶרֶך יותר לסיפור.

מהי רצפת האגן?

רצפת האגן היא קבוצה של שרירים הנמתחים על פני האגן, מעצם הזנב ועד עצם הערווה (מאחור לפנים), ומעצם ישיבה אחת לשנייה (מצד לצד). תחשוב על זה כעל טרמפולינה של שרירים מוצקים. הוא מסוגל לנוע מעלה ומטה.

מה עושה רצפת האגן?



רצפת האגן תומכת באברי האגן שלך כמו שלפוחית ​​השתן, המעי והרחם. זה נותן לך שליטה על השימוש בחדר האמבטיה. זה חשוב גם לאורגזמה וגם לשפיכה. לאנשים עם רחמים, רצפת האגן מספקת תמיכה גם לתינוק במהלך הֵרָיוֹן ומסייע בתהליך הלידה. לבסוף, השרירים מתחברים לליבה שלך, ומסייעים לך לייצב את עמוד השדרה שלך ולשמור על יציבה נכונה.


מירנה נפלה מבלי לדעת

לכולם יש רצפת אגן?

כן, כולם.

חביתות הן תרגילים לחיזוק רצפת האגן

אתה יכול לעשות אותם בעצמך (למעשה רק לקרוא על זה אומר שכנראה התחלת להתאמן!) או להשתמש במתאמנים, כמו כדורי בן ווה או חרוזי קונוסים .

עשיית חביונים עלולה לגרום לנזק יותר מתועלת עבור אנשים מסוימים



עבור אנשים רבים, קגלס ו / או שימוש בכדורי בן ווה או כלים דומים גורמים לבעיות רבות יותר. באופן כללי, אתה רוצה להימנע מתרגילי הידוק אם יש לך אחת מהפעולות הבאות:

  • כאב אגן
  • כאב בפי הטבעת
  • כאב מיני (למשל vaginismus, vulvodynia, dyspareunia, vestibulitis vulvar)
  • כאב גב תחתון
  • דיאסטזיס בבטן
  • חולשת ליבה

אם זה אתה, אני לא אומר שלעולם לא צריך לעשות קגלס או להשתמש בכדורי בן ווה. במקום זאת,ביצוע צ'ק-אין עם פיזיותרפיסטית ברצפת האגן, במיוחד מי שמתמחה בכאבי אגן (אשר עשוי להיות זהה למי שמתמחה בטיפול בבריחת שתן). הם יעריכו את טונוס האגן שלך (עד כמה שרירי רצפת האגן שלך מתוחים) ויקבעו מהלך טיפול שעשוי לכלול חיזוק - או ככל הנראה לא יתחיל בזה .

למה?

יותר מאיתנו צריכים להירגע יותר מאשר להתחזק שם למטה, לפחות להתחיל



וחיזוק שריר הדוק או שאינו פעיל היטב מוביל רק לנושאים כמו נקודות טריגר. תחשוב על קשר בגב שלך. האם השריר הזה חזק? לא בהכרח. אבל זה חזק וכואב!

אותו דבר יכול לקרות ברצפת האגן ולעתים קרובות קורה. אנו יודעים שלחץ, טראומה ומתח חיים בגופנו. הם נוטים להתגורר באזורים שנפגעו ישירות, חלשים או מנותקים. רצפת האגן היא אחד מנקודות המפתח הללו.


מחזוריות כמו התכווצויות 2 שבועות לפני המחזור

אם אתה מודאג ממתח, ישנם שני מקומות נהדרים להתחיל את מסע בריאות האגן שלך: נשימה סרעפתית תנוחת תינוק מאושרת שונה . בכל שאיפה הרגש את הסרעפת שלך נעה החוצה ומעלה לכיוון הראש שלך ורצפת האגן שלך מטה וחזרה לכיוון הרגליים. בכל נשיפה, מרגישים שהם מתכנסים שוב. ייתכן שייקח קצת זמן להרגיש זאת, במיוחד רצפת האגן. למרבה המזל, לדמיין את התנועה מפעיל חלק מהשרירים הנכונים. וכמובן, התחבר עם פיזיותרפיסטית ברצפת האגן כדי להעריך עוד יותר את מצבך וליצור את תוכנית הטיפול הטובה ביותר עבורך.

אם אתה מוכן להתחזק, אל תתחיל עם כדורי בן ווה

כשמדובר במאמני קיגל, זה ההפך ממשקלים רגילים: גדול יותר הוא קל יותר. זה נותן לשרירי הנרתיק יותר שטח פנים להתכווץ ולהירגע מסביב. כדורי בן וו הם כבדים וקטנים. הם נוטים לנשור ברגעים לא מתאימים, צצים ליד צוואר הרחם שלך, או יוצאים כשאתה עושה פיפי ומתגלגל מספיק רחוק בשירותים שאתה צריך להתקלח לאחר החזרתם.

במקום זאת, התחל עם חרוזי קיגל

אלה האהובים עלי. הם עשויים פלסטיק קשיח בטוח לגוף ומגיעים עם סט אימונים שלם. המיתר להסרתם הוא ניילון, לא פלסטיק, כך שהוא לא משחזר את הכדור בחזרה כדי להכות את החלקים שלך כשאתה שולף אותם החוצה


דרכים לעצור תקופות לצמיתות

כיצד להשתמש בכדורי בן ווה - או חרוזי קגלס

  1. התחל בכדור גדול וקל יותר. כן אני חוזר על הכלל הזה!
  2. הכנסה: לשים כמה טיפות סיכה ( לראות את האהבות שלי כאן ) על הכדור ועל האצבעות ואז הכנס אותם לנרתיק שלך. לעולם לא תקע אותם בתחת שלך. הם יישאבו ויגרמו לבעיות שדורשות נסיעה למיון שכנראה שאתה מעדיף לא לקחת.
  3. בדוק אותם ביום שאתה נשאר בבית. תלמד כמה זמן תוכל ללבוש אותם לפני שהתעייפות השרירים. תדע שזה קורה מכיוון שתרגיש שהחרוז מתקרב לפתח הנרתיק - או שהוא ייפול. תאמין לי כשאני אומר שעדיף שזה יקרה בסלון שלך מאשר קו הקופה ב- Whole Foods!
  4. אם הם נופלים ישר, זה בסדר. אני ממליץ להתחבר לפיזיותרפיסטית ברצפת האגן בהקדם האפשרי. בינתיים, נסה זאת. שוכב על הגב, הכניס את החרוז הקל ביותר. בשלב זה תוכלו להתאמן על פעימות סביבו, תוך תשומת לב מיוחדת למנוחה מלאה. לחלופין, תוכלו להתאמן על משיכה עדינה בחוט, כאילו אתם מתכוונים לשלוף אותו, ולהדק את השרירים כדי למנוע את משיכתו.
  5. אם אתה יוצא איתם מוכנס, תביא איתך שקית ניילון נקייה כדי שתוכל להוציא אותם החוצה במידת הצורך.
  6. הסר אותם בדיוק כמו שהיית עושה טמפון. זה יכול להיות קל יותר אם אתה נושף ו / או דוחף מטה כאילו אתה עושה פיפי בזמן שאתה מסיר אותם.
  7. שטפו במים וסבון עדינים - העדפתי היא ניקוי צעצוע אורגני זה . אחת לכמה ללבוש, עקרו אותם על ידי הנחתם בקערה ושפכו עליהם מים רותחים (עשו לֹא מרתיחים אותם במחבת) לכמה דקות.

טיפ סקספרט בונוס: השתמש בסגלגל איתם. זה ישנה את חייך.

כמו כל קבוצת שרירים, גם הטיפול ברצפת האגן דורש חיזוק ומנוחה

איך שאנחנו מתקרבים לזה אולי שונה, אבל בסופו של יום, שרירי רצפת האגן הם בדיוק זה: שרירים. השותפות עם מומחה בעל ידע היא הפיתרון הטוב ביותר, אך טיפים אלה יביאו אתכם לדרך.