הַפסָקַת וֶסֶת

גיל המעבר טוב יותר: כיצד להימנע מגלי חום ונדודי שינה

מתוך יותר משני מיליון נשים שעוברות גיל המעבר בכל שנה, אחד מכל חמישה דוחות רמה מסוימת של מצוקה פיזית ורגשית שמשפיעה על איכות חייה. תופעות לוואי אופייניות לגיל המעבר כוללות נדודי שינה, עייפות מתמשכת, שינויים במצב הרוח, גלי חום ודחף מיני שנעלם. תסמינים אלה נגרמים כולם על ידי הורמונים המשתנים במהלך המעבר. חוויה של תסמינים אלו עלולה להיות מטרידה, במיוחד מכיוון שגיל המעבר אינו דבר שנדון לעתים קרובות בתקשורת המרכזית.



נשים רבות נכנסות לשלב זה בחיים לא מוכנות, שלא באשמתן. למרבה המזל, כל מה שגופך עובר בגיל המעבר הוא טבעי כמו גיל ההתבגרות או התקופה שלך, וישנן דרכים טבעיות להקל על התסמינים ולהפוך את גיל המעבר לזמן שלך לפרוח.

הבזקים חמים וגיל המעבר 101

לפי ד'ר. מלינדה בארנס , כ- 75-80 אחוז מהנשים בגיל המעבר בארצות הברית סובלות מגלי חום, מה שהופך אותו לסימפטום השכיח ביותר של גיל המעבר. גלי חום, הידועים גם בשם תסמינים של כלי הדם (VMS) , נגרמות בעיקר על ידי שינויים הורמונליים הקשורים לגיל המעבר. בנוסף לשליטה על הרבייה הנשית, אסטרוגן אחראי גם על ההשפעה על ההיפותלמוס, החלק במוח האחראי על שליטה בתיאבון, מחזורי שינה, הורמוני מין וטמפרטורת הגוף. איכשהו ירידה זו באסטרוגן גורמת להיפותלמוס - שלעתים מכונה תרמוסטט של הגוף - קשה יותר לווסת את טמפרטורת הגוף.

במהלך גיל המעבר וגיל המעבר, ההיפותלמוס הופך להיות רגיש יותר לעליות קלות בטמפרטורת הגוף ומסמן מנגנונים להפצת חום הגוף. מנגנונים אלה כוללים הרחבת כלי הדם בעור הגורמים לחום ולשטיפה, הזעה ודפיקות לב. בנוסף, כימיקלים מסוימים במוח, הנקראים נוירוטרנסמיטרים, משחקים גם הם תפקיד. במיוחד סרוטונין, נוראדרנלין ואנדורפינים נחשבים כמעורבים בדור גלי החום. מחשבים שאופני טיפול לא הורמונליים עוזרים באמצעות אפנון מערכות אלו של נוירוטרנסמיטרים.

אמצעים טבעיים להבהבות חמות במהלך גיל המעבר

הסר מתח



כשרוב האנשים שומעים 'גיל המעבר', הם חושבים על גלי חום. לפתע, יש חום עז בפנים שלך ובשאר גופך, הלב שלך מתחיל לרוץ, ואתה יכול להתחיל להזיע בשפע. החלק במוח שלך המווסת את הטמפרטורה מגיב לאסטרוגן ולאדרנלין (הורמון הלחץ שמקורו בבלוטת יותרת הכליה), אמר התזונאית הקלינית סטפני דודייה . השניים אינם מחוברים, כשלעצמם - יכול להיות שרמת הכליה נמוכה ורמת אסטרוגן גבוהה וללא גלי חום. אך כאשר רמות יותרת הכליה הנמוכות בדרך כלל עולות או שהן גבוהות באופן כרוני (מביט בך, משיג יתר!), תגובת השרשרת שהיא משגרת יכולה לתת לך גלי חום גם עם שינויים קלים ברמות האסטרוגן האופייניות פרימנופאוזה תחשוב על הפעם כגופך שואב את הבלמים לייצור אסטרוגן לפני שתפסיק.הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כשאתה מקבל גלי חום הוא לנסות למצב מצוקה. שתיית כוס מים בישיבה ונשימה עמוקה - שאפו דרך האף ונשפו דרך הפה כדי להאט את פעימות הלב באופן טבעי - יכולים להעניק לכם הקלה מיידית.


בנות סטרייט צופות בפורנו לסבי

נסו עשבי תיבול ושמנים אתרים

מומחה לשמן אתרי מורגן מידר ממליץ קלרי רוגע להקלה בסימפטומים של גיל המעבר, מכיוון שהוא מכיל מרווה קלרי, לבנדר, ברגמוט, קמומיל רומאי, ילנג ילנג, ארז, גרניום, זרעי שומר, זרעי גזר, פלמרוזה ושמנים אתריים עלה / ויטקס. היא אומרת את זה קלרי סייג הוא השמן מספר אחת לאיזון הורמונלי בזמן גרניום היא שנייה קרובה. ילנג ילנג מסייע גם לאיזון הורמונלי תוך גרימת תחושות הרפיה ומאבק בחשק מיני נמוך, סימפטום שכיח נוסף לגיל המעבר.

Vitex הוכח קלינית כמקל על גלי חום ויש לו הרבה אותם מאפיינים של איזון הורמונים כמו קוהוש שחור, שורש רפואי המשמש בדרך כלל לסייע בתסמיני גיל המעבר. ויטקס ידוע גם כמגביר באופן טבעי את ייצור הפרוגסטרון.



יש בקבוק מִנתָה שמן יעזור כשמופיע גלי חום. שמור בקבוק בארנק והחל על צווארך ומורד בעמוד השדרה ברגע שאתה מרגיש את החום עולה. אתה יכול להכניס טיפה לכף היד ואז לעסות אותה בכתפיים ובצוואר. באמצעות זה כדור רולר מנטה מזורז מראש מקל על גלגול הנענע מעלה ומטה בעמוד השדרה שלך להקלה עוד יותר.

הוסף מזון ותוספים טבעיים לתזונה שלך

בעלי חיים שגדלו בחוות מפעל נשאבים מלאים בהורמונים ואנטיביוטיקה כדי לעזור לבעלי חיים לצמוח מהר יותר ולהישאר בריאים לכל אורך חייהם הקצרים. למרבה הצער, אם אתם צורכים את הבשר הזה, אותם הורמונים ואנטיביוטיקה עשויים להיכנס גם למערכת שלכם. כאשר גופך עובד באמצעות שינויים הורמונליים משלו, הכנסת הורמונים אחרים רק תחריף את המצב.

גם אלכוהול וסוכר יחמירו את המצב. צריכת אלכוהול יכולה להגביר את שינויים במצב הרוח, את עוצמת גלי החום ולהשפיע על איכות השינה. צריכת סוכר עלולה לגרום לירידות עמוקות יותר במצב הרוח, להשפיע על דפוסי השינה ולזרז עלייה במשקל הקשורה לגיל המעבר.



הוצאת מזון מעובד זה מהתזונה שלך ואכילה נקייה עשויים לעזור להקל על התסמינים, אך הקפד להתייעץ עם הרופא לפני שתבצע שינויים משמעותיים בתזונה.

גיל המעבר ונדודי שינה 101

צור טקס כדי להימנע מנדודי שינה

כשההורמונים שלך משתנים כל הזמן, ההירדמות עשויה להפוך לאתגר. אבל נדודי שינה בגיל המעבר מורכבים יותר ממה שקורה בגופך - זה גם עניין של הנפש. זה וה סיכונים הכרוכים בטיפול הורמונלי חלופי מסורתי לטעון טענה חזקה לגישה מודעת יותר להתמודדות עם נדודי שינה המושרה לגיל המעבר.

טיפול עצמי הופך לחשוב מיסודו כאשר אתם חווים חוסר יציבות רגשית [עקב שינויים הורמונליים]. שינה ומדיטציה יכולים לעזור בהרפיה ובשיקום מערכת העצבים ובהפחתת הורמוני הלחץ, אמר הרופא ההוליסטי ממנהטן ג'ולי מ . טקסים הם דרך נהדרת להעניק לעצמך תחושת היכרות בתקופה בה נראה כי כל דבר בחייך משתנה.


בנות סטרייט צופות בפורנו לסבי

לוח זמנים קבוע לשינה ופעילות גופנית, במיוחד בחוץ, הם מה שרוב המומחים ממליצים לשינה טובה יותר. מנהל המרכז לניהול תזונה ומשקל במרכז הרפואי בבוסטון, ד'ר קרוליין אפוביאן , מציע את הדברים הבאים:

  • ללכת למיטה ולהתעורר באותה שעה בכל יום
  • הפעל אלקטרוניקה כמה שעות לפני השינה
  • הפסיקו לשתות קפאין בצהריים
  • הוסף פעילות גופנית לשגרת יומך

התאמן באכילה בריאה לפני השינה

חטיף מאוזן לפני השינה עשוי לסייע בקידום הרפיה גם כן. ביצים ופירות עתירי פחמימות כגון מנגו הם שניהם עשיר בטריפטופן המניב סרוטונין , חומצת האמינו הקשורה להרפיה ושינה. מחקרים מראים כי לאחר שלושה שבועות בלבד, נשים דיווחו על שיפור בשינה על ידי אכילת חטיף עתיר פחמימות לפני השינה. משקאות כגון קמומיל ותה ולריאן מגבירים גם את האיכויות המעוררות שינה.

קבלה עצמית

בעוד רביםנשים לא מדווחות שהן מרגישות פחות מושכותבמהלך גיל המעבר, רבים עדיין מרגישים לעיתים בסתירה לגופם. הדבר העיקרי שיש לזכור במהלך המעבר הוא שהשינויים הללו תקינים לחלוטין. פנה מקום לבטא את מה שאתה מרגיש באופן מלא מבלי להגביר את הרציונליות, אמר ד'ר פון. חשוב מאוד לאפשר למה שאתה חווה לזרום מגופך. ביטוי גופני כמו ריקוד ותנועה הם כלים נהדרים לשחרור כעס וחוסר הגיון.

גיל המעבר הוא הזמן המושלם לגלות עמוק יותר, קשר משמעותי יותר עם גופך . ביטול מתח ויצירת טקסים יומיומיים יכולים לסייע בהפגת גלי חום ונדודי שינה, רק שניים מהתסמינים של גיל המעבר. שמירה על בקרת אלה יכולה לעזור לכם לחוות גיל המעבר טוב יותר. בסך הכל, להיות עדין עם עצמך רגשית ולהזין את עצמך פיזית יעזור לך ליהנות משלב האישה הזה ומכל מה שיש לו להציע. והכי חשוב, אל תפחדו לדבר על חוויותיכם עם בן / בת הזוג, החברים או הרופא. ככל שנשים מדברות יותר על גיל המעבר - וסת ומין - כך הן נפוצות יותר.