מין ואינטימיות

רשימות: הכלי הפשוט והבלתי צפוי להשגת ביטחון מיני

באיזו תדירות אתה מפר את ההבטחות שאתה נותן לעצמך? רוב ה- womxn שלי אימון מיני וייעוץ זוגי לשתף הם רוצים שהם יתעדפו את עצמם יותר. אנשים המתארים את עצמם נעימים, הם יודעים כי הופעה מתמדת לאחרים מרחיקה אותם מסדרי העדיפויות או ממטרותיהם, מונעת מהם להרגיש חיוביים כלפי עצמם ככל שיכלו, ומונעת מהם למצוא חופש בהנאה בחייהם ובמערכות היחסים שלהם.



להיות בטוח יותר הוא תהליך - אין דרך נכונה אחת להתחיל להרגיש את עצמך יותר. במקום זאת, מדובר בצעדים זעירים מדי יום, תהליך שנקרא בניית המסוגלות העצמית שלך. על פי האגודה האמריקאית לפסיכולוגיה , יכולת עצמית היאהאמונה של הפרט ביכולתו לבצע התנהגויות הדרושות לייצור השגת ביצועים ספציפיים.

ישנן דרכים רבות לבנות את המסוגלות העצמית שלך ולכן את הביטחון שלך. שימוש ברשימות צ'ק, כשעושים זאת טוב, הוא אחת הדרכים לעשות בדיוק את זה. בדקתי את הספר החדש של אלכסנדרה פרנזן, ספר הרשימה להבין יותר איך זה אפשרי.

מדוע רשימות עזרה עוזרות לך להרגיש ביטחון מיני

בקיצור, רשימות ביקורת עוזרות לך ליצור ההקשר האידיאלי למין אינטימי, מרגש ומספק. הנה איך.



פרנזן פיתחה שיטה ייחודית משלה ליצירה ושימוש ברשימות. בזמן שהיא כותבת, זה לא רק 'לרשום המון דברים שאני צריך לעשות. הספר מנחה אותך בשיטה המדויקת שלה - שמודעת על ידי חוויותיה בתרגול יוגה, אימונים באומנויות, הפיכת טייס למסוקים, שיחות עם מומחים והתנסות ישנה וטובה - למגוון רשימות ביקורת שונות כולל קצוות יומיים, עונתיים ורופפים. , ועוד. לכל אחד מאלו יש תפקיד לעזור לך לבנות את הביטחון המיני שלך.

בקדמת הספר, כותב הפסיכולוג סשה היינץ, יש קשר ישיר בין רמת האינטגריטי האישי שלך (הבטחות שמורות, תיבות מסומנות, כוונות ממומשות) לבין ההערכה העצמית שלך, האושר והרווחה שלך. על ידי בניית ההערכה העצמית שלך, רשימות הביקורת עוזרות לך להרגיש בטוח יותר - בחדר השינה ומחוצה לה.

רשימות ביקורת עוזרות לך גם להפחית לחץ. הכנת רשימת ביקורת היא כמו יצירת מיכל אחסון נוסף למוח שלך, כותב פרנזן. זה, בתורו, יוצר תחושה של הקלה רגשית [... זה] מרגיש מרגיע, מה שיכול לעזור להפחית את רמות הקורטיזול (הורמון הקשור לפאניקה, איום ומתח) בכל גופך. פחות אמצעי קורטיזול פחות מתח ויותר פתיחות לחקר, כיף והנאה .



יתר על כן, רשימות ביקורת מצמצמות את מה שמכונה עייפות החלטות, מצב מותש נפשית שנובע מהחלטות רבות. הימצאות במצב של עייפות החלטות מקשה על החיים בשלמותך - חשוב על קניות במכולת כשאתה רעב! כמו שחיים ביושרה שלך קשורים ישירות לביטחון שלך, כך יכול לחיות מתוך זה להפחית את ההערכה העצמית, מה שמקשה על לצאת מהראש שלך וליהנות מהרגע.

לבסוף, סימון פריטים מחוץ לרשימה נותן לך מכה של דופמין , המוליך העצבי (כימי מוח) שמביא אותך לחזור על פעילויות מהנות. בדרך כלל, אנו מדברים על דופמין באור שלילי - זה המחשבה הכימית במוח שמופעלת בהתמכרות. עם זאת, אתה יכול גם לקבל דופמין גם מחוויות הזנה, בין אם זה שיעור יוגה, אורגזמה, או, אכן, להציב סימן ביקורת ליד פריט ברשימה שלך. במקרה זה, זה יכול להיות מחזור מיטיב, ולא מרושע.

כיצד להשתמש ברשימות כדי להרגיש ביטחון מיני יותר

גלה כיצד אתה רוצה להופיע מינית

בעוד פרנזן מדבר על יצירת גישה אישית לכל חייך, אתה יכול גם ליישם את החוכמה הזו על היבטים ספציפיים של חייך, כמו סקס. התחל בלשים לב למה מאיר אותך בחדר השינה. מאיזה מין אתה הכי נהנה? האם זה משתנה לאורך כל המחזור החודשי שלך ? באילו מעשים מיניים מדליקים אותך? איזה מדליק אותך?



משם, חקור כמה דרכים שונות להתייחס לחיי המין שלך. פרנזן מציע תשע גישות שונות, דרך עדשות האמונה, האנרגיה המינית, הערכים והרצונות, כמו גם התזכורת שאין דרך אחת הטובה ביותר לעשות זאת - אתה יכול לבחור.

כוונן את הצריף שלך

בעוד ששיטת הכנת הרשימות שמציע פרנזן בהחלט נעוצה במדעי המוח, אולם ישנן עדויות רבות התומכות בכך באמצעות רשימת הבדיקה שלך היא הרבה יותר אמנות, וכזו שמזמינה אותך להתאים למה שהיא מכנה את הצריף שלך, או את הלב והמעיים.

בסופו של דבר, ככל שתתאמנו יותר בכוונון לבקתה שלכם, כך יהיה קל יותר לשמור על שלמות, לבנות את ההערכה שלכם ולהרגיש בטוחים יותר.

צרו טקס

יצירה ובדיקה של פריטים מהרשימה שלך לא חייבת להיות משעממת - אתה יכול להחדיר לתהליך הנאה על ידי יצירת טקס סביבו. טקסים עובדים במספר רבדים. הם מאפשרים לך להתאמן על כוונון לבקתה שלך. הם הופכים את התהליך למהנה יותר, מה שאומר שיש סיכוי גבוה יותר שתמלא אותו. וריטואלים מגדירים אותך להצלחה.

להלן כמה דברים שפרנזן ממליץ על טקס רשימת הבדיקות שלך - אלה נהדרים לשימוש בכל צורה של יומן ואפילו מדבר עם בן / בת הזוג שלך על יחסי מין .

  • וודאו שיש לכם מרחב שליו ושקט
  • נגן מוזיקה מעוררת השראה
  • תדליק נר
  • להשאיר כמה משקאות ו / או חטיפים

רשימות יומיות ועונתיות

איך אתה רוצה שחיי המין והזוגיות שלך ייראו מהיום להיום? מה דעתך בקנה מידה גדול יותר? האם יש יעדים שאתה רוצה להשיג? דברים חדשים שאתה רוצה לנסות?

פרנזן ממליץ לערוך רשימות ביקורת יומיות וארוכות טווח. ברשימה היומית תבדוק לא רק את המטלות אלא גם את הרגעים שלך. רגעים, כמו בחוויה שמרגישה מהנה, מענגת, מהנה, יפה, משמעותית או שגורמת לך להרגיש משגשגת, פורחת, שמחה, בריאה או פשוט חיה יותר. רגעים הם דרך נהדרת לתעדף יחסי מין וחיבור מבלי לתזמן אותו בהכרח. הם גם דרך לתעדף את הטיפול העצמי והאהבה שלך. בסך הכל, מבנה הרשימת הבדיקה היומית משמש כתזכורת לכך שכל חלק מחייכם משפיע על כל חלק אחר, וככל שאתם יותר בשלמות, תוכלו להופיע באופן מלא ובטוח יותר.

לעומת זאת, ניתן להשתמש ברשימות הבדיקה ארוכות הטווח במגוון דרכים, החל מהבטחה שאתה עוטף את כל הקצוות הרופפים שמנקזים את האנרגיה שלך, וכלה ביצירת רשימה אישית של דברים כיפיים סקסיים לנסות.

ערוך את רשימת הבדיקה של ההערכה העצמית

אם כל זה מרגיש מופשט מדי ואתה מחפש מקום מעשי לצלול בו, פרנזן סיקר אותך. בעמוד 141 לספרה, היא מספקת רשימת ביקורת של הערכה עצמית שמטרתה לדאוג להיגיינה הרגשית שלנו מדי יום / באופן עקבי. עיקר רשימת הבדיקה הזו הוא מענה לשאלה זו:

מה הם דברים קטנים שאתה יכול לעשות כדי לשפר את ההערכה העצמית שלך, את הביטחון ואת תחושת הרווחה שלך?

הדוגמאות שהיא נותנת כולן מעשיות וחזקות - תחשוב על פעילויות שאורכות פחות מחמש דקות ולא עולות כלום.

פתרון בעיות

מפגשי המעקב עבורלקוחות האימון והייעוץ שלינקראים שיחת פתרון בעיות ניצוץ. זה מכוון - מכיוון שאתה לומד ממה שלא עובד כמו, או יותר ממה שהדברים אכן מתכננים. לכן אני אוהב את הפרק האחרון של פרנזן, העוסק בסוגיות נפוצות והתנגדויות לרשימות. זה מאפשר לך להתאים אישית ולגרום להם לעבוד בשבילך, ובכך לבנות את המסוגלות העצמית שלך, שלמות וביטחון.

תחושת ביטחון מיני קשורה למין וכל כך הרבה יותר

הספר של פרנזן נותן לך מערכת לבניית הביטחון המיני שלך ועוד כל כך הרבה. זה מזכיר לך שאתה לא לבד במאבק להרגיש ביטחון מיני, בכוח הקהילה, ואיך כל ההיבטים של חייך והנאתך קשורים.