גוף & דימוי גוף

האם יש זקיפת דיאסטזיס אחת?

לכל אחד יש מה שמכונה הפרדת בטן בין אם ילדתם ובין אם לא. השרירים השטוחים הארוכים היוצרים את הצד השמאלי והימני של שרירי הבטן פשוט נפרדים עוד יותר במהלך ההריון כדי להכיל רחם מתרחב. אולם כאשר הפער הזה לא נסגר לאחר הלידה, האם זה אומר ששרירי הבטן שלך נפרדו רחוק מדי, וכתוצאה מכך דיאסטזיס רטי?



התשובה היא ככל הנראה כן אם יש לך בליטה או מרווח ברוחב שתי אצבעות במרכז הבטן שלך - אבל לפני שאתה ממהר לאבחן את עצמך או להכות בכושר לחדר הכושר, קלייר מוקרידג ' יש כמה תובנות להציע. השיקום של דיאסטזיס פי הטבעת לוקח קצת יותר מפעילות גופנית, אומר מומחה הכושר והפילאטיס לפני הלידה. תכננתי תוכנית בת שבעה שלבים שלא כל כולה מצמצמת את הפער, אלא מוודאת שהליבה שלך מתפקדת כראוי.


כאבי בטן תחתונה שבוע לפני המחזור

לנשום טוב יותר

הצעד הראשון הוא לבדוק את הנשימה. חשוב לוודא שאתה מכניס חמצן למערכת שלך מבלי להחמיר את המצב. אמהות רבות ממלאות רק את החזה שלהן באוויר, שמספק חמצן לא מספיק למערכת, בעוד שנשימות בטן עמוקות מדי עלולות להחמיר דיאסטזיס פי הטבעת.

יש שלושה חללים בגוף, בית החזה סביב הצלעות, הבטן והאגן. אם יותר מדי לחץ מצטבר סביב הבטן באמצעות יותר מדי נשימת בטן, זה יכול להגביר את ההפרדה. הדרך הטובה ביותר להפיץ לחץ זה היא לוודא שאתה נושם גם לצלעות.

יישר מחדש את גופך



בהמשך קלייר אוהבת ליישר מחדש את הביומכניקה של הגוף. זה על היציבה שלך ואת הדרך שבה אתה זז. אני אסתכל איפה הראש שלך ביחס לכתפיים שלך, ואז הכתפיים שלך לירכיים. המיקום של חזה הצלעות והאגן שלך יכול גם להצביע על האופן שבו אתה מחזיק את המשקל שלך כשאתה עומד. שינוי היציבה שלך יכול לשנות את הליבה שלך. אופן פעולתו של השלד ישנה את תפקוד השרירים.

לעסוק הליבה שלך

אין אפשרות להתרחק מתרגילי הליבה, אבל אתה צריך לדעת מה ההבדל בין לעסוק בשרירי הבטן שלך לדחוף אותם החוצה, אומרת קלייר. כשאתה קם מהמיטה, בטנך עשויה לכופף במאמץ. דחיקת שרירי הבטן החוצה עלולה להשפיע לרעה על דופן האגן ולהגביר את הלחץ בחלל הבטן. עדיף לערב את שרירי הליבה שלך על ידי משיכתם לעבר עמוד השדרה שלך.

תפתח

באופן ספציפי, פתח את כתפיך, אומרת קלייר. לאמהות רבות יש שרירי חזה מאוד הדוקים מכיוון שהם מתכופפים לאסוף את התינוק שלהם, או מתעגלים בזמן שהם מאכילים אותם. זה מוביל ליציבה שפופה, שמשנה את אופן השימוש בכל השרירים שלך. דרך נהדרת לפתוח את הכתפיים היא פשוט לשכב שטוח ולפתוח את הידיים לצד.

התבונן בעצמך



אני ממליץ ללקוחות להיות מודעים לאופן שבו הם נעים לאורך היום ולהבחין באילו הרגלים רעים מפעילים את מצבם. לא מדובר בהימנעות מתנועה אלא בשינוי. לדוגמא, אם אתה מכסה את הבטן כשאתה קם מהמיטה, נסה להתגלגל על ​​הצד שלך ולדחוף את עצמך למעלה בידיים במקום זאת.

תהיה סבלני

אף מתרגל לא יכול לרפא את המצב בשעה אחת של אימון בשבוע. זו תוכנית ארוכת טווח שמשתנה באורך מאישה לאישה. הצלחתי לסגור את הפער בעוד כמה חודשים - אבל זה לא המוקד היחיד שלי. אני רוצה לגרום לליבה לתפקד כראוי, וזה אפשרי גם אם עדיין יש לך פער.

לאכול נכון

רקמה סיבית מחברת בדרך כלל את הצד השמאלי והימני של הבטן, אך זה לוקח זמן להתחדש לאחר ההריון. הוא זקוק לתזונה מהירה המגבירה את ייצור הקולגן ומסייעת בהנחת תאים חדשים. אני ממליץ על מרק עצמות או אם אתה צמחוני נסה לערבב את כל מקורות החלבון שלך - וודא שאתה לא אוכל את אותם מאכלים כל שבוע.

שנה את הפוקוס שלך



כל כך הרבה נשים מגיעות אלי מקובעות על הפער בבטן שלהן, אבל אם אתה יכול לעשות קרשים וכפיפות בטן בצורה הנכונה אז הליבה שלך מתפקדת בצורה מושלמת. עם זאת, יש כל כך הרבה צלקות שחלק מהנשים נותנות לעצמן ריקטי דיאסטזיס בראש, מה שאומר שכנראה ירדו מחור ארנב בגוגל ונמנעו מפעילות גופנית במשך שישה חודשים לאחר הלידה.


למה אני מזהה לאחר המחזור

אבחון עצמי כוזב זה משכנע אותם שהם לא יכולים לעשות את כל הדברים שהם נהגו לעשות, אך זה נובע מליבה שאינה מתפקדת - ואם הליבה לא יורה כדי לתמוך בגב אתה לא תהיה מסוגלים לעשות פעילויות מסוימות. חפשי אבחון ממומחה לאחר הלידה וזכר זאת כל אחד יש פער בבטן. דאגה איך זה עובד, ולא איך זה נראה.

תמונה מוצגת על ידי אנני ספרט