בריאות נפשית

כיצד להילחם בשחיקה במהלך עונת החגים, לדברי מייסד מנד אלן הוארטה

אחרי שג'אגלינג בעבודה מהבית במשך שנה טובה יותר, ועם תקופת החגים בפתח, רבים מאיתנו שרופים מכדי להרגיש חגיגיים.



כמעט שנה שלמה של חוסר וודאות, תוכניות שהשתנו, וריחוק מאלה שאנחנו אוהבים הותיר, באופן מובן, רבים מאיתנו. עייפות זו עשויה להיות רגשית או פיזית, אך היא הותירה את רבים מאיתנו מרגישים חסרי מוטיבציה, עייפות ומוכנים לחופשה מהמציאות.

תופעה זו ידועה בשם שחיקה. בשנת 2019 ארגון הבריאות העולמי (WHO) סיווג רשמית שחיקה כמחלה בינלאומית. אף על פי שארגון הבריאות העולמי לא זיהה שחיקה כמצב בריאותי, הם סיווגו אותו כתופעה תעסוקתית והגדירו זאת באופן הבא:

שריפה היא תסמונת המושגת כתוצאה ממתח כרוני במקום העבודה שלא נוהל בהצלחה. הוא מאופיין בשלושה ממדים:



- תחושות של דלדול אנרגיה או תשישות;

- מרחק נפשי מוגבר מעבודתו, או תחושות שליליות או ציניות הקשורות לתפקידו; ו

- יעילות מקצועית מופחתת



אף על פי שארגון הבריאות העולמי מסווג שחיקה כתופעה הקשורה לעבודה, נראה כי כל מה שרובנו עשינו בשנה האחרונה מדגיש את העבודה מכיוון שהגבולות בין חיי העבודה לחיי הבית נעלמו. הנורמלי החדש יצר את הסערה המושלמת לשחיקה, מקצועית ואישית.

אז מה אדם צריך לעשות?

עם תקופת החגים ממש מעבר לפינה, נראה שסנטה הגיע בתחילת השנה (סנטה לא דתי, כמובן). מייסד אכפת , אלן Huerta, עבדה על יישום לשחיקה. תכונת ה- Mend החדשה נועדה להיות מאמן אישי שיעזור לך לתקן מפני שחיקה. שחיקה זמינה דרך האינטרנט בכתובת letsmend.com, כך שהיא זמינה לכולם בכל המכשירים. ישנן שלוש תוכניות שונות: תוכנית 3 חודשים, תוכנית 6 חודשים ותוכנית 12 חודשים. המחירים משתנים, אך המטרה עם התמחור הייתה להפוך אותו לפחות מפגישה טיפולית אחת במחיר מנוי חודשי.



בעבר, האפליקציה של מנד התמקדה בגישה מותאמת אישית לריפוי שברון לב, אך העונה צוות מנד השיק מסלול לריפוי שחיקה. התיישבתי עם אלן לשאול על שריפה, והטיפים שלה לדרכים הטובות ביותר להילחם בשחיקה בתקופת החגים ועד השנה החדשה.

מדוע לדעתך רבים מאיתנו נשרפו?

אני חושב שיש כמעט לחץ חברתי זה להיות פרודוקטיבי, ולא רק להיות פרודוקטיבי, אלא להיות פרודוקטיבי ביותר. יש לחץ לייעל את הפרודוקטיביות שלך, ואני מרגיש שכולנו אובססיביים לאיך אנחנו יכולים לעשות יותר בפחות זמן.

מכיוון שהכל משבש, לדור שלנו פחות יציבות. להרבה מאיתנו אין עבודה בקריירה יציבה עם הטבות, ולכן אנו צפויים לעשות כל כך הרבה עם כל כך מעט ובסופו של דבר נשרפים מעצמנו.

מה לדעתך הסיבה הבסיסית לשחיקה הקשורה לעבודה?


אמא בדיכאון עם פעוט

קשרנו כל כך הרבה מזהותנו בעבודתנו ובהשגת הדברים, כך שכאשר אנו נשרפים ולכן כשאנחנו מותשים לחלוטין ופוגעים בנקודת שבירה, יש לנו גם משבר זהות. כמו, וואו, אני כל כך שרוף, והחיים שלי בעצם הפכו לעבודה, אז מי אני בלי התפקיד הזה? מי אני כשאני לא פרודוקטיבי? אני חושב שזו שאלה ממש קשה לכל אחד לענות עליה.

אתה יכול לספר לי קצת יותר על הקשר האישי שלך עם שחיקה?

יש לי מערכת יחסים אינטימית ממש עם שחיקה. הייתי מוכוון לחלוטין להישגים בבית הספר, והייתי מוכוון להישגים בעבודה לאורך כל שנות העשרים שלי. גם עכשיו, כל כך הרבה מהזהות שלי היא מה שאני עושה, ויש כל כך הרבה לחץ לעשות הרבה ולאזן כל כך הרבה דברים.

עברתי תקופות במהלך חיי כשנשרפתי באמת, אבל אפילו לא הייתה לי מילה לזה אז. נשרפתי לגמרי בתיכון, נשרפתי בקולג 'ושוב נשרפתי מספר פעמים בשנות העשרים לחיי. פשוט לא בהכרח קראתי לזה שחיקה אז.

רק כשהתחלתי להסתכל אחורה על היסטוריית הבריאות שלי, לקרוא את כתבי העת שלי ולחשוב רק על הניסיון שלי שגדלתי ובמכללה. רק כשעשיתי הבנתי שיש רגעים מאוד ברורים שנשרפתי. כלומר, אושפזתי בתיכון ובמכללה בגלל שחיקה, אבל אף אחד לא ממש קרא לזה אז שחיקה. יש הרבה אנשים שחווים את החוויות האלה, והם אפילו לא באמת יודעים או מכירים שהם שרופים.

איך השריפה המודרנית משפיעה על נשים?

אחת הסיבות לכך שכל כך הרבה נשים נשרפות היא מכיוון שיש את הלחץ והעבודה הבלתי נראים האלה שנשים צריכות להתמודד איתן בנוסף למה שהן באמת עושות כדי להרוויח כסף. יש עומס קוגניטיבי זה של טיפול במשק הבית עבור נשים רבות. זה קשור לטיפול בילדים, שבו חופשת לידה וטיפול בילדים אינם זמינים.

בני אדם גרו בעבר בכפרים ונהגו לחלוק את האחריות לטפל בילדים וזה היה ממש חשוב. כך שנשים צריכות להתמודד עם היבט זה של החברה המודרנית, החיים בקהילות מבודדות ובמשפחות גרעיניות מודרניות.

ואז יש את הלחץ והלחץ שאולי אפילו לא תהיו מודעים לכך מהיותכם אישה בחברה פטריארכלית. מסקסיזם, גזענות, יש כל כך הרבה סיבות חברתיות שונות שתורמות לשחיקה. הרבה מזה יכול לבוא גם מבעיות חברתיות גדולות יותר.

כיצד השריפה של המגפה נפוצה עוד יותר?


התכווצויות מחזור שבוע לפני המחזור

אני מרגיש ששחיקה היא המחזור הזה שכולם נמצאים בו עכשיו, במיוחד בגלל המגיפה שאנשים לא יכולים לברוח מהעבודה. הם בבית ו הם עובדים, והגבול בין עבודה לחיים ממש מטושטש כרגע. יש פחות תמיכה כרגע במהלך המגפה, אנשים צריכים לעשות הכל בעצמם, לאנשים אין טיפול בילדים, והרבה בתי ספר סגורים. אז לאנשים יש כל כך הרבה בצלחת שלהם אז הם נאבקים לאזן את כל זה.

כיצד מסלול השחיקה החדש שלך עוזר לאנשים לעשות זאת?

מסלול השחיקה שלנו הוא כמו מאמן אישי לשחיקה. כל יום אתה מאזין לאימון שמע בהתאמה אישית המבוסס על אסטרטגיות מבוססות ראיות שיעזרו לך להרגיש טוב יותר. מטרת ההדרכות המותאמות שלנו היא באמת לעזור לך לפנות פנימה ולהבין את שורשי השחיקה שלך, כך שתוכל לדאוג לעצמך. לאחר מכן תתבקש לרשום או לופ את כל פעילויות הטיפול העצמי שעשית היום כדי לעזור לך לעקוב אחר מה שמתאים לך.

שחיקה שונה עבור כולם, ולמרות שיש מערכות נפוצות, כל אחד צריך ליצור תוכנית שחיקה אישית משלהם, וזה מה שהתוכנית שלנו עוזרת לך לעשות.

מה הם חלק מהאימונים המכוסים במסלול השחיקה של האפליקציה?

כמה מנושאי האימון הפופולאריים יותר היו נושאים סביב פרפקציוניזם וכיצד זה תורם לשריפה, מדע השחיקה, כיצד השחיקה משפיעה על המוח, והרבה מתרגולי התודעה השונים, כמו חמלה עצמית, המסייעים לשחיקה.

מדוע החגים כל כך קשים עלינו, במיוחד השנה?

החגים הם תקופה כה קשה. אני יודע מעבודה עם שברון לב כל כך הרבה שנים, החגים הם אחת התקופות הקשות בשנה של אנשים, במיוחד אנשים שנאבקים עם שברון לב או שחיקה.

הרבה אנשים חווים שחיקה מעבודה מהבית ועובדים מרחוק. יש היתרון בכך שלא תצטרכי להתלבש או לנסוע לעבודה, אבל חסר לך את הקשר הספונטני שקורה בעבודה. בין אם אתה אוהב את העבודה שלך או את כל עמיתיך לעבודה ובין אם לא, בדרך כלל אתה מקבל קשר חברתי כלשהו מהעבודה באופן אישי, והרבה אנשים חסרים את זה.

אז מה שאנחנו רואים זה שאנשים משקיעים כל כך הרבה זמן על זום ושיחות וידאו - כל כך הרבה זמן מסך - אבל הם לא מקבלים תועלת מכך בקשר חברתי באופן אישי שמקבלים מכך שאתה נמצא כימי באותו תחום כמו מישהו.

מה הטיפ העליון שלך למניעת שחיקה בעונת החגים הזו?

אז במיוחד בתקופת החגים, נסו באמת להפחית את זמן המסך. אני חושב שיש נטייה לאנשים מסוימים לרצות לקבוע לעצמם את לוח הזמנים כשיש להם חופש. אז אולי אתה מרגיש מחויב לקבוע שיחות זום עם כל קבוצה אחרת במשפחה שלך והמון קבוצות שונות של החברים שלך, אבל במיוחד בעונת החגים, קח את הזמן השקט שיש לך, גם אם זה רק יום, וודא שאתה אתה לא נמצא בשום מסך ופשוט תהיה עם עצמך. פשוט התמקדו בחוויה הפיזית שלכם במקום בו אתם נמצאים עם מי שאתם נמצאים אם אתם מסגרים או נועלים אנשים, אחרת כולנו נבלה את כל החגים שלנו על זום.

יש מחשבות אחרונות על שחיקה?

שחיקה היא זמנית ואני חושב שזה באמת חשוב שאנשים יזכרו. ברגע זה מרגיש שאתה הולך להרגיש ככה לנצח, ובדרך זו זה דומה מאוד לשברון לב. לדוגמא, כשאתה עובר לראשונה פרידה ואתה מאבד מישהו שממש אהבת אתה מרגיש שאתה לעולם לא ישתפר או תמצא מישהו אחר. כך גם עם שחיקה כשאנשים באמת נשרפים הם מתקשים לראות זמן שבו הם מרגישים כמו עצמם שוב. אבל שחיקה היא זמנית, ועם התמיכה הנכונה, אתה יכול לרפא את עצמך וזה ממש מעצים