בריאות נפשית

כיצד להתמודד עם חרדה ודיכאון לאחר הבחירות

בחירות 2020 היו ללא ספק ההשלכות והמלחיצות ביותר בחיינו - ונכון לבוקר, אנחנו עדיין בעיצומה. לא משנה לאיזה מועמד הצבעת או לתפיסתך הנוכחית ככל שהמספרים נכנסים, הנה תזכורת ידידותית ל חשיבות הטיפול העצמי , במיוחד בתקופות לא ודאיות אלה.

דיכאון ובחירות: מדוע השנה שונה



בין מגפה עולמית, נעילה עולמית, מחאה אלימה, יחסי גזע מתוחים, אכזריות משטרתית, פערים בריאותיים וכו ', השנה הייתה קשה וה סביבה פוליטית רק הלהיב רבים מהדברים האלה. על פי מרכז הייעוץ של מייפל, יותר ממחצית האמריקנים אומרים שבריאותם הנפשית סובלת כתוצאה מהבחירות. סקר APA דיווח על כך 56 pe אחוז האמריקאים מזהים את בחירות 2020 כגורם לחץ משמעותי. אם אתה קורא מאמר זה, סביר להניח שאתה נופל למחנה הזה, ואני מקווה שתמצא נחמה בעובדה שאתה בהחלט לא לבד. הנה כמה טיפים להתמודדות עם חרדה ודיכאון שלאחר הבחירות.


כאבי מחזור ימים לפני המחזור

תעל את חרדת הבחירות שלך לבנייה משהו

בשבועות, חודשים ואפילו שנים שלאחר הבחירות, חשוב לזכור את התחביבים, התשוקות והאינטרסים שלך מחוץ לרבנית הפוליטית שאנו מוצאים את עצמנו בכל נובמבר רביעי. אפשר להבין שדאגה עמוקה מפוליטיקה וכיצד בעלי התפקידים משפיעים על חיינו ועל אזרחינו, אבל זה לא בריא כשכל זה לוקח יותר מדי זמן. לפעמים, כל מה שאתה צריך כדי לשחרר מתח, חרדה, דיכאון, זה להרגיש שאתה עושה את ההבדל. שקול לתרום למטרות בהן הם מאמינים או להתנדב עם ארגון שאתה תומך בו - גם כאשר הבחירות מסתיימות, לא משנה מי מוכרז כמנצח, עדיין יש לנו כל כך הרבה עבודה לעשות. מחוץ לזה, זכרו שזה בסדר (ועודד!) לקחת הפסקות לקרוא ספר, לטייל בטבע, לבלות עם יקיריהם, או כל דבר אחר שמדליק אתכם.

מפקח כמה חדשות אתה צורך

עייפות מחזור החדשות היא דבר אמיתי כרגע, במיוחד כשרבים מאיתנו מודבקים למסכים בזמן שאנחנו עובדים מהבית ומתקרבים עם חברים ובני משפחה. זה יכול להיות חכם לפקח באופן פעיל כמה חדשות אתה צורך וכיצד זה יכול להשפיע על רווחתך הנפשית והפיזית. חשיפה מתמדת לטרגדיה, טלטלה פוליטית וסיפורים שליליים אחרים עלולה להחמיר את תחושות החרדה, נדודי שינה, דיכאון וטראומה.



בנוסף להגבלת צריכת החדשות, זכור את החשיבות של חדשות אמינות ונטולות פניות. אם אתה מגלה שאתה מתבלבל או מודאג בזמן שאתה מרפרף בערוצים, שקול להשתמש במשאבים לבדיקת עובדות כמו FactCheck.org ו עובדת פוליטי .

הגדר גבולות סביב שיחות פוליטיות

להיות מופגז על ידי שיחה פוליטית, בין אם ב עֲבוֹדָה או בבית, יכול להיות מאוד מלחיץ ומתסכל עבור רבים מאיתנו. נכון לעכשיו, מכיוון שהכל עדיין לא בטוח אך ההצבעות כבר הושמעו, כנראה שעדיף להימנע משיחות עם מי שאתה מכיר יש השקפות שונות מאוד משלך - סביר להניח ששיחה בונה לא תתרחש עדיין. נסה להקל על שיחה פוליטית ולהבחין מתי הדיון הופך לויכוח או מתחיל לגרום לך מצוקה נפשית או פיזית. לקראת מתי שלא תוכל להימנע משיחות אלה - כמו החגים - הנה כמה עצות כיצד להתמודד עם דיונים פוליטיים עם המשפחה חברים :

- בחר את הזמן הנכון לקיים דיונים אלה - סביב שולחן חג ההודיה הוא כנראה לא הזמן הטוב ביותר לשאול את כולם איך הם מרגישים לגבי תוצאות הבחירות.


התחלתי את המחזור 3 ימים מוקדם



- כיצד לשלוט במצבך ולמנוע מדברים לצאת מכלל שליטה: אתה מכיר את עצמך הכי טוב; אם אתה מרגיש פגיע או טעון במיוחד, סביר להניח שזה לא זמן טוב להתחיל שיחה סביב הפוליטיקה. אם אתה יודע שאחת מהשיחות הללו קרובה, שקול מדיטציה קצרה או אפילו כמה נשימות עמוקות או מתיחות לפני שאתה נרתם. אם זה מתחיל להרגיש מחומם, תמיד מקובל לומר שאתה כבר לא מרגיש שהשיחה בונה ואתה חושב שעדיף ללחוץ על הפסקה ולהסתלק.

- כיצד למקד את השיחה באופן קונסטרוקטיבי: לפני שאתה משתתף בשיחה על פוליטיקה, שאל את עצמך מה אתה רוצה להשיג או להשיג עם השיחה ועם האדם שאיתו אתה מדבר. האם יש משהו שאתה סקרן באמת ויכול לדון עליו בלי להתחמם או להתגונן? זכרו שמאוחר מדי שמישהו יחליף את קולו בשנת 2020, ואם אתם רוצים לשכנע מישהו מדוע עליו לחשוב או להרגיש בצורה מסוימת, השבועות שלאחר הבחירות אינם הזמן הטוב ביותר לכך. שינוי קורה לאורך זמן, ואם הדרך בה מישהו הצביע פוגעת בך בצורה כלשהי, אולי עדיף לעזוב את השיחה ברגע שהאבק ישקע.

אל תפחד לבקש עזרה

גם אם אתה ניגש בזהירות לשיחות פוליטיות עם אנשים מסוימים, אינך צריך לשמור את רגשותיך לגמרי לעצמך. לא משנה איך אתה מרגיש, יש מישהו אחר (או, חצי מדינה!) שמרגיש כמוך. אתה לא לבד ושזה בריא לדבר עם מישהו על האופן שבו הסביבה הפוליטית משפיעה על חיינו האישיים. בין אם מדובר בחברים / משפחה או איש מקצוע, חשוב לתקשר עם רגשותיכם ולהושיט יד כשאתם צריכים. זה כל כך קריטי שאנחנו פועלים לעיצוב הטיפול, במיוחד בזמנים כאלה שבהם מטפלים יכול להיות כה קריטי לפריקת רגשות טראומה, שאולי איש מקצוע אינו יכול להיות מצויד כראוי לעשות זאת.

קח זמן לעצמך



לבסוף, זכרו לפזר לעצמכם זמן בימים, שבועות, חודשים שלאחר הבחירות. חפש דרכים בהן תוכל להירגע על ידי ביצוע דברים שהם נהנים מהם ובילוי זמן איכות עם האנשים שחשוב להם. שקול לעשות משהו יצירתי (כלומר, לכתוב, לצייר, לרקוד, לבשל), לחקור תחביב חדש, מדיטציה, לקחת חופש מהעבודה, לנסוע (תוך שמירה על COVID ו- בידוד בראש), להתחבר מחדש עם חברים ותיקים, ולהתאמן כמקומות להתחיל.