בריאות נפשית

איך היפנוזה הצילה אותי מחרדה קשה

חרדה פוגעת כמעט אחד מכל חמש מבוגרים בארה'ב - כאשר נשים בסיכון כפול לחלות בהפרעת חרדה במהלך חייהם. כשלא מטפלים בה, חרדה עלולה להשבית ולהשפיע על כל היבטי החיים. עם כל כך הרבה דרכים לנהל או לטפל בחרדה, מאת ייעוץ לתרופות או לשילוב של שתיהן, יש נשים שבוחרות בשיטות חלופיות להרגעה עצמית, להתמודדות ולניהול החרדה שלהן. בשנים האחרונות מדיטציית מיינדפולנס התפוצצה בפופולריות, אך מקבילה הפחות מוכר - היפנוזה - עשוי להיות כלי חזק עוד יותר להילחם בחרדות.

מדוע בחרתי בהיפנוזה קלינית



היפנוזה מסקרן. זה הוכח כמועיל לאתגרים מאוד ספציפיים, כמו לרדת במשקל או להפסיק לעשן, או לעזור לטפל בפחדים ופוביות, כמו טיסה. לאחרונה, ואני יכול להעיד ממקור ראשון, נעשה שימוש יותר ויותר בהיפנוזה בניהול מתח וחרדה, בלימת התקפי פאניקה, ועזרה למתרגלים ללמוד כיצד לחיות (ולשגשג) למרות האתגרים הללו.

החוויה שלי היא ניתנת לשיר. לפני חמש שנים, בתפקיד בכיר לסטארט-אפ בלונדון, עבדתי ללא לאות, והשקחתי את כל מרצי ומאמצי בעבודה, כאשר שמתי את כל הערך והערך העצמי שלי בביצועי בעבודה. כמו נשים רבות, הייתי (אני) פרפקציוניסטית ותכונה זו עוברת ומתבטאת בהתנהגויות לא בריאות. גם במהלך ההריון, פחד מכישלון הביא לאובססיה נוספת ל'טיפוס בסולם התאגידי ', כדי לא להיראות כבלתי מסוגלת. הכל עלה בראשו תוך כדי מצגת לעמיתי, והתקף הפאניקה הראשון, הגדול וההרסני שלי התרחש.

החוויה הטראומטית להפליא הזו רק העמיקה את החרדה שלי, שהשתרעה מעבר למקום העבודה ולחיי האישיים - החמירה יותר על ידי לידת הילד שלי מתח של הורות חדשה .



החרדה הותירה אותי עם תחושת בושה עמוקה, שאת שניהם הסתתרתי מכולם בחיי ככל שיכולתי. רק לאחר חודשים רבים של סבל שקט נתתי אמון בבעלי והתחלתי בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT).

CBT לא עבד בשבילי. למעשה זה החמיר את המצב. כמו גם תרגול מדיטציית המיינדפולנס שניסיתי. המציאות היא שאם אתה פרפקציוניסט ו / או בעל תכונות פרפקציוניסטיות, מדיטציה יכולה להצית את תחושת הכישלון הזו אם אינך מצליח להשיג בהירות נפשית (וזה קשה להפליא עבור מישהו, שים לב). זה דורש מיקוד ותשומת לב, ו - למען האמת - עבודה. זה אתגר.

טיפול בהיפנוזה בחרדה

טיפול בהיפנוזה שינה הכל. שלא כמו מדיטציה, לטיפול בהיפנוזה יש שיקול רחב יותר מאשר מיינדפולנס. במקום זאת, זוהי סוג של טיפול מדבר בין שני אנשים במטרה סופית להעצים את המתאמן במודעות עצמית ולהחזיר אותם לאחריות על התנהגותם שלהם. זו הרבה יותר צורה חופשית מאשר מדיטציה עם אפשרות של מחשבה גולשת וזורמת, וקבלה כוללת של 'נשען לאחור' ושחרור, לעומת נטייה פנימה.



לאחר שישה מפגשים של היפנוזה עם ג'ורג'יה פוסטר, היפנוטרפיסטית קלינית, ואינספור האזנות למפגשים שהוקלטו - יחד עם מחקר שוק מקיף - קלֵמֶנטִינָה נולד. אפליקציית ההיפנוזה הזו, עם ג'ורג'יה כקול הראשי, לצד אחרת אמיתי , היפנוטרפיסטים מוסמכים, נועדה לעזור גם לנשים, כמוני, בכל מקום ובכל מקום, לחוות היפנוזה.

עם זאת, יש הרבה ספקנות לגבי אופן הפעולה של היפנוזה ומה ניתן להשיג באמצעות התרגול. לוז גייל , היפנותרפיסט קוגניטיבי והקול מאחורי מפגשי 'BODY' החדשים ב אפליקציית קלמנטיין , מפטיר כמה מן המיתוסים והחששות הנפוצים ביותר לגבי היפנוזה לכל מתרגל פוטנציאלי סקרן:

1. תאבד שליטה מלאה

הפחד הנפוץ ביותר שיש לאנשים מהיפנוזה הוא שהם יאבדו שליטה. חלק מהפחד הזה נובע מלראות 'מהפנטים' בטלוויזיה אנשים מהקהל מבצעים משימות שבדרך כלל לא היו מבצעים וש'חוסר השליטה 'הזה ימשיך בלי שהם מודעים לכך.



במציאות, מטרת ההיפנוזה היא להעצים את הלקוח במודעות עצמית ולהחזיר אותם לאחריות על התנהגותם שלהם, במקום לבצע נס כלשהו.

2. היפנוזה תביא אותך למצב טראנס עמוק

כשאנשים חושבים על היפנוזה, הם חושבים שמישהו נמצא בטראנס עמוק. להיות בטראנס זה לא מצב מיוחד בעולם אחר שאליו מישהו אחר חייבים להכניס אותנו. במקום זאת, זהו התרחשות טבעית ויומיומית ותפקוד סטנדרטי של המוח האנושי.

מעניין שאנחנו עוברים בין רמות טראנס שונות כל הזמן. למעשה, 100% תודעה היא הנדירות (אם אכן זה אפשרי בכלל). כל רגע 'כונן אוטומטי' יכול להיחשב למצב היפנוטי. זה כאשר ה תַת הַכָּרָתִי במקום להיות מודע, המוח קורא לזריקות.

3. אין הוכחות מדעיות לכך שהיפנוזה פועל לטיפול בחרדות

זה נכון במידה מסוימת מכיוון שיש המון סוגים שונים של היפנוזה. עם זאת, עם Quest היפנוזה קוגניטיבי (QCH) השונה באופן משמעותי מבתי הספר המסורתיים להיפנוזה - נשען על רעיונות מהפסיכולוגיה האבולוציונית, מהפסיכולוגיה החיובית, מהתיאוריה הקוגניטיבית ומה- NLP ומשלב אותם ברעיון מודרני של היפנוזה. מטפלי QCH אינם דוגלים בגישה אחת. המטפל ישאוב מגישות רבות ושונות וייצור מסגרת המתאימה לצרכיו האישיים של הלקוח.

CBT הוא הטיפול המוביל כיום ב- NHS בבעיות אלו בבריטניה, עם אחוזי הצלחה של 42 אחוזים במהלך כ 12 מפגשים. עם זאת, תוך שימוש בגישת QCH, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי היפנוזה קוגניטיבי יש אחוז הצלחה של 71 אחוזים במהלך שש מפגשים, וזה מבטיח מאוד. (ה לימוד פורסם בכתב העת לבריאות הנפש בשנת 2015.)

4. מדיטציה והיפנוזה זהים

יש כמה קווי דמיון, אך גם הבדלים גדולים באופן שבו שתי שיטות עבודה אלה פועלות. המטרה האמיתית של מיינדפולנס היא לאמן את המוח לשים לב למחשבות ולהרפות. זה מושג על ידי הפניית המודעות כלפי פנים, מתן תודעה משימה פשוטה כמו ספירת נשימות, ואז תרגול היכולת להבחין במחשבות שמסיחות את הדעת ממשימה זו לפני שחוזרים אליה על ידי הרפתן של מחשבות אלה.

לטיפול בהיפנוזה יש שיקול הרבה יותר רחב מאשר מדיטציית מיינדפולנס - זו סוג של טיפול בדיבור המשתתף בשני אנשים, ולא בפרקטיקה פרטנית. ניתן להשתמש בו בדרכים רבות ושונות על מנת להשיג את התוצאה הרצויה - להרגיש רגוע יותר, בטוח יותר, פחות לחוץ, לישון טוב יותר, לרדת במשקל, לערוך מצגת בעבודה. טיפול בהיפנוזה נכנס לתת המודע ולכן מאפשר לך להגיב ביתר דיוק לדימויים, מטפורות ורגש.

יתרונות היפנוזה

טיפול בהיפנוזה אולי לא מתאים לכל אחד, אך בהחלט כדאי לבחון אותו במיוחד בתקופות של לחץ מוגבר ואי וודאות. חלק מהיתרונות העיקריים של טיפול בהיפנוזה כוללים:

  • עוזר לך להתחבר מחדש לגוף ולנפש
  • מספק שער ל- איזון רגשי ונפשי
  • משאיר אותך מרגיש מאושר ופחות לחוץ
  • מלמד אותך לאמץ פגיעות וחוסר אונים