הַפסָקַת וֶסֶת

כיצד לנהל שינויים רגשיים בגיל המעבר

עם הזמן אנו גדלים להסתמך על גופנו ולסמוך עליו. אך עם הזמן הם מתחילים להשתנות ולפעול בדרכים חדשות. פתאום הגוף שלנו לא כל כך מוכר לנו. זה יכול להיות קשה להרגיש מחובר ומקורקע כאשר מתרחשת שינוי משמעותי.


אני מתכווץ לאחר המחזור יכול להיות שאני בהריון



גיל המעבר הוא אחד השינויים ההורמונליים העיקריים שחווה אישה בחייה, ולעיתים הוא יכול להרגיש כמו בגידה. אבל לעבור את שלבי גיל המעבר לא חייב להיות שלילי. זה פשוט שונה, והשינויים מחייבים את גופנו לפעול בדרך חדשה ולא מוכרת. לוקח זמן להקשיב, להבין ולהתחבר לגוף החדש הזה ולמה שהוא מנסה לספר לנו.

לא נדיר לחוות מגוון רחב של שינויים רגשיים בשלושת השלבים של גיל המעבר, אך זה יכול להיות קשה.

שינויים רגשיים בגיל המעבר

על פי כמה מחקרים, נשים בגילאי 45 עד 64, טווח הגילאים נשים רבות סובלות מגיל המעבר הרווחה הרגשית הנמוכה ביותר מכל קבוצת גיל או מין באמריקה.



מחקרים אינם ברורים מדוע מתרחשים שינויים רגשיים במהלך גיל המעבר. שילוב של תנודות ברמות ההורמונים, השינויים הגופניים הקשורים לגיל המעבר ושינויים משמעותיים בחיים המתרחשים בדרך כלל בתקופת חיים זו עשויים למלא תפקיד. שינויים רגשיים ישתנו בהתאם לסביבה ולניסיון של כל אישה.


מחזור ליום אחד להריון

נשים חוות רגשות חיוביים ושליליים במהלך גיל המעבר. מצד אחד, יש נשים שחשות הקלה בידיעה שהמחזור שלהן הסתיים, והריון הוא נחלת העבר. הם עשויים לחוש תחושה חדשה של חופש ושחרור. מצד שני, נשים גם מציינות שחוות מגוון של רגשות קשים. כמה תסמינים רגשיים נפוצים כוללים:

  • מצבי רוח משתנים
  • חֲרָדָה
  • נִרגָנוּת
  • עֶצֶב
  • קושי להתרכז
  • עייפות
  • דִכָּאוֹן

זה בערך בתקופה שתפקיד האישה בחברה הופך להיות פחות סופי ממה שהיה פעם. בשיחה עם אמא שלי על החוויה שלה עם גיל המעבר, היא שיתפה כי כל עוד היא זוכרת, חייה הוגדרו כאישה, אם, אם חד הורית, אחות ובת. היא זרקה את חייה לתוך הדברים האלה. ככל שכולם גדלו בחייהם, חייה השתנו כתוצאה מכך. עכשיו, לראשונה, היא עובדת להציב את עצמה במקום הראשון, וזה יכול להרגיש כמו בלגן שמנסה להבין איך זה נראה. תוך העצמה, זה יכול להרגיש מכריע ומתסכל מאוד.



הסיפור של אמא שלי אינו נדיר. זה אופייני לנשים לחוות חיים גדולים משתנים - שינוי במשפחה, אובדן בן זוג, שינוי במצב העבודה, או שילוב של כל האמור לעיל - או להתמודד עם בעיות לא פתורות באותו שלב בחיים שהם עוברים בגיל המעבר.

טיפים לניווט בשינויים הרגשיים של גיל המעבר

בין אם אתה לוקח תרופות כדי לסייע בתסמינים השונים של גיל המעבר ובין אם תבחר למצוא פתרונות טבעיים להקלה, כל אישה החווה שינויים ברגשותיה יכולה להפיק תועלת מפעילויות חדשות ומבחירות באורח החיים שיכולים לעזור להפחית את הלחץ.

התחברו לגופכם

חקור הזדמנויות שיכולות לעזור להפחית את השפעת הלחץ בחייך. פעילויות כמו יוגה, תשומת לב, יומן ותרגילי נשימה הן אפשרויות בחירת אורח חיים נהדרות המאפשרות לך לנהל לחץ ולהתמקד במה שגופך אומר לך.


תקופה שנמשכת יומיים האם אני יכול להיות בהריון



שקול כיתה כמו יוגה לתנודות רוח אם אתה זקוק להקלה במצבי הרוח שלך במהלך גיל המעבר או להתחיל ביומן כדרך לעקוב אחר הסימפטומים שלך לאורך זמן. בשילוב עם תשומת לב, זה יכול לעזור בזיהוי מה נובע מתסמיני גיל המעבר ומה סימן למתח או חרדה או דיכאון מגורמים אחרים בחייכם. מצא אישור חיובי או שניים לרישום בדפי היומן שלך שיכולים לשמש מילות עידוד.

מצא פורקן יצירתי

קח פסק זמן לעצמך וטיפח את נפשך וגופך. זהה את הדברים בחייך שמטעינים אותך ועשה אותם באופן קבוע - פעילות גופנית, טיולים, גינון, ציור, קרמיקה, ריקוד, אלתור, צילום, סריגה, כתיבה ובישול הם רק כמה רעיונות.

אל תפחד להיכשל אם אתה מנסה משהו חדש. העניין הוא לא להיות מושלם במיומנות חדשה או ישנה. המטרה היא למצוא משהו שמביא לך שמחה ולאפשר לעצמך מרחב וזמן לעשות זאת. העדיף את עצמך בראש הרשימה שלך, לא קבור ברשימת מטלות ארוכה.

קבע פגישה טיפולית

השינוי ברגשות במהלך גיל המעבר יכול לנוע בין קל לחמור מאוד. אם אתם חווים סימני דיכאון או חרדה ואיכות חייכם ומערכות היחסים שלכם נפגעות, מצאו מטפל או איש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש שיפנה לעזרה בהקדם האפשרי.

מי שחווה שינויים רגשיים פחות חמורים יכול ליהנות גם מטיפול. מטפל טוב יכול לעזור לך לבצע צ'ק-אין עם עצמך ולעשות ביקורת רגשית. הם יכולים לעזור לך לזהות נושאים שהטרידו אותך, לספק כלים מתאימים לשימוש ולעזור בתכנון מה אתה יכול לעשות ומה אתה יכול לבקש מאחרים.


אילו שמנים אתריים טובים לגיל המעבר

מטפל יכול גם לעזור לך לשפר את התקשורת שלך עם בן הזוג והמשפחה כדי לאפשר לך לבנות מערכת תמיכה אליה תוכל לפנות ולתקשר באופן גלוי על מה שעובר עליך.

טיפח את מערכות היחסים שלך

חיבור לקהילה שלך ולעצמך הוא חיוני. גיל המעבר היה נושא טאבו לדבר עליו בגלוי בתרבות המערבית. הגיע הזמן לשנות את זה. אל תפחד לשתף את בן / בת הזוג, המשפחה והחברים שלך במה שאתה חווה. זה יכול להיות קשה בהתחלה, אבל כשאתה מתחיל לחלוק תובנה לגבי מה שאתה עובר, אתה, בתורו, עוזר לקהילה שלך להבין טוב יותר ולתמוך בך. אתה לא צריך לעבור את זה לבד. חשוב להישאר מחובר לקהילה שלך כדי שיהיה לך פורקן רגשי חיובי ולמנוע מעצמך בידוד.

אם אתה מרגיש שחסרה לך הקהילה המתאימה, חפש קבוצה קהילתית כמוה בהתבסס על תחומי העניין והצרכים שלך.

השינויים הרגשיים שלך במהלך גיל המעבר אינם מטופשים או מטורפים או רעים. הם נורמליים. כמו רבים מהתסמינים של גיל המעבר, גם זה יחלוף. זכרו להישען על הקהילה שלכם לעזרה והרשו לעצמכם זמן לעשות דברים שיאפשרו לכם לטעון ולהוריד לחץ. גיל המעבר הוא שינוי חיים מרכזי נוסף עבור נשים, אחד שיכול להיות קשה ומשחרר. נקוט פעולה כדי לעזור לעצמך להרגיש מאוזן יותר, נתמך ושולט יותר.

תמונה מוצגת על ידי אריאל ברק