וֶסֶת

כיצד מחזור הווסת משפיע על בריאותנו הנפשית

שדיים רכים, זיצים מציקים, דמעות, עייפות מוגזמת, תשוקה למשהו מתוק, כעס, מעיים מוזרים, חוסר שינה, גל לא מוסבר של דיכאון, וכמובן, דמעות נוספות - נשמעות מוכרות?



אלה כמה מהתופעות האופייניות הנלוות לשינויים ההורמונליים במחזור החודשי שלנו, במיוחד ממש לפני שהמחזור מתרחש. לא פעם, רובנו הרגשנו וריאציות של התרחשויות רגשיות וגופניות אלה בגופנו לפני תקופת החודש. גם אם אתם חשים רק באחד מהתופעות הללו, אתם סובלים מתסמונת קדם וסתית (PMS). הנתונים נעים, אך לפי הערכות 75 עד 90 אחוז מהנשים סובלות מסימפטומים של PMS. הנה פירוט של הפרעות הרגשיות וההורמונליות של המחזורים שלנו וכיצד היבטים אלה עשויים להשפיע על בריאות הנפש שלנו לאורך כל החודש.

ביוץ: כשאנחנו מרגישים את עצמנו

התחושות השליליות הקשורות ל- PMS מציינות את שבוע הלידה המינית החודשית שלנו: הביוץ. כשאנחנו מבייצים הוכח מדעית שאנחנו מושכים יותר. כאשר אנו נתקלים כמושכים יותר, קרוב לוודאי שאנו חשים מושכים ובטוחים יותר, ועל פי מחקרים, ההשפעות של תחושות חיוביות עצמיות אלה מראות.


למה אני עדיין סובלת מהתכווצויות לאחר המחזור

למעשה, א מחקר משנת 2007 נמצאו רקדניות הברכיים הרוויחו טיפים גבוהים יותר כשהן היו מבייצות, כלומר בפריון ביותר. אַחֵר לימוד נמצא שנשים נוטות יותר לקנות בגדים חושפניים כשהן מבייצות, ואף עשויות לבחור בנעליים ואביזרים סקסיים יותר. מחקרים מראים שנשים פוריות גם מעוניינות יותר להשתתף במפגשים חברתיים - ואז כמו סיבוב של מתג הכל נגמר - מיד אחרי שביצית רמות הפרוגסטרון שלנו עולות ופגיעות ה- PMS שלנו. כל העניין שרוצה להיות חברתי חוזר לאש ובמקום זאת, אנחנו רק רוצים להיות בבית מתחת לשמיכות עם ליטר גלידה, כֵּיף להגביר את זה. (בדוק מס '3 כיצד לקבל יום הגה - הדנים בדרך כלל עושים את זה בחורף, אבל לא אכפת לי לישון בנעימות פעם בחודש לפני המחזור החודשי).



סביר להניח שתחוו עלייה בתאוות המין שלכם, ואם אתם מתעניינים בגברים, המדע אומר שאתם עשויים לחוות טעם מוגבר לגברים גבריים יותר. אני מתאר לעצמי חוטב עצים מחוץ לבקתת העץ שלו במדבר, קוצץ עץ עם ידיים חזקות, זרועות חזקות יותר, חולצת פלנל אדומה וכמות זיפים מושלמת (בלי זקנים מלאים בשבילי). בהתחשב בהתקדמות המחשבות שלי על חוטב העצים הזה, אני מבין שאולי אני מבייצת כשאני כותב את זה ...

פרוגסטרון: האשם PMS

פרוגסטרון ואסטרוגן, הורמוני המין הנשיים העיקריים, משפיעים על החלקים במוח שלנו המשפיעים על מצב הרוח וההתנהגות. לכן, כאשר הפרוגסטרון בגופנו עולה לפתע לאחר הביוץ, כך גם רגשות הדיכאון. הסבר אחד לכך יכול להיות שפרוגסטרון משפיע על האמיגדלה (החלק במוח שאחראי על תגובתיות ותגובת הלחימה או הטיסה שלנו). האמיגדלה היא חלק ממערכת התגובה מבוססת הפחד שלנו, ומכיוון שפרוגסטרון מפעיל את האמיגדלה, אנו הופכים לתגובתיות יתר במצבי ה- PMS. תגובתיות מוגברת של האמיגדלה מובילה גם לחרדה מוגברת, מה שעלול להפוך אותנו לדיכאוניים יותר. אם אתה נתקל במקרים חמורים של דיכאון וחוסר תקווה במהלך תקופה זו, שקול לדבר עם רופא מכיוון שאתה עלול לחוות תסמינים קיצוניים יותר של PMS.

וֶסֶת

כאשר אנו מחזירים מחזור, למעשה מסתובבות בגוף רמות נמוכות מאוד של פרוגסטרון ואסטרוגן. אתה יודע איך לפעמים אתה לא יודע איך להרגיש כשאתה במחזור שלך? חור שחור הורמונלי זה עשוי להיות תוצאה של תחושות אלה.



תביא את ההתכווצויות (והגלידה) - הרחם שלך מחליר את עצמו ואתה עדיין יכול להרגיש את תופעות ה- PMS של הפרוגסטרון המוגבר ימים לפני כן. קח את זה בקלות כשגופך מסתגל - טיפול עצמי הוא המפתח. סע ברגשותיך ורגשותיך כשהם באים. לְנַסוֹת מדיטציה כדי לעזור לעצמך לרכוב על רכבת ההרים הרגשית החודשית.


מבחינה שבוע לאחר סיום המחזור

לקראת סוף התקופות שלנו, השחלות מתחילות לשחרר אסטרוגן, ומודיעות לגוף שהגיע הזמן להפסיק.

אסטרוגן: המושיע לאחר התקופה

בניגוד לפרוגסטרון, האסטרוגן קיים בעיקר במהלך השבועיים הראשונים למחזור שלנו (כלומר הוא נמצא שם לאחר תקופתנו ובמהלך מחזור הביוץ הבא). אסטרוגן עובד היטב עם קולטני הסרוטונין. סרוטונין הוא הורמון האושר בגופנו. כתוצאה ממערכת יחסים זו, לאסטרוגן יכולה להיות השפעה נוגדת דיכאון בגוף. א לימוד מציע טיפול באסטרוגן לנשים הסובלות מדיכאון קל בגיל המעבר. אף על פי שצריכת כמויות מוגזמות של אסטרוגן לטיפול בגיל המעבר ובחוסר איזון הורמונלי אחר יכולה להיות קשורה לסיכון מוגבר לפתח סרטן השד.



אסטרוגן משפיע באופן חיובי על ייצור האנדורפינים או מרגיש כימיקלים טובים גם במוחנו. בהתחשב בעובדה שאסטרוגן אחראי לתחושות חיוביות כאלה, הגיוני כי הטיפה הקשה של האסטרוגן יכולה להרגיש כמו צליפת שוט כשפרוגסטרון עולה לאחר הביוץ.

איך דיכאון משפיע על המחזורים שלנו

לדיכאון יכולה להיות מגוון של השפעות על המחזורים הטבעיים שלנו. דיכאון יכול למעשה לגרום לנשים לחוות תקופות לא סדירות או החמצה. זו בעיקר תוצאה של התסמינים ההורמונליים שנוספו הדיכאון יוצר בגוף (כאילו שאנחנו הנשים לא חווים מספיק שינויים הורמונליים כפי שהוא).

ההשפעות של דיכאון מסבכות את המחזור החודשי האופייני שלנו מכיוון שתקופות ממושכות של דיכאון ומתח מדכאות את תפקוד ההיפותלמוס שלנו. ההיפותלמוס הוא חלק חשוב במוח שלנו בכל הנוגע לייצור הורמונים ולאיזון בגוף. במקרה של בריאות הרבייה של נשים, ייתכן שההיפותלמוס, המדוכא בגלל דיכאון ממושך, אינו מסוגל לסייע לתפקודי הורמונים האחראים על מחזור השינה שלנו, הרגשות, הדחף המיני והלידה שלנו. לדוגמא, כאשר נשים בדיכאון קליני גופם עלול להתקשות בביוץ, וזה הגיוני שכן התקפי דיכאון ממושכים עלולים לגרום גם לנשים להחמיץ את המחזור החודשי שלהן.

המחזור החודשי ובריאות הנפש: כיצד לעקוב אחר הרגשות של המחזורים שלנו

בסופו של יום, הרגשות וההורמונים בגוף הנשי דועכים ודועכים כמו מחזור הירח. הם יכולים להיראות מבולגנים כרגע, אבל הם כנראה מחזורים ממה שאתה חושב.

אם עדיין לא עשית זאת, נסה לעקוב אחר הרגשות שלך לאורך כל החודש במחברת או באפליקציה, וציין מה אתה מרגיש ביום נתון. אם יש לך אפליקציה שעוקבת אחר הביוץ שלך, בדוק אם אתה יכול להבחין בהשפעות הרגשיות החיוביות של רמות מוגברות של אסטרוגן בגופך כאשר אתה הפורה ביותר שלך. מהצד השני, ראה מתי אתה מתחיל להרגיש את ההשפעות של PMS. אצל חלק מהנשים ההשפעות הפיזיות והרגשיות השליליות של PMS יכולות להתחיל מיד לאחר הביוץ עד 11 יום לפני תחילת המחזור, אצל נשים אחרות הן יכולות להתחיל רק שלושה עד חמישה ימים לפני תחילת הווסת.

על ידי כך במשך חודשיים-שלושה תוכלו להתחיל להיות מכוונים יותר למעגל הטבעי של הרגשות שלכם לאורך כל החודש. ככל שתלמד יותר על האופן בו מגיבים ההורמונים בגופך, הדבר עשוי לסייע בהשפעה על התוכניות שאתה מתכנן ומתי אתה מכין אותן.

הערה בנושא אמצעי מניעה

מאמר זה מפרט את המחזור ההורמונלי הטבעי של הגוף הנשי ללא תוספות למניעת הריון, שיכולות להיות מכל דבר גלולות למניעת הריון הורמונליות ל- IUD. בדרך זו או אחרת, צורות מניעה אלה עשויות להשפיע על המחזור הטבעי של ההורמונים בגופך, וכתוצאה מכך על רגשותיך. גלולות למניעת הריון הורמונליות נקשרו לדיכאון מוגבר וזה עשוי להיות תוצאה של הפרוגסטרון הקיים בגלולה.


תרופות טבעיות למיגרנות במהלך התקופה

אם יש לך שאלות לגבי אמצעי המניעה הספציפי שלך, קבע פגישה עם הרופא שלך.

נסה לעקוב אחר שינויים רגשיים במהלך החודש כדי שתוכל לשתף כיצד צורת המניעה שבחרת משפיעה על רגשותיך ובריאותך הנפשית. אם אתם חווים דיכאון קשה או חרדה בכל סוג של אמצעי מניעה, דאגו לבקר אצל הרופא בהקדם האפשרי.