וֶסֶת

כיצד לא לתת ל- PMS להרוס את מערכות היחסים שלך

אי פעם רציתי שתוכל פשוט להפיל יריעת רמאות בחיק עמיתך, או לשלוח קישור לבן / בת הזוג שלך, שיתקשר תרתי משמע כל מה שאי פעם רצית לומר, רוצה שיידעו וכל מה שאתה צריך בזמן שאתה סובל מ PMS ?



חדשות טובות: שוחחנו עם נשים אמיתיות, אנשי מקצוע בתחום הבריאות המינית ומטפלים כדי להרכיב משהו שתוכל להעביר בכל פעם שמישהו מאשים אותך בכך שאתה כואב בתחת כי זה הזמן שלך בחודש או כשאתה לא מוצא את המילים להביע את מה שאתה צריך כי אתה עסוק מדי בבכי על הסרטון לאימוץ פיטבול (זה לא קלישאה, זה החיים האמיתיים).

חלק זה עשוי להפתיע אתכם, חלקם אולי, וחלקם אולי נראים קלישאה קטנה, אבל יש אמת בנוחיות יצירה ותמיכה ותגובות רגשיות שיש לנו בתקופה זו.

חמשת בקשות היחסים המובילות שלי כשיש לי תסמיני PMS

1. אם אני אישה במקום העבודה, אשמח אם בבקשה תשאלו אותי אם אני מסתדר היום, אל תשאלו אותי אם זו התקופה של החודש, אבל, שאלו אם אני היו לי ימים קלים יותר ומה אתה יכול לעשות כדי לעזור ליום לעבור בצורה חלקה יותר. שאל ברחבי המשרד לגבי הסוג האהוב עלי ביותר של קפה או מיץ ותן לו להופיע בצורה קסומה.



2. אם אתה רואה שאני במפגן מהיר בבית על שאתה תולה את המעיל שלך על הכיסא במקום קולב, קח את הידיים שלי, הביט בעיניים ושאל אותי בעדינות אם נוכל לנשום כמה נשימות עמוקות ולהירגע.


מזהה אבל לא במחזור שלי

3. אני יודע שאתה רק בן אנוש, אז אם אני כועס וצועק, אנא נסה להימנע מלעשות את אותו הדבר. עם זאת, אם אתה צועק בחזרה, אני עדיין אוהב אותך, אני רק רוצה שתדע שאם אוכל לעזור לעצמי לצעוק, אעשה זאת. יש לך יתרון לא הוגן.

4. אני אתן לך בראש: היי, היום אני אהיה קצת יותר עצבני, אני הולך לקבל מיגרנה, אני ארגיש רע עם עצמי, יכול להיות שהמין יושפע בגלל איך אני מרגיש לגבי הגוף שלי, ואני עלול להרגיש שאני פשוט צריך לזרוק את המחשב הנייד שלי מהחלון כי שלחתי למישהו דוא'ל באמצעות הגרסה הלא נכונה של שם כמו שם. תן לי לדעת את הדרך הטובה ביותר לנסות לתקשר איתך גם על מה שאני צריך. להמציא את הסופגנייה הראשונה ללא סוכר וללא פחמימות עבורי זו התחלה מבטיחה.



5. אני צריך שתדע שאני אוהב אותך ואני עושה כמיטב יכולתי ולעולם לא משתמש בשינויים הכימיים האמיתיים האלה, במצבי הרוח ובתחושות כתירוץ או סיבה לפעול. אם כבר, אני בטח מרגיש אשם שאני לא האני הכי טוב בשבילך כרגע, ואני רוצה להיות. אמשיך לנסות לעשות טוב יותר כל חודש, והייתי רוצה גם עלי ורדים בכל מקום, אם זה לא יותר מדי לשאול.


להיכנס להריון חודשיים לאחר הניתוח

נשים אמיתיות מצטלמות על מה שהן רוצות שכולם ידעו

אני מרגיש גס במיוחד וחסר ביטחון לגבי גופי, והלוואי שהרגשתי בטוח יותר בתהליך הגופני הטבעי שלי. אני רוצה שיעזרו לי לנרמל את זה. אנא נחמו אותי, ואל תתלוצצו על שום דבר שקשור לגוף שלי, למצב הרוח שלי, או במיוחד לנפיחות. —גבבי

זה בסדר לקיים איתי יחסי מין. למעשה, אני כנראה רוצה את זה. הייתי במערכת יחסים שבע שנים לפני שהחבר שלי גילה יכולנו למעשה לקיים יחסי מין בזמן שהיה לי המחזור . הוא התרשם שזה משהו שלא ניתן או לא צריך לעשות פיזית. לא היה לי מושג שהוא חושב ככה. ביליתי את כל הזמן הזה במחשבה שהוא פשוט מכניס את זה. מעולם לא דיברנו על זה לעומק. בהתחלה, בפעמים הראשונות שזה קרה, הייתי נותן לו ראש בראש והוא לא ייגע בי במשך שבוע. הנחתי שזה אומר שהוא לא בעניין. מעולם לא דחפתי את הנושא כי לא רציתי שיהיה לו לא נוח. היו לי ניתוקים לגבי התיאבון המיני שלי, אז היו לי הפחדים המוזרים האלה לצאת כמו חיית מין או להיות אגרסיבית מדי. שבע שנים, זה עלה באופן אורגני וגיליתי שהוא אמר לו בן זוג קודם שזה לא אופציה וחשב שמשמעותו לכולם, תמיד. נפשו נשבה. נתנו לזה זריקה והוא היה המום. מיותר לציין שדיברתי על כך בפתיחות ובכנות בזוגיות הבאה שלי. -קרלה



אנא הביאו הביתה את אחד מחטיפי השוקולד האהובים עלי. יכולתי לקנות אותו בעצמי בדרך הביתה מהעבודה, אבל זה פשוט טעים יותר כשאתה קונה את זה - אבל רק אם אתה עושה את זה בלי שאבקש! רק משהו שאתה לוקח את הזמן לחשוב עליי ולזכור פרט קטן ממש עוזר לי נפשית, וזה עסקה גדולה בתקופה זו. סם

מכירים בכך שאני חווה כאב אמיתי. אם הוא חווה את רמת הכאב הזו הוא היה קורא חולה מהעבודה, אבל אני לא יכול לעשות את זה כי זה קורה בתדירות גבוהה מדי. אז רק להיות אוהד, רק בגלל שזה קורה לעיתים קרובות זה לא אומר שזה לא כאב חמור. אני מבטיח שנמאס לי מזה ממנו. —ג׳יליאן

כל חודש, במשך שבוע שלם, אני הופכת לפסיכו-אישה. אני כועס, אני בוכה, אני צוחק, אני צורח. הכל תוך שיחה של 10 דקות. מה שהייתי רוצה שהחבר שלי יעשה זה לקבל את זה. הוא יכול לשפשף את גבי ולהגיד שאני יודע או שזה בסדר ולהאכיל אותי גבינה צלויה או כפות גלידה או לאכול איתי שקית שלמה של קש ווגי בזמן שאני בוכה ומתבונן זה אנחנו . מה שאני רוצה שהוא יפסיק לעשות זה לשאול אותי מתי אני כועס אם זו התקופה של החודש ולהתחיל ויכוח בלי שום סיבה רק כדי שאוכל לקבל את המיטה לעצמי ואז למחרת לנסות להתרפק כאילו שום דבר לא קרה. —צ’לסי

המומחים מאייתים את זה

פרודנס הול, MD, מחבר הספר Radiant Again.com :

אין לעשות ואסור לעשות כיצד לפנות לאישה בתקופתה. בשבילה זה לא יכול להיות כלום, או שזה זמן של עייפות, כאב, עצבנות, עצב או דימום רב. עדיף לשאול איך היא מרגישה, כמו שהיית עושה במצבים רבים אחרים. תמיד נחמד לשמוע בן זוג שואל אם יש משהו שהוא יכול לעשות כדי לעזור:

  • עיסוי להקלת כאבי גב?
  • לבשל ארוחת ערב אם היא עייפה?
  • היו קשובים יותר לרמזים הלא מילוליים שלה.
  • האם היא צריכה קצת מקום?
  • האם היא רוצה יותר קרבה?
  • במערכת יחסים חדשה, זה בדרך כלל מרגיע שיש בן זוג להרגיע את האישה שהוא אוהב את הדם שלה ומתעלס בזמן שהיא במחזור שלה; שהיא נראית יפה במיוחד.
  • רמות האסטרוגן של האישה יורדות לפני ובמהלך תקופה, שהיא הגורם ל- PMS. אסטרוגן נמוך עלול לגרום לאובדן ביטחון, ולכן קצת יותר ביטחון מועיל.
  • נשים רבות מרגישות שבן הזוג שלהן פחות נמשך אליהן בזמן שהם מדממים, אך נשים אחרות אומרות לי שזה זמן של יותר משיכה.
  • זה בדרך כלל לא זמן טוב לתת לאישה ביקורת בונה או עצות לא רצויות - למעשה, לעתים נדירות זה זמן טוב לעשות זאת.
שרה נובל, DO, פסיכיאטרית עם איינשטיין המרכז הרפואי פילדלפיה:

במיוחד כשמדובר ב PMDD , הדבר הראשון שהייתי אומר הוא שחשוב מאוד לא להאשים את מצב הרוח הרע של האישה בהורמונים. זה מרגיש גם סקסי וגם משפיל.


מה זה אומר אם הפטמות שלך קשות
  • מצד שני, ההכרה בכך שאהובכם מרגיש פחות כמוהם ואולי פחות שולט בתגובותיהם ללחץ בתקופות מסוימות בחודש מתאים.
  • לעזור לה לזכור שעוצמת הרגשות שלה תחלוף מאוד תומכת ותסייע בהסלמת הרגעים הקשים.
  • ההצעה שיגישו שיחות מלחיצות עד יום אחר בצורה לא שיפוטית יכולה להועיל גם כן.

מה אנחנו צריכים לתקשר

פול ל 'הוקמאייר, ג'יי ד', דוקטורט, אומר שזה קריטי עבורנו כנשים לקבל את העובדה ש בני זוגם אינם יכולים לקרוא את דעתם . ברמה מסוימת כולנו יודעים זאת, אך כאשר אנו מוצפים ברגשות וחשים פגועים קשה להיזכר. לכן, תמיד שאלו בצורה עדינה, אדיבה ולא תובענית בדיוק מה אתם צריכים. אם בן / בת הזוג שלך לא שים לב תן לזה ללכת. קבל את העובדה שאתה בקשר עם בן אדם לא מושלם. זוגות צריכים להכיר בעובדה שיש ביניהם הבדלים מהותיים שלעולם לא ניתן לגשר עליהם, אך ניתן לקבל אותם באופן תומך, אוהב ולא שיפוטי.

  • גברים מאמינים בטעות שלנשים יש שליטה בתגובותיהם. הם לא מצליחים להבין שנשים במחזור החודשי מגיבות לביטויים פיזיים מאוד בסיסיים ומאוד אנושיים. מכיוון שגברים אינם דרוכים ביולוגית כמו נשים, אין להם דרך להבין היטב את עוצמת הרגשות הנובעים ממצבם הגופני. כתוצאה מכך, הם לוקחים את התגובות של בן זוגם באופן אישי ומאפשרים לרגשותיהם להיפגע.
  • הדרך הטובה ביותר עבור בן זוג להתמודד עם שינויים במצב הרוח של בן הזוג היא פשוט להחזיק את התגובות מבלי להרגיש צורך להגיב להשפעה. זה כמובן נדרש לתרגול. אנחנו אף פעם לא רוצים לראות את האנשים שאנחנו אוהבים במה שאנחנו תופסים כמצוקה ונאלצים לשנות אותם. אבל במקום לשנות אותם, מומלץ לבן זוג פשוט להזדהות עם המצב שלהם ולהרגיש חמלה על מה שעובר עליהם.
  • חשוב שלשותף שאינו PMSing תהיה אסטרטגיה לבסס אותם. מכיוון שהם דואגים לבת הזוג שלהם, הם מוצאים את זה מאוד מערער את היציבות כאשר הם נכנסים להתקפי חוסר הגיון, כעס ורגשות עזים אחרים. הארקה יכולה להיות בצורה של יציאה מהחדר, ספירה עד 100, והסתכלות על כפות הרגליים.
  • אמפתיה היא היכולת לתפוס את החוויות האישיות של האחר הכי טוב שאפשר מנקודת המבט שלהם. חשוב מאוד לטפח את חיינו ובמיוחד את מערכות היחסים האינטימיות שלנו. לשם כך, העבר את המיקוד שלך מעצמך והפגיעה שאתה מרגיש ממעשי בן / בת הזוג שלך לאיך זה חייב להיות לחיות בעורם באותו רגע מסוים. זה יוציא אותך מעצמך ויחבר אותך לבן / בת הזוג שלך בחוויה יחסית משותפת.

פיסת האינטל החשובה ביותר שאוכל להעניק לבני זוג של אישה הנמצאות במחזור החודשי שלהן או בסביבתן היא 'קל לעשות זאת'. לעתים קרובות מדי, בני הזוג לוקחים את בני הזוג לתגובות רגשיות באופן אישי מדי. זה נכון במיוחד כאשר הרגשות עזים יותר מהרגיל מכיוון שהם מופעלים על ידי הפיזיולוגיה של האישה ולא מרצונה. בטווחי הזמן הללו, חשוב לסגת לאחור, לא לקחת את התגובות שלה באופן אישי ולתת לה הרבה מקום להיות.


מקבלים מחזור שבוע מוקדם

טיפול עצמי וניהול תסמיני PMS

ג'י אנגל, סופר ומחנך מין , אומר שגם הדברים הבאים חיוניים.
  • אם אתה סובל מ PMS או PMDD , הסביר את זה לבן / בת הזוג שלך. אם יש לך חבר / חברה טובים וכו ', הם צריכים להבין.
  • הקשיבו למה שגופכם ונפשכם אומרים לכם. בקש מה שאתה צריך. אם אתה זקוק לתשומת לב נוספת ולאהבה, אמור זאת. אם אתה באמת צריך להישאר לבד כדי להתמודד, להסביר שזה לא אישי, זה בדיוק מה שאתה צריך כדי לעבור את זה.
  • אל תיתן אפילו לאף אחד לפסול את רגשותיך. אם מישהו מנסה להגיד לך מה שאתה חווה לא אמיתי או שאתה דרמטי. אנא הסבירו כי הדבר אינו מועיל בשום צורה. אם בן הזוג שלך לא יודע להיות רחום ומנסה לגרום לך להרגיש משוגע, כדאי לך לשקול להשיג בן זוג חדש.
  • ניהול תסמינים הוא מערך מסובך יותר מכיוון שלא כולם מגיבים אותו דבר לכל דבר. ישנן מגוון דרכים להרגעת תסמינים של PMS.
  • התרחץ באמבטיה מרגיעה, הדליק נרות, כתוב ביומן שלך.
  • צפו בסרט כוח של ילדות ממש. הייתי מציע וונדר וומן. זה תמיד מאיר אותי כשאני מודאג.
  • היו מודעים לעצמכם. עקוב אחר המחזורים שלך באמצעות אפליקציה.
  • אם אתה יודע שהתקופה שלך מגיעה, או ש- PMDD בדרך, שים לב אליה. יידע את בן / בת הזוג שלך שעשויים לחלוף כמה ימים.
  • אם אתם חווים התקפי דיכאון או חרדה קשים במיוחד, יש לערוך תוכנית משחק.
  • אל תעמיסו את השבוע עם המון משימות מלחיצות בעבודה
  • אל תספר את עצמך יתר על המידה
  • בחרו ביוגה או בקיקבוקס במקום לשבת על אופניים נייחים.
  • אל תרגיש אשמה על הצורך לעשות דברים מסוימים כדי להבטיח את בריאות הנפש שלך.

כיצד השותף שלך יכול לטפל בצורה הטובה ביותר בשני עצמך ובך

אם אתה סומך על בן / בת הזוג שלך, חשוב לספר להם פרטים שאולי לא סיפרת לאף אחד לפני כן.

נקודה אחת מכריעה להבין היא זו: נשים רבות חשות בדרגות שונות של מבוכה ואף בושה בנושא זה. פגשתי מספר נשים שפשוט לא נוח להן לדבר על כך עם אף גבר, אפילו עם בן זוגן הנשוי, אומר ד'ר גארי בראון, פסיכולוג. אני חושב שזה חיוני שגבר ייקח זמן להכיר את מה שבן זוגו חווה, זקוק לו ואינו זקוק לו כאשר היא חווה את החלקים הכי לא נוחים במחזור שלה.

הוא המשיך, יכול להיות שהיא ביישנית ולא יכולה להתחיל את השיחה. זה זמן טוב לפרוץ את האומץ שלך, ולשאול אותה בצורה הכי לא שיפוטית, מה הניסיון שלה: למשל. נפיחות, שינויים במצב הרוח, זרימת דם, כאבי מחזור, כאשר היא נמצאת בסולם הכאב (בסולם של 1 עד 10, כאשר 1 הוא הקלה ביותר באי-נוחות, ו- 10 כלומר, ייתכן מאוד שתצטרך ללכת ל- OB שלה, טיפול דחוף, או מחלקת מיון שיעזרו לה להתמודד עם הכאבים.)

ד'ר בראון אומר שיש שתי שאלות מכריעות מאוד שעליך לשאול את בן / בת הזוג שלך כשהיא עוברת את המחזור.

השאלה הראשונה, הוא אומר, היא פשוט לשאול אותה מה היא צריכה. האם היא תרצה מגבת חמה, קצת מוטרין, כוס תה תה אהוב עליה, קצת זמן לבד, זמן ביחד, שקט, אור נמוך אם תקבל כאבי ראש מרתיעים, תלך לבית המרקחת כדי לקבל תרופות נגד כאב במרשם שלה - בעצם כל דבר שאתה יכול עשה כדי לעזור לתמוך בה ולהקל על חלק מהסבל שלה לפחות.

השאלה השנייה, הוא אומר, היא זו: שאל אותה, מה אתה לא צריך כרגע? מה לא יועיל? התשובות ישתנו מאישה אחת לאחרת, וסביר להניח שישתנו בשלבים שונים של המחזור שלה. הכירו מה היא אוהבת ומה היא לא אוהבת. כמו כן, היו מוכנים לשמוע מה לְהוֹפִיעַ להיות אמירות סותרות. ייתכן מאוד שצרכיה ישתנו מרגע לרגע. היו רגועים וסבלניים ככל האפשר. זכרו, היא זו שסובלת, ולכן צרכיה הם בראש סדר העדיפויות.


שמנים אתריים וגלי חום

ראשית, בראש ובראשונה, עליכם להבין כי לא מדובר בכם. זה על בן הזוג שלך. עם זאת, אם הדברים ממש גרועים, יש לך את כל הזכות לשים מרחק סביר בינך לבינה.

כמובן, זה טקט שאתה יכול לנקוט אחרי ששאלת את בן / בת הזוג שלך האם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לתמוך בה, ועזרה אפשרית להקל על חלק מהתסמינים שלה, הוא אומר.

הכירו בעדינות בפני בן הזוג הסובל שהם רוצים להיות תומכים אך ברגע זה, אך כאשר בן / בת הזוג נמצאים בשיא הכעס, שאולי עליכם להיכנס לחדר אחר. ראיתי כל כך הרבה זוגות משפרים את אמונם זה בזה כשהם מדברים על הנושא הזה. בניית רמה אחרת של אמון תוביל ליותר פגיעות, וזה מוביל ליותר אמפתיה, ותחושת אהבה עמוקה יותר ביניכם.

השותף של האישה הזו מוחץ את זה, חבר'ה

לבן הזוג שלי טוב מאוד לנחם אותי במהלך תסמיני הדיסמנוריאה שלי: אלה כוללים התכווצויות קיצוניות אופייניות, בחילות, הקאות, סחרחורות וכל הדברים הכיפיים האלה. אם אני אומר שזה עתה קיבלתי את התקופה, האם נוכל לשנות תוכניות? הוא לא שואל פעמיים, ואנחנו פשוט עושים משהו נמוך או בסופו של דבר נשארים לצפות בהולו. אם אני סובל כל כך מכאבים ואני בחוץ בעולם, הוא מציע להביא לי בית של Lyft או לשלוח לי פוסט גלידה או מרק טבעוניים. ההכרה בכך שביטול או שינוי תכניות זה למען גופי ושפיותי מרגיש ממש נחמד. כמובן שצריך לעשות זאת ללא רצון טינה לבן הזוג בעל התקופה, בהתחשב בכך שהם אינם יכולים לשלוט בתסמינים שלהם למעט משככי כאבים שלא תמיד עובדים. ורוניקה

תמונה מוצגת על ידי נוריה אסטרמרה