הַפסָקַת וֶסֶת

כיצד להפחית את תסמיני גיל המעבר עם שינויים באורח החיים

תסמיני גיל המעבר שלי הופיעו פתאום - גלי חום, הזעות לילה, נדודי שינה, חרדה ועצבנות.



זה היה בקיץ 2014 ועבדתי הופעה עונתית לבדיקת עובדות בניו יורק. המשרד AC היה ממוטט גבוה, אז דמיין את ההפתעה שלי כשבמקום ללבוש סוודר נשברתי בזיעה. ההזעה לוותה בריח מביך בבית השחי, שאינו מעולה לאינטראקציה עם עמיתים לעבודה ונסיעה ברכבות צפופות.

בארה'ב הגיל הממוצע לגיל המעבר הוא 51. אבל התחלתי לעבור את השינוי בגיל 44. קצת בצד המוקדם אבל לא צפוי מאז שהייתי מוטרד מבעיות בריאות הרבייה, כולל אנדומטריוזיס ושרירנים, במשך רוב חיי הבוגרים. לא עזר לעניינים שכשהייתי בשנות השלושים לחיי, במהלך מה שהיה צריך להיות הסרת ציסטה פשוטה, רופא נשים הסיר ברשלנות את אחת השחלות שלי .

בְּמַהֲלָך פרימנופאוזה , רמות הורמון מגרה זקיק (FSH) עולות. גיל המעבר מתרחש כאשר רמת הדם FSH של האישה מוגברת באופן עקבי ל- 30 mIU / mL ומעלה, והיא לא סובלת מחזור במשך שנה. ביקרתי אצל רופא הנשים שלי והוא אישר בבדיקת דם שאני בהפסקה.



עד 45 הייתי בגיל המעבר לחלוטין והתסמינים התגברו. הייתי מודע לעצמי וחרדתי לעבוד בעבודה משרדית אחרת ודיכאוני מכדי לעשות הרבה פרילנסרים, כך שבקושי הרווחתי הכנסה.

גיל המעבר ניסה להרוס לי את החיים, אבל ככה סובבתי את זה.

אפשרויות רפואיות ותרופות טבעיות לתסמיני גיל המעבר

לפי האגודה לגיל המעבר בצפון אמריקה (NAMS), טיפול הורמונלי חלופי (HRT) הוא הדרך היעילה ביותר לטפל תסמיני גיל המעבר, כולל גלי חום ויובש בנרתיק. עשיתי מחקר משלי; עם זאת, והיה מודאג מהסיכון המוגבר לקרישי דם, שבץ מוחי וסרטן השד הקשורים ל- HRT מסורתי .



במקום זאת בחרתי בטיפול הורמונלי חלופי להורמונים (BHRT). מרשם הרופא שלי לא היה מכוסה בביטוח הבריאות שלי ונדרשו מאמצים קפדניים למצוא רוקח מורכב כדי לרקוח את קרמי האסטרוגן והפרוגסטרון הביו-זהים. השתמשתי בהם מספר שבועות, אך הפסקתי לאחר שחוויתי כאבי רגליים ודפיקות לב.

בימים אלה, כדי להפחית את גלי החום, אני מקפיד על כך. אני נושא איתי מאוורר יד ובקבוק מים לכל מקום שאגיע. ובנוסף לצפייה במה שאני אוכלת, אני שותה תה מרווה קר בימים שיש לי התלקחויות ולוקח תוסף מגנזיום לפני השינה. קוהוש שחור, דונג קוואי ושמן נר הלילה הם אחרים תוספים המשמשים בדרך כלל לטיפול בגלי חום , שינויים במצב הרוח ותופעות אחרות הקשורות לגיל המעבר.

שנה את הדיאטה שלך

כאשר חילוף החומרים שלך מאט, אתה עלול לחוות עלייה במשקל - תופעת לוואי לא רצויה נוספת של גיל המעבר. בשנת 2016 הלכתי לבדיקה שנתית והייתי המומה מהמספר בסולם. מעולם לא שקלתי כל כך הרבה לפני כן.



בהשראת קטע בנושא ד'ר עוז, חיסלתי מוצרי חלב ועיבוד סוכר וחזרתי ליין ופחמימות. מדי בוקר שילבתי גרסה שונה של שייק הפירות השטוח שלו (1/2 בננה, 1/2 כוס פירות יער, כוס חלב סויה במקום חלב שקדים). עקבתי אחרי משטר תזונתי קפדני שהורכב בעיקר מכוס יוגורט יווני עם חופן שקדים גולמיים לארוחת הבוקר; תה ירוק נטול קפאין עם חלב סויה, יותר שקדים וכמה צ'יפס כחול לנשנוש; המבורגר טונה או סלמון על לחמנייה מרובת דגנים של 100 קלוריות עם חמוצים וחומוס לארוחת הצהריים; וסלט גדול עם חסה רומנטית, תרד או חמאה, אבוקדו, עגבניות, כרוב אדום, ועוד חמוצים וחומוס לארוחת הערב. אני גם ממלא את בקבוק המים שלי 20 גרם לפחות שש פעמים לאורך היום (בערך 15 כוסות מים).

תוך פחות משנה הורדתי 20 קילו. גלי החום והזעות הלילה שלי גם פחתו ומצב רוחי התרומם.

חוקרים מאוניברסיטת קווינסלנד כתבתי בכתב העת האמריקני לתזונה קלינית כי יתכן שדיאטות דלות שומן ועשירות בסיבים עשויות לסייע בייצוב רמות האסטרוגן ולהפגת גלי חום והזעות לילה. הם גם משערים שאכילה של דיאטה בסגנון ים תיכוני עשויה לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח האופטימלי, מה שעלול גם להקטין את הסיכוי של אישה לתסמינים מטרידים.

מתרעננים מבפנים החוצה

ד'ר ורנה ברוקס מקנזי, מומחית לבריאות האישה וקלינאית מוסמכת לגיל המעבר, ממליץ אכילת תזונה מאוזנת ועשירה במגנזיום ואבץ, כולל הרבה ירקות כמו תרד וגרגרי הנחלים, המכילים כלורופיל, חומר ריח ריח טבעי.

היא מוסיפה כי מזון מעובד עשיר בסוכרים מזוקקים תורם לריח גוף. גם ברשימה? מתח, סיבים סינתטיים כמו פוליאסטר, וחומרים אחרים שאינם נושמים שאוספים זיעה.

בנוסף לניקוי הדיאטה שלי, בכדי לבדוק את הבורות שלי, הצטיידתי בצעירות כותנה לבנות, שטפתי בחומץ תפוחים (המווסת את איזון ה- pH של העור), ניסיתי סודה לשתיה כדאודורנט טבעי ובדקתי כמה קליניים סודיים ריחות כוח. גיליתי גם כי שטיפות גוף ללא פרבנים עם אלוורה, נענע, פחם וסבון שחור הן קירור וניקוי עמוק.

לך את זה

לפני גיל המעבר, אסטרוגן מסייע בהגבלת אובדן העצם. לאחר גיל המעבר, אתה מתחיל לאבד יותר מסת עצם ממה שגופך יכול להחליף. מרפאת קליבלנד דיווחים שתרגילים נושאי משקל כמו הליכה, ריצה, ריקוד ומשחק טניס, הנעשים שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, הם הטובים ביותר למניעת אוסטאופורוזיס. פעילות גופנית משחררת גם אנדורפינים, שהם מגבירי מצב רוח טבעיים.

לאחרונה, שמתי לב שהמפרקים שלי נוקשים כשאני מתעורר וכשאני יושב פרקי זמן ארוכים. אז חידשתי את הליכותיי המדיטטיביות על גשר ברוקלין ושיעורי הזומבה השבועיים. בקרוב אוסיף אימון יוגה, מתיחות ומשקל לשגרת הכושר שלי.

להיות נחמד לעצמך

שלוש שנים עברו מאז שהתחלתי המסע לגיל המעבר, ובזכות השינויים התזונתיים ואורח החיים האלה, אני נראה יותר תוסס ומרגיש בריא יותר . עדיין יש לי ימים שבהם גלי חום מגבילים את האינטראקציה החברתית שלי. למרבה המזל, אני עובד כרגע מהבית כשלצידי מאוורר שולחן מיני אמין. ההבדל הגדול ביותר הוא שעכשיו יש לי הבנה טובה יותר של מה שמפעיל את הסימפטומים שלי - מתח, סוכר, קפאין, התייבשות. יש לי גם הרבה יותר סבלנות וחמלה כלפי עצמי.

תמונה מוצגת על ידי אנטה לוסינה