וֶסֶת

כיצד להפחית את שינויים במצב הרוח שלך

תסמונת קדם וסתית (PMS) עלולה לגרום לשינויים במצב הרוח פרוע ורגשי אצל חלק מהנשים. ביום אחד אנו יכולים לעבור מהתפרצות זועמת לכישוף בכי, ואחריו התקף חרדה. עליות ונפילות רגשיות אלו נובעות בדרך כלל מההורמונים המשתנים שלנו. החדשות הטובות הן שאנחנו יכולים להיות אסטרטגיים יותר לאופן שבו אנו מרפאים את הגורמים הבסיסיים לתסמינים אלה כדי לחיות ללא שינויים במצב הרוח, דיכאון וחרדה. עבור רוב הנשים, ריפוי PMS בהצלחה יכול להתרחש עם שינויים באורח החיים ובתזונה . להלן מספר דרכים להתחיל לטפל בסיבות הבסיסיות ולגשת לריפוי שלך.

בריאות ארוטית



סקס ו הנאה עצמית לא רק שאתה מרגיש נהדר, אלא גם בעל יתרונות בריאותיים הורמונליים. אם אתה מרגיש התכווצויות ו / או נפוחות, יחסי מין או הנאה עצמית יכולים לשפר את זרימת הדם לאברים בחלל האגן, לקדם את רמות האסטרוגן הבריאות יותר, ולהעניק הרפיה על ידי הגברת רמות האסטרוגן ושטיפת הקורטיזול. מין מגביר גם את רמות האוקסיטוצין, הורמון הקשר וההצלחה, שקשור לתשוקה, אינטואיציה וכישורים חברתיים. אם אתם חווים PMS במהלך שלב הביוץ, המין יכול להיות הכרטיס לניקוי רעלים מאסטרוגן. אם אתה במחצית השנייה של שלב הלוטאלי שלך, ייתכן שתצטרך סיכה נוספת שתעזור לעורר את הקשר שלך עם התחושות שלך. אבל בקרוב תרגיש מחובר לעצמך, עסיסי ונינוח.


זיהוי יומיים לאחר המחזור

קבל את עשבי התיבול שלך

רודיולה רוזה היא תרופת צמחים המווסתת את תגובת הסטרס שלך, מפחיתה חרדה ומעניקה לאדרנל שלנו TLC נחוץ ביותר! רודיולה תגן על המוח שלך מפני קורטיזול. קח צמח זה ממש כאשר יש לך סימני דיכאון וחרדה במהלך PMS; עם זאת, זה יעיל ביותר לקחת מדי יום במשך שלושה חודשים. ההמלצה היא 150-300 מ'ג ליום עם 2 אחוזים מהמרכיב הפעיל רוזאבין.

בירור עצמי

בכל חודש, דרך הווסת, אנו עוברים תהליך טרנספורמציה פנימי של שחרור ונולד מחדש. הרחם שלנו משיל את בטנה ואנחנו משתחררים מהעבר ומשחררים לעתיד. זו תקופה בה רגשות מודחקים והתעלמות עמוקה מהחודש האחרון מובאים אל פני השטח ונכנסים לתודעה כדי שנוכל להכיר בהם, לחפש ביטוי ולשחרר אותם. כשאנחנו מתעלמים או מתעלמים מהרגשות שלנו או פשוט לא נותנים לעצמנו מספיק זמן כבה והתחבר מחדש , סביר להניח ש- PMS יופיע. כשאתה מרגיש חרדה, כועס או מדוכא, זכור שהחוכמה הגדולה ביותר שלך כבר נמצאת בתוכך. עצרו והקשיבו. נהל שיחה עם התחושות הנפשיות והפיזיות שלך. תגיד, תודה שהופעת כדי שאוכל לחיות חיים טובים יותר. עכשיו, מה אתה רוצה להגיד לי? התבונן גם במערכות היחסים ובמוצרי היצירה שלך. איפה אתה משתיק את האני האותנטי שלך? מצא זמן להתפעל מהייחודיות שלך, לעקוב אחר ליבך ולעשות דברים בדרך שלך. הדעות הייחודיות והעצמי האותנטי שלך הם הסיבה שאתה כאן ואהוב.

מדיטציה לשלוט במצב הרוח שלך



Kirtan Kriya הוא פזמון מדיטציה שמקורו ביוגה של קונדליני. התרגול משתמש בתנועות אצבע חוזרות ונשנות כדי לסייע בשבירת הרגלים ולעזור לך לעבור כל שינוי בחיים. זה יכול גם לעזור בריפוי זיכרונות וטראומות מיניות שליליות. Kirtan Kriya הוא האמין כי הוא מגרה את בלוטת יותרת המוח ואת האצטרובל, מה שמאפשר לך להיות פעיל יותר ומאוזן. זה מאוד מועיל בחיבור ובאיזון בין המחזור החודשי שלך לבין מרכזי אנרגיה לירח .

כך תוכל לנסות את קירטאן קריאה בעצמך.

המנטרה כוללת צלילים ראשוניים המשקפים את גלגל החיים. המנטרה היא סאה (לידה) טאה (חיים) נאה (מוות) מאה (לידה מחדש) .


האם התקופה נעצרת במים



שכב על הבטן והניח את הסנטר על הרצפה. שמור על הראש ישר. הניחו את הידיים לצד גופכם, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. התחל בשירה נפשית סאה טאה נאה מאה . למקד את העיניים בנקודת הגבה שלך. תארו לעצמכם את זרם הצליל שעובר בראשכם בצורת L, נכנס לראש הראש שלכם וזורם החוצה דרך מרכז המצח. בזמן שאתה מזמר את סאה, לחץ על האצבע המורה על קצה האגודל; על הטאה, לחץ על האצבע האמצעית לאגודל שלך; על נאה, לחץ על האצבע שלך לאגודל; ועל מאה, לחץ על האצבע הקטנה שלך לאגודל. המשך 3 עד 31 דקות. אתה יכול לעשות את המדיטציה הזו כשאתה רוצה הקלה ותובנה מהנדנדות הרגשיות של PMS, וזה יכול להיעשות כתרגול מדיטציה של 40 יום. התבונן כיצד אתה מרגיש לפני ואחרי התרגול שלך. יש תובנות נהדרות כשאתה נשאר דומם דקה אחרי האימון.

מעלה את הסרוטונין שלך

מזונות מסוימים יכולים להשפיע על איזון הביוכימיה שלנו. כאשר אנו אוכלים מזונות עשירים בסוכר, אינסולין משתחרר במהירות מזרם הדם. באותה תקופה, אינסולין מסיר את כל חומצות האמינו למעט טריפטופן אחד. טריפטופן הוא המבשר להורמון ההנאה והאושר שלנו, סרוטונין. תשוקה לסוכר במהלך PMS עלולה להוביל לכמויות מוגברות של סרוטונין במוח. גופנו מחפש חומרים המאזנים אותנו מבחינה ביוכימית. אם יש לנו סרוטונין נמוך, נחפש חומרים המעלים את רמות הסרוטונין. מזונות עתירי סוכר הם דרך עבורנו לעשות זאת. כשאתה חווה שינויים במצב הרוח, נסה לאכול פחמימות מורכבות כדי לייצב את רמות הסרוטונין שלך. תפוחים, אבוקדו, מלפפונים וגזר נהדרים לאסוף אותי כשאתה בדרכים ולהרגיש את התשוקה הפתאומית לסוכר! האהוב עלי ביותר הוא בטטות קלויות, שמזכירות לי את ילדותי. כשאתה PMS, שום דבר לא יעלה על התחושה הנעימה של בית ונוחות.

כדי להשתלט על שינויים במצב הרוח שלך ב- PMS, לך לישון

מכיוון שסרוטונין הוא קריטי למצב הרוח, ניתן לקשר ישירות לרמות נמוכות של סרוטונין לדיכאון, עצבנות ושינויים במצב הרוח שחווים נשים עם PMS.



בנוסף, סרוטונין חשוב לוויסות שינה. רמות סרוטונין נמוכות עשויות להשפיע על תחילת השינה ואיכותה. בנוסף, רמות סרוטונין נמוכות משמעותן גם רמות מלטונין נמוכות. מלטונין הוא המפתח למחזור השינה שלנו, שיש לו השפעה ישירה על האיזון ההורמונלי שלנו, כך שכאשר אין לנו מספיק ממנו, אנו עלולים לחוות הפרעה משמעותית במחזור ערות השינה.

זה חיוני לקיים טקס לילה כדי שהסרוטונין והמלטונין שלך יוכלו לעבוד כמו שצריך. זה עשוי לכלול פעילות מרגיעה ומרגיעה לפני השינה כמו קריאת ספר או אמבטיה. כדאי גם להרחיק את האלקטרוניקה מחדר השינה שלך ולנסות להשתמש בטכנולוגיית אור כחול מול מכשירים אלקטרוניים.

לך להתחיל

ללא ספק נלחמת בקרב חודשי במעלה ההר. בעזרת הטיפים הפשוטים הללו ולהיות מודעים יותר לתסמיני ה- PMS שלך, ההורמונים שלך יגיבו כדי לעזור לגופך להתאזן. כשאתה מאכיל ומניע את גופך בדרכים שעובדות עם המקצבים הטבעיים שלו ומשתמש בגופך כמשאב, תוכל להשתמש בעצמך האישי ביותר ולחיות את החיים שאתה רוצה לחיות.

תמונה מוצגת על ידי קלייר יאנצן