וֶסֶת

כיצד לעקוב, לנהל ולמצוא תמיכה ב- PMDD שלך

יש PMS (תסמונת קדם וסתית), יש PMDD (הפרעת דיספורית קדם וסתית), ויש נתון גדול שעליכם לדעת: 15 אחוזים מכל הנשים שחיות עם האחרונים יבצעו מעשה התאבדות במהלך חייהן.

בכל חודש, במשך כל מספר נתון של ימים שקדמו למחזור החודשי של האישה, זן קשה מאוד של PMS - חושב 'The Hulk of PMS-ing' מביא איתו רגשי, פיזי ונפשי מאוד אינטנסיבי ומאוד אמיתי. שינויים שיכולים להיות קשים מאוד לחיות איתם. הם הופכים את התפקוד בעבודה ובבית לכמעט בלתי אפשרי לעיתים, והם יכולים להעמיס על חברות, יחסים משפחתיים וחיים עם בן / בת הזוג הרומנטיים שלך.



חושב שאולי יש לך את זה ? תצטרך להמשיך ולחשוב וללכת על פי המדריך שלנו לאבחון עצמי, מכיוון שלמרות שעל פי ההערכות 3-8 אחוזים מאוכלוסיית הנשים חיות עם PMDD, זה לא מה שהמטפל, רופא הנשים או הרופא הראשוני שלך יבדוק או לבדוק אותך.

זה תלוי בך ללמוד, להיות מודע, עקוב אחר הסימפטומים שלך , והושיט יד לתמיכה רפואית, חברתית וטיפולית על מנת להפוך את ההתרחשות החודשית לניהול ככל האפשר עבור עצמך ועם הסובבים אותך.

מה זה PMDD?

כדי לנסות ולהגדיר PMDD, ראשית עליך לדעת מהי PMS רגיל, תסמינים מתוכם כולליםהתכווצויות, שינויים במצב הרוח, עצבנות, עייפות, רגישות וכאבי ראש.



קח את הסימפטומים האלה, הרץ אותם למעלה, ושם אתה יכול להתחיל להבין PMDD.

פרודנס הול, MD, מייסדמרכז הולומחבר קורן שוב ולתמיד , אומר שהחומרה היא ההבדל. כמה קיצוני - ואתה מכיר את עצמך הכי טוב - החרדה, הדיכאון, הכעס או מצב הרוח הפתאומי שלך מתנדנדים?

למרות שזה לא יכול להתרחש בכל מחזור,PMDD בדרך כלל פוגע בשבעה עד 14 יוםלפני תקופתך, והעוצמה גוברת ככל שמתקרבים, אמר ד'ר הול. רמות האסטרוגן של האישה יורדות במחצית השנייה של המחזור שלה, בעוד שרמות הפרוגסטרון עולות באופן דרמטי בתקופה זו. התוצאה היא הרגשה רדומה ולא משנה כמה ישנת.




דחף מיני מוגבר לפני המחזור

כאשר בלוטות יותרת הכליה - אלו שאחראיות על ויסות ושחרור ההורמונים במהלך המחזור - נשארות לחוצות לאורך זמן, הן מפסיקות ליצור כמויות בריאות ומאוזנות של הורמונים, והתוצאה היא תחושת מיצוי, דיכאון ואפילו עם דחף מיני נמוך, היא אמר.

מי יותר פגיע?

לפעמים PMDD הוא רק נטייה גנטית בעוד שבמקרים אחרים הוא יכול להתפתח לאורך זמן - אולם, לדברי ד'ר אליזה ברוסקטו, אוב-גין בבית החולים ויני פאלמר לנשים ותינוקות, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר אם יש לך היסטוריה של אירועים טראומטיים, הפרעות דחק פוסט טראומטיות (PTSD) או הפרעת חרדה.

יש גם שיעור גבוה יותר של PMDD בקרב נשים הסובלות ממיגרנות (מה שהופך את כותבת מאמר זה לזוכה כפולה). נמצא גם שנשים עם תסמונת המעי הרגיז, תסמונת העייפות הכרונית ונשים עם רמות נמוכות יותר של סרוטונין בדם נוטות לסבול מ- PMDD.

איך אתה יודע אם ה- PMS שלך הוא למעשה PMDD?

ישנם תסמינים גופניים מסוימים שיכולים לעזור לך להבחין אם הסימפטומים החודשיים שלך חמורים יותר ממה שנחשב לנורמלי.שרה נובל, DO,פסיכיאטר ברשת הבריאות איינשטיין, אומר כי רגישות בשדיים או נפיחות, כאבי מפרקים או שרירים, עלייה במשקל, שינויים בתיאבון או תשוקה ספציפית במזון, כאבי ראש, נפיחות קשה, התכווצויות קשות או עייפות מספר מחזורים במהלך השנה - וזה החלק הבא הוא המפתח - שמספיקים כדי להפריע לעבודה, ללימודים, או פעילויות חברתיות, יכולות להיות אינדיקטורים ל- PMDD. תסמינים גופניים אחרים יכולים לכלול לב מירוץ, רגישות לאור ולצליל, אנרגיה נמוכה, כאבי מפרקים וכאבי גב.

מערכות היחסים שלך עשויות להיות מושפעות בסביבות השעה הזו בכל חודש. אתה עלול להרגיש קל או נפגע ממשפחה או מחברים בגלל רגישות מוגברת וערנות יתר, וייתכן שתבחין שיש לך פחות סבלנות או נכנסת לוויכוחים רבים יותר עם בן / בת הזוג הרומנטיים שלך.

דוא'ל, משימות יומיומיות, פגישות, פעילויות חברתיות והיבטים אחרים בחיי היומיום, הרגילים בדרך כלל ניתנים לניהול, יתחילו להרגיש מפחידים, מוחצים או שליליים אחרת במקום בו היו מרגישים ניטרליים, בר ביצוע או אפילו חיוביים. להלן מספר תסמינים אחרים שיכולים להעיד על PMDD:

  • רמות החרדה שלך יתגברו מעת לעת ואתה עלול לחוות התקפי פאניקה מלאים או קוצר נשימה.
  • אתה עלול להרגיש רגישות לדחייה, נטישה נתפסת או אפילו מחשבות התאבדות.
  • יתכן שתגלה שחסר לך עניין לא רק במין ובשיתוף עם בן / בת הזוג הרומנטיים שלך, אלא גם בחברות שלך ובפעילויות החברתיות שלך או בתחביבים שלך.
  • מחזור השינה שלך עלול להיות מופרע באופן משמעותי. אם אתם נאבקים בשינה כרגיל, בתקופה זו של החודש, נדודי שינה יכולים להיות סיוט.
  • אתה עלול לחוות הרבה מחשבות יתר או השתקת הרה, מחשבות משפילות את עצמך, טבילה בביטחון העצמי וצרות התמקדות.

כיצד אוכל לעקוב אחר התסמינים שלי?

קונסטנס א. יאנג, MD, עובדת במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביהאומר לנהל יומן של הסימפטומים שלך - כל האמור לעיל, כמו גם כל שינוי משמעותי אחר, יחד עם חומרת ומשך הזמן - במהלך המחזורים הבאים שלך.

ד'ר נובל מציע גם לשקול משתנים אחרים, כמו תרופה חדשה או שתייה כבדה יותר.

יש גם אפליקציה, MevPMDD (מכיוון שלדברי המייסד ברט בוכרט, זה באמת מרגיש כמו קרב), שבו תוכלו לבצע צ'ק-אין מדי יום בסולם הזזה של עשרות סימפטומים, לכתוב בכתב העת לאהבה עצמית, לעקוב אחר תרופות או תוספים חדשים שאתם עשויים להיות. מנסה, ולגלות מה האפשרויות שלך לתמיכה וטיפול.

כתב העת לאהבה עצמית הוא מקום בטוח לכתוב כל מה שקשור למסע שלך עם PMDD, בין אם זה אוורור מחשבות ורגשות בימים קשים, מעקב אחר כל דפוסי הסימפטומים שאתה רואה, או כתיבת הערות של תקווה ואהבה לעצמך. קרא בימים חשוכים יותר, אמר ברט. זה מקום מושלם לשמור על תוכנית טיפול עצמי ובטיחותי, רשימת הכרת תודה, רשימת דברים שלומדים לאהוב על עצמך, והערות של יקיריכם כדי להזכיר לך את כוחך.

מה אני אומר לאנשים אחרים בחיי?

אמר בוכרטזה בזמן קשה להסביר PMDD לאחרים שמעולם לא חוו זאת, זהו צעד חשוב בקבלת ההבנה והתמיכה שאנחנו צריכים ומגיעים להם מהאנשים בחיינו.

במקום ללכת להגדרת ספר הלימוד, נסה לתאר את PMDD במטאפורה. PMDD הוא כמו להיות אלרגי להורמונים שלך, PMDD הוא כאילו הדמנטורים בהארי פוטר מרחפים מעלי במשך שבועיים בכל חודש - משהו שאנשים ללא PMDD, במיוחד אנשים ללא תקופות, יכולים להתייחס אליו, אמרה. ואז, אני תמיד חושב שזה רעיון טוב לתקשר מדוע אתה אומר להם את זה.

לבן הזוג שלך: אני צריך שתדע כי אני זקוק לאהבה ותמיכה נוספת ממך כשאני מרגיש שאני פורץ פנימה. אני לא יכול לעשות זאת לבד.

לבוס שלך: אני צריך שתדע לא בשביל רחמים או זכויות מיוחדות, אבל כדי שתדע שאני לא עובד רע, אני פשוט עושה את מה שאני צריך להילחם בימים מסוימים ולבצע את המשימות שלי.


איך אני יכול לעצור מחזוריות?

לחברים שלך: אני צריך שתדע כי לפעמים אני עלול לבטל תוכניות ברגע האחרון או להתעצבן במיוחד על דברים קטנים. דע שכשזה קורה אני בטח מרגיש ממש רע בפנים. הקבלה, הסבלנות והחברות שלך תמיד יעזרו.

כמו כן, בקשות לקבלת קובצי GIF של חתלתולים וכלבלבים לעולם אינן יותר מדי לשאול, וגם לא את היכולת לפרוק.

ואז, כדי להשלים את ההצהרות האלה, הוסף בקשה לביצוע כדי שהאדם יוכל לענות על הצרכים שלך בצורה הטובה ביותר, כמו אם אתה יכול לאסוף את הילדים כשאני אומר שזה יום PMDD רע, זה יעזור לי כל כך.

מה לעשות לטיפול עצמי מכריע

נובל אמר כי אחד הטיפולים המוצלחים ביותר ל- PMDD הוא הורדת מאמצי חיים כלליים איפה שאתה יכול.

בהתחשב בכך ש- PMDD מתרחש במהלך שנות הרבייה כאשר נשים מגדלות לעיתים קרובות ילדים או עובדות בקריירה, זו לעיתים קרובות התחלה מאתגרת. אחד הדברים שלעתים קרובות אנו מתקשים לעשות הוא לקחת זמן לרגיעה או לתחביבים שלנו. חצבו 10 דקות לעשות נשימה עמוקה או 20 דקות לטיול. התכנס עם חברותיך פעם בחודש לעשות תחביב יחד, אמרה.

אם אתה צריך לבטל תכניות מכיוון שאתה לא מסוגל לתפקד או להיות נוכח פיזית או נפשית, תן לעצמך את הקצבה לכך. כנ'ל אם אתה צריך לקחת יום מחלה. פשוט תהיה כוכב רוק מוחלט כשאתה חוזר לעצמך, ואל תתקלף על החברים שלך כי יורד גשם או שחק הוקי מהעבודה כי נשארת ערה לנטפליקס.

מהן האפשרויות שלי לטיפול ב- PMDD?

בוכרט הסביר שיש רבים אפשרויות טיפול ב- PMDD כולל טיפול (מומלץ טיפול התנהגותי דיאלקטי), שינויים באורח החיים ודיאטה, פעילות גופנית, תשומת לב ותוספי מזון שונים, אך נשים רבות מוצאות צורך בתרופות ומועילות. היא מוסיפה כי תרופות נוגדות דיכאון (SSRI) וגלולות למניעת הריון (OCP) הן הקו הראשון של הטיפול הרפואי.

אישה עם PMDD עשויה שתצטרך לנסות כמה כדי למצוא מה מתאים לה ביותר. כמו כן, אם פרוגסטרון נמוך, חלק מהנשים עשויות למצוא הקלה מטיפול בפרוגסטרון; אם הרמות נורמליות או גבוהות, הגדלת פרוגסטרון עלולה לגרום להחמרת הסימפטומים. בוכרט אמר:

אם אף אחד מהטיפולים הללו, או שילוב ביניהם, אינם יעילים מספיק, גיל המעבר הכימי על ידי נטילת אנלוגים הורמונליים המשחררים גונדוטרופין (אנלוגים GnRH או אגוניסטים של GnRH) הוא הצעד המומלץ הבא. אגוניסטים של GnRH מדכאים את ייצור האסטרוגן בשחלות ומועילים לרבים, אך ייתכן שיהיה צורך להוסיף כמויות קטנות של אסטרוגן ופרוגסטרון לאורך זמן. הטיפול הרפואי הסופי הוא גיל המעבר הניתוחי, הסרת הרחם ולרוב השחלות בכדי למנוע ייצור של אסטרוגן ופרוגסטרון לחלוטין. זהו טיפול אחרון, מכיוון שהשינויים הנפשיים והפיזיים הקשורים לגיל המעבר המוקדם עשויים להוסיף אתגרים וסיכונים בריאותיים נוספים. עם זאת, חלק מהנשים מדווחות על הפוגה מוחלטת של PMDD לאחר הניתוח ועל תסמינים חדשים שהם פחות מחלישים מ- PMDD.

עם זאת, תוכנית הטיפול השכיחה ביותר ל- PMDD היא שילוב של תרופות עם הרגלי אורח חיים בריאים ושינויים.

אם אתה סובל מחרדות, הרופא שלך עשוי לרשום לך Xanax או Valium לפי הצורך בתקופה זו של החודש, או שהם עשויים להציע להוסיף נוגד דיכאון לשגרת יומך.

ויטמינים B6, מגנזיום (400 מ'ג), אומגה 3, ויטמין E וסידן (500 מ'ג) הוכיחו כולם כתוספי ויטמין יעילים עבור יאודי גולדסטון,MD , שחיה עם PMDD בעצמה וניסתה מספר טיפולים שונים.

לפני עשר שנים, כשהתחלתי להחמיר PMS יותר ויותר, לא הצלחתי למצוא שום רופא שיטפל בי באופן הוליסטי. באותה תקופה, האובד שלי רצה לשים אותי על גלולות למניעת הריון ותרופות נוגדות דיכאון. בנוסף לאלו, הייתי ממליץ גם לצרוך יותר מזון עתיר חלבונים או פחמימות מורכבות כמו ירקות ירוקים, בטטה או שעועית, ולמרוח שמן רקפת בערב.


כיצד להפסיק לקבל מחזור

תזונאים ממליצים גם על עלים ירוקים, ולא לתת לעצמכם להיות רעבים מדי - האכילו את התשוקה, אך נסו להימנע מערימה של מזונות שמתנפחים או עשירים בסוכר, מכיוון שהם עלולים לגרום לכם להרגיש רע יותר במהלך ההתרסקות.

זו הסיבה שהמעקב כל כך חשוב - ללמוד מה עושה ומה לא מרגיע את גופנו ועוזר לתסמינים שלנו הוא תהליך בחיים, לרוב באמצעות ניסוי וטעייה. אך מודעות היא המפתח, ופעולה היא המרכיב האחר.

היכן אוכל למצוא תמיכה ב- PMDD?

ישנן קבוצות תמיכה מקוונות ואישיות ל- PMDD. אך למען הבריאות האישית שלך, כדאי לך לשקול לראות מטפל או פסיכיאטר המתמחה בנושאים אלה.

תמיכה חברתית הינה מכרעת בעת ניהול PMDD או כל מצב אחר המשפיע על בריאות הנפשבוכרט.

מערכות יחסים קרובות עם חברים ובני משפחה מהווים הגנה נהדרת ל- PMDD; עם זאת, PMDD עלול להתאמץ ביחסים אלה לפעמים. עדיף לעזור לחברים ולמשפחות שלך להבין שאתה צריך אותם בצוות שלך כדי להילחם בזה ולעבוד יחד כדי להבין כיצד הם יכולים לתמוך בך בצורה הטובה ביותר. מטפל רחום יכול גם להיות תמיכה נהדרת. טיפול לרוב לא 'ירפא' PMDD, אך בעל ערך לאדם מוטה ואדיב לפתור אליו תוך כדי למידת כישורי התמודדות, לא יסולא בפז, לדבריה.

כמו כן, היא מוסיפה, רשת התמיכה המקוונת ל- PMDD היא פנטסטית: יש קבוצות תמיכה בפייסבוק וקהילות פעילות #pmdd באינסטגרם ובטוויטר.

ההאשטאג פותח קהילה של נשים יפות, שנלחמות כמו לוחמות, המחויבות לחלוק את החוויות שלהן כדי לעזור לאחרים. בנוסף, קרן Gia Allemand מציעה תמיכה עמיתית לאחד עם תומכי עמיתים מאומנים הנלחמים גם ב- PMDD ומוכנים לדון בכל דבר, החל בחקר אפשרויות האבחון והטיפול וכלה בלימוד מיומנויות טובות יותר להתמודדות. שירות זה מוצע בכל זמן ובכל מקום באמצעות טלפון, דוא'ל, טקסט וצ'אט, אמרבוכרט.

ברגע שיש לנו את כל המודעות הזו לגבי מה שאנחנו חיים איתו, היא הופכת לאחריות - לדאוג לעצמנו ולנסות לדאוג לאנשים סביבנו כמיטב יכולתנו, לכבד את רגשותינו ואת חוויותינו ול תומך בעצמנו - כי אף אחד לא יעשה את זה בשבילנו.

תמונה מוצגת על ידי האנה היילי