בריאות נפשית

כוונות יותר מההחלטות לשנת 2021? המדע שמאחורי הגדרת הכוונה.

2020 עברה במהירות הבזק; סוג מוזר של הבזק זמן ממושך שדומה לדעתי בלבד. למרות היותי בשנות העשרים המאוחרות לחיי, אני מרגיש ש -2020 הזדקנה אותי בערך 70 שנה.



רק בשבוע שעבר בתחילת דצמבר מצאתי את עצמי שולח דוא'ל לעמיתים אם אוכל לדבר איתם בשבוע הבא, במקום לרשום תאריך דצמבר, המשכתי לכתוב בחודש מאי. ( אני לא יודע את הסיבה המדויקת, אבל הסקתי שזה כנראה בגלל שאני עכשיו אישה בת 90 הסובלת מאובדן זיכרון. ) במשך ימים שלחתי בדוא'ל לאנשים אנשים בשאלות אם נוכל להיפגש בעוד שבעה ימים, ב -14 במאי, במקום ב -14 בדצמבר.

ראו, אני זוכר בבירור את ינואר ופברואר 2020, אבל הם מרגישים כמו תעתוע מלפני שנים רבות - וכשאני אומר שנים, אני מתכוון לשנות אור, אולי אפילו עוד חיים. מרץ מרגיש כאילו זה נמשך יותר מדי זמן, כנראה החודש הארוך ביותר בחיי הקצרים. ואז ה -1 באפריל עד היום טשטש ליום ארוך אחד, בו מזג האוויר התחלף, אך שום דבר אחר לא קרה (אולי השנה היא כמעט הבדיחה הארוכה ביותר שבידי אפריל).

למען האמת, מאז אפריל, אין לי מושג באיזה חודש מדובר. במשך רוב השנה, חשבתי שזה יוני, אבל עכשיו אני כנראה נוסע בזמן עוד יותר בעבר. אני משוכנע שזו הדרך המוחית שלי להבין את השנה שאבדה.



בחודשים נטולי המורפיות שרפתי את עצמי אט אט כמו פתיל נר, ועכשיו המוח שלי לא יכול להבין שהעולם השלים מחזור נוסף סביב השמש, ושוב זה חודש דצמבר. המוח המודע שלי רוצה לדעת אילו יעדים השגתי, כדי שאוכל לבדוק אותם ברשימה שהייתה לי לגבי דברים שרציתי לעשות אותם בשנת 2020, אבל התת מודע שלי יודע שזה זקוק ליותר זמן, ולכן הוא ממשיך לשלוח מודיע סודי כדי להערים על מוחי להאמין שיש לנו יותר זמן. המלשינים מוליכים אותי בדרך מטעה בקצרה מחוץ למסלול, אך המציאות מסתדרת כשאני צופה בעלים נופלים והאוויר סביבי מתחיל להריח כמו שלג.

שנה נוספת בפתח, ואתה, והעולם וכל החלטות 2020 שכתבתי בכתב העת שלי לפני 12 חודשים זועקים מהדף שהם מרגישים מבולבלים, ונשארים מאחור, עייפים ומעט מרירים שהתעלמתי מהם.

כמו שבטח עשיתי, התחלתי את 2020 ברזולוציות גדולות, אך לאט לאט הן הפכו לכוונות עדינות יותר. במקום לבנות מותג ולהשיק מוצר חדש עד הקיץ, מצאתי את עצמי מאט, מתמקד בבריאותי ופשוט מנסה לדאוג לעצמי. למדתי לאזן בין עבודה מהבית לאי יכולת לצאת מהבית שלי - זה היה כמו פיגוריון קרמטי בשביל ההזדמנות להיות עובד מרוחק שעבד בכל העולם בשנת 2020. שחררתי את היעדים הגדולים שלי ועברתי לעבר הסתגלות. .



למדתי שאפילו בסופת הפריקים הלא נורמלית הזו של חברה, עלי להתמקד ביסודות יותר מתמיד: לאכול טוב, להתאמן, לישון, לחות וכו '. ההחלטות המבריקות שלי דעכו, וכוונות יומיומיות חדשות התגבשו.

בהתחלה 2020 הרגישה כמו שנה של זמן אבוד, של כישלון, של לא להיות מספיק טובים, אבל במקום זאת היא הפכה לשנה של טיפוח היכולת להקשיב לצרכים שלי, לתעדף את גופי ובריאותי ולהרגיע את החדרת החברתי שלי תחושת חוסר מנוחה לרגיעה.

2020 הפכה לשנת הכוונה שלי, ובשנת 2021 אני מתכננת להמשיך במסורת החדשה הזו.

מהי כוונה?



בתוך ה מחקר , מחקרים מבהירים שכוונות שונות ממטרות. לעתים קרובות החלטות דומות מאוד ליעדים שהוגדרו בעצמם, והן מפרטות דברים ספציפיים וקונקרטיים שהיינו רוצים להשיג בשנה החדשה, כגון: קבלת תואר שני, לכתוב ספר, להיות מורה ליוגה. אף על פי שמטרות אלה נהדרות משום שהן מעלות את רמות כישורי המוטיבציה והאוטונומיה הפנימיים, הן לרוב נופלות.

דברים אחרים מפריעים, כמו מערכת יחסים חדשה, צרות כלכליות, או לוח זמנים עמוס בעבודה, והיעדים שלנו נופלים על המבער. החיים מפריעים לאותן החלטות או מטרות נעלות.

במקום להגדיר מטרה ברת השגה, כמו משהו שאתה יכול לבדוק ברשימת המטלות שלך בחיים, הכוונות עוזרות להודיע ​​על העקרונות והתהליכים שלך בזמן שאתה עובד לקראת מטרה מוגדרת. לדוגמא, כוונה יכולה להיות:

- בכוונתי להשקיע 20 דקות בכל שבוע בחקר תכניות לבתי ספר לתארים מתקדמים ( בסופו של דבר להגיע למטרה שלך לסיים את לימודי התואר השני )

- בכוונתי להתעורר מוקדם יותר כדי שאוכל להקדיש חצי שעה לכתיבה כל בוקר ( לעבוד לקראת המטרה שלך לכתוב את הרומן שלך )

- בכוונתי לטפל בגופי על ידי מתיחות מדי ערב ( לעבוד לקראת המטרה שלך להיות מורה ליוגה )

הכוונות הן דחיפה עדינה לכיוון המטרה הרצויה לך.

מדוע לבחור בכוונות על פני החלטות?

כמו 2020, 2021 עשויה להיות שנה שמתאימה יותר להגדרת כוונות ולא להגדרת יעדים. למרות כל משאלותינו הסודיות המגיעות לשנת 2021 העולם יחזור לקדמותו בסיבוב פשוט של שרביט הקוסם, המציאות היא שיש עדיין לא מעט חוסר וודאות. בדיוק כמו 2020, אנו נמצאים בטריטוריה חדשה - כולנו עדיין חיים בעולם גלובלי מאוד, אך שבר פוליטית - עם מחלה חדשה המאיימת על הבריאות הקולקטיבית שלנו, על תחושת הביטחון האישי ועל הכלכלה.

אף אחד לא יודע איך תראה 2021, אבל זו לא סיבה לפחד, או חסר תקווה, או חסר יעד. רק בגלל שאנחנו לא יודעים מה יכול להיות לפנינו, זה לא אומר שאנחנו לא צריכים לחלום ולהמשיך להתקדם (גם אם זה עדיין נראה לחלקנו מאי).

הכוונות עוסקות באכילת קדימה, שלב אחר שלב, רגע אחר רגע, בחירה מבחירה. השגת כוונה באה מ הסכום הממוצע מהמאמצים היומיומיים שלנו כשאנחנו עובדים לקראת הפיכתנו לגרסאות הטובות ביותר של עצמנו. בטח שבחלק מהימים אנחנו יכולים לעשות הרבה, ובימים אחרים אנחנו פשוט רוצים לשכב במיטה ולא לעשות כלום. האמת היא שזה החיים, גם בלי מגיפה. תזוזות אלו עשויות להרגיש מוגברות יותר כרגע, ושינויים במצב הרוח וברמת האנרגיה ניכרים יותר מכיוון שיש לנו פחות הסחות דעת ככל שאנו מוצאים את עצמנו תקועים בבית, נקרעים מהתחביבים האהובים עלינו ומפוצלים ממעגל החברים ומשפחותינו. .

בדיוק בגלל זה הכוונות הן ההחלטות החדשות. החלטות יכולות להרגיש מרתיעות בעולם הזה שמרגיש כל כך לא מוכר, אבל הכוונות הן רק סכום ממוצע של המאמצים היומיומיים שלנו. אז כל עוד אתה מבלה יותר ימים בשנת 2021 מהפיג'מה שלך, ולא בהן, אז תהיה לך התחלה טובה.

אחת הכוונות שלי תהיה: אני מתכוון להיות עדין לגופי, ותמיד להקדיש זמן למנוחה ולא לעשות כלום בלי להרגיש אשמה בקשר לזה.

מה יהיו כוונותיך לשנת 2021?

נתראה בכולם במאי! (לא ברור לי אם אני במאי 2020 או 2021, אז הקפד ללכת לעבר ולחזור לעתיד למצוא אותי ... אז אני רק אמתין לך כאן וקבע פגישה נוספת עם הרופא שלי בינתיים.)