בריאות נפשית

מדריך לבריאות הנפש לבילוי החגים לבד

זו העונה הכי מאושרת - והשנה, הכי בודדה. אמנם החגים הם בדרך כלל כאשר לוח השנה שלכם גדוש בשעות שמחה, מסיבות משרדיות, ארוחות משפחתיות והחלפות מתנות, אך 2020 אינו מאפשר את אותו סוג של ביחד. אם אינך מצליח לנסוע לעיר הולדתך מחשש לסכן זקנים, מחסור במשאבים כספיים, מספרי מקרה של COVID-19, בריאותך או כל סיבה אחרת - שנת 2020 סיפקה לנו הרבה מהם - יתכן שאתה מודאג מכך חג לבד. אחרי הכל, זה דבר אחד להשקיע תשעה חודשים בהסגר לבד, וזה דבר אחר להתעורר על ידי הבודד שלך ביום שמחה בדרך כלל.



ראשית הדברים הראשונים: זכרו שגם אם אתם פיזית לבד, אתם מוקפים באנשים אחרים, מרגישים את אותה אנרגיה עצבנית. ולמרות שזום אינו פיתרון קסום לריפוי עצב, החברים ובני המשפחה שלכם נמצאים בהישג יד דיגיטלי. לפני שנכנס לעובי החגים, קחו את העצה הזו ממומחים בתחום בריאות הנפש כיצד להכין, להתמודד ולנשום.

קבל שהשנה מנוגדת לטבע שלך

אם אתה נוטה להיות קשה מדי עם עצמך - קרא: השתתפות בשפה של שנאה עצמית כמו 'אנשים אחרים גרועים מזה, אני לא צריך' להתלונן - לגזור את זה. אתה לא יכול שלא להרגיש מבודד ונסער מאחר שאתה מותנה ביולוגית ככה. כפסיכולוג וסופר ד'ר ג'ואנה דוד מאסי מסביר, קשורים לבני האדם לעמוד בפני שינוי, במיוחד אם זה רע. כשאתה מדמיין את חגיגות החג הקודמות שלך ואיך השנה מנוגד להן בצורה מוחלטת, המוח שלך מגיב בצורה שלילית מכיוון שהוא חוזה שהשינויים יבואו.


למה הבטן כואבת לי אחרי המחזור?

אנו נמשכים לעבר המוכר, הנוח והדומה, ואנחנו דוחים את מה שהוא שונה ויוצא דופן, ממשיך ד'ר מאסי. זו הסיבה שאנשים רבים חוששים מהחגים - הם ייראו השנה שונה מאוד מבעבר.

להסתגל, לא להילחם



ברגעים של חרדה גבוהה - נניח, מגיפה עולמית ואקלים פוליטי סוער - אנשים מגיבים בשתי דרכים. הם נסוגים, מתעלמים מהנושא ומפנים את תשומת ליבם; או שהם נשארים ונלחמים, נותנים לו את כל מה שיש להם. בעונת החגים הזו, אף אחת מהתגובות הללו אינה אידיאלית להכין אתכם נפשית לחוויה בודדה.

במקום זאת, פסיכולוג ד'ר. איבון תומאס, דוקטורט , ממליץ על גישה אחרת: הסתגלות. זו גישה בריאה מכיוון שהיא מאלצת אותך לקבל את זה שהכל כרגע אינו בשליטתך, ולכן עליך להגדיר מחדש דרכים להישאר במצב נורמלי.

היכולת להסתגל לרעיון לבלות את החגים לבד בגלל המגיפה יכולה לשחרר אותך למצוא דרכים שונות לחגוג את החגים עדיין גם אם לא באופן אישי עם יקיריהם, היא ממשיכה. לא רק שאתה יכול לנסות לקיים מסורות חופשות ככל האפשר, אלא אתה יכול גם להיות יצירתי במציאת דרכים אחרות להרגיש שמחה גם אם אתה לבד פיזית.



אולי זה נראה כמו להזמין את כל מה שהבטן שלך חפץ מהמסעדה הסינית המקומית שלך ולהפיל בקבוק וינו. או, זה לישון עד 11 בבוקר, לעשות יוגה ומדיטציה, ואחריו תאריכי קפה וירטואליים עם החברים והמשפחה. אין דרך 'נכונה' לבלות את הזמן הזה, אז הקדיש זמן לחשוב לעומק מה יעשה אותך הכי מאושר.

מצא ביטוי מנחם

הבעיה עם מחשבות מודאגות היא שהם נוטים להתרבות. דגימה שלילית אחת מובילה לעשרות נוספים, ובקרוב, אתה מרגיש משותק ברגשות שלך. כדי לנתק את הספירלה לפני שהיא מתחילה, ד'ר תומאס ממליץ לבוא עם מסר פנימי מנחם שאתה יכול לומר לעצמך. לקראת 2020 זה יכול להיות 'הדברים לא תמיד יהיו כאלה, ועדיין יש דרכים בהן אני יכול ליהנות מהחופשות'. על ידי כך שאתה מזכיר לעצמך שהמגפה היא זמנית (גם אם זה לא מרגיש ככה), אתה עוזר קרקע את עצמך ברגע הנוכחי. כשאתה גמיש במחשבות וברגשות שלך, ואינך חושב הכל או כלום או מתמקד אך ורק בשליליות ובמגבלות, אתה יכול להתקדם, היא מוסיפה.

שים את הטיפול העצמי במקום הראשון

כאשר החבר הכי טוב שלך שולח לך שורה של הודעות טקסט מטורפות, אתה יורה במהירות מהירה ומעודד אותם להצטנן. לחלופין, כאשר בן הזוג שלך מפקפק בביצועי הקריירה שלו, אתה הופך למעודד האישי שלהם. רובנו נוטים לתת לאחרים, אך אנו מתקשים לתעדף בכל מה שקשור לגילוף פסק זמן לעצמנו. אם אתה מתכונן לבלות את החופשות לבד, טיפול עצמי לא יכול להיות חשוב יותר, דוחק ד'ר תומאס. טיפוח וטיפול בצרכים הפיזיים והרגשיים שלך הוא מתן לעצמך את מתנת הבריאות הכללית, כמו גם בסיס חזק להתמודדות עם עצב. זה נראה כמו להתאמן באופן קבוע, לאכול ארוחה בריאה לרוב, להישאר מיובש ולישון טוב.


האם יש דרך לעצור את המחזור לנצח



ואם אתה יכול לגייס את המוטיבציה, ד'ר תומאס ממליץ גם להקדיש עשר דקות בכל בוקר כדי לעסוק במיינדפולנס, הכרת תודה , או מדיטציה כדי להרגיש שלווים ורגועים יותר.

שמור על המוח שלך פעיל

כאשר המוח שלך משועמם, הוא מתחיל לנדוד. ולעיתים, זה הולך למקום חשוך שאתה לא נהנה ממנו. במקום להעניש את עצמך על היותך ציני, תן ​​לך משהו לחשוב עליו זה לא החגים.

נסה לשמור על דעתך על ידי השתתפות בפעילויות מעוררות אינטלקטואליות כמו חידות ומשחקים, ממליץ ד'ר תומס. לחלופין, להרים תחביב או שפה חדשים יכולים לתת לך משהו לעבוד אליו בכל ערב ולסייע לך להישאר מרוכז בחיוב.


איך לא לקבל יותר מחזור

פנה אל יקיריהם

אין דבר חזק יותר ממערכת תמיכה אמינה - וגם אם אינך יכול לחבק אותם כרגע, אתה יכול לפנות אליהם. ואתה צריך, אומר ד'ר תומאס, מכיוון שכולנו צוברים כוח ואושר באמצעות שיחות עם חברים מהימנים. היא ממליצה לתכנן ארוחות חג וירטואליות או מפגשי בישול, לפתוח מתנות או מתנות יחד וכו '. גם אם זה רק דרך הטלפון בחגים האלה, אנשים עדיין יכולים להיות 'אחד עם השני' כדי לחגוג, לשוחח, ליצור קשר וליצור זיכרונות חדשים, היא מוסיפה.

ואם היית על הגדר לגבי חיפוי הבית שלך עם בשורות חג? ד'ר תומאס אומר בבקשה לשלוף את הקופסאות וללכת לעיר. זה בריא לקשט כמו שבדרך כלל היית עושה בחגים וליהנות מזמן 'אני' בהאזנה למוזיקת ​​החג וצפייה בסרטי החגים ומופעים שאתה נהנה מהם כדרכים אחרות לכבד ולהרגיש טוב בחגים, היא מסבירה.

כדי להבטיח שהאירועים הללו אכן יתרחשו, אומר ד'ר מאסי להכין לוח זמנים, לבדוק אותו פעמיים ולהזמין את לוח השנה שלך. כפי שהיא מסבירה, על ידי ארוז את לוח הזמנים שלך בלילה התארגנויות זום , מסיבות הסגר וכן הלאה, אתה יוצר חגיגות לחכות להן, מה שמדרבן תקווה והתרגשות. ובזמן שאתה בעניין, הכין רשימה של דברים שמסבים לך שמחה ושמור אותה קרובה. כשאתה מרגיש את ההמוגים של באה, בדוק את הרשימה ועשה אחד הדברים בה, היא ממליצה.

השורה התחתונה היא להתמקד במיתרי האור הזורחים דרך המגפה ... ולתת לו להנחות את החג ואת רוחכם.