בריאות נפשית

משאבי בריאות הנפש להסגר קורונה

השבוע האחרון - ואלה הבאים - היה חוויה חסרת תקדים עבור כולנו. מבחינתי, חוסר הוודאות הרגיש כמו החלק הגרוע ביותר, כאשר היה זה לשיקול דעתנו האם ללכת לעבודה או לא, להשתתף בארוחת יום הולדת של חבר או לבקר את בני המשפחה. הרגשתי חרדה מאוד, כמו שלכל החלטה שקיבלתי יש פוטנציאל לשנות את החיים מכיוון שבמובנים מסוימים אני חושב שחשוב לנו לזכור שהם יכולים להיות.



כעת, יש לנו הנחיה ברורה: להתרחק חברתית. אני מרגיש הקלה בו זמנית שיש לי הוראות ברורות וחרד מאוד בו זמנית. עד כה מצאתי נחמה בשעות שמח דיגיטליות עם חברים, יוגה עם אדריאן , ולבשל לעצמי ארוחות נחמדות בכל לילה - דברים שמרגישים מפנקים ויוצאי דופן ומביאים לי שמחה. אני גם בר מזל מאוד שיש לי את ההזדמנות לעבוד מהבית, את החופש הכספי להכין ארוחות מזינות, ואני אסיר תודה על כך שנסגרתי עם ארוסתי, גם אם שנינו חסרים לחברים ולמשפחה.

כולנו נמצאים עכשיו בנסיבות שונות בתכלית, אבל אני מתנחם בעובדה שכולנו מנווטים את זה ביחד. אנחנו עדיין מבינים איך ייראו השבועות הקרובים ב- Blood + Milk (ובבקשה שתף את הרעיונות שלך באמצעות DM ב- אינסטגרם !), אבל כרגע רציתי לחלוק כמה רעיונות ומשאבים לניווט הפעם ולהישאר בריאים נפשית. אנא שתף ​​את שלך בתגובות!

שוחח עם מטפל או מאמן - באופן דיגיטלי

  • אחת החיוביות במצב זה היא עד כמה עסקים מסתגלים ויצירתיים על מנת להמשיך ולתמוך בקהילותיהם. אם אתה למצוא מטפל שנראים כמו התאמה נהדרת, שלחו להם הודעות ובדקו אם הם מוכנים להיפגש אתכם באמצעות FaceTime, Zoom או Google Hangouts.
  • יש גם פלטפורמות שתוכננו במיוחד לטיפול דיגיטלי, כמו BetterHelp ו דיבור .
  • ליסה אוליברה היא מטפלת שחולקת טיפים מועילים, עצות ותרגולים חשבון אינסטגרם .
  • מאמן מבוסס SF קארן מקלין מציעה קבוצת אימון ותמיכה וירטואלית, טרנספורמציה בזמן אי וודאות, במיוחד עבור זמן זה, ובכן, של חוסר וודאות. קבוצה שבועית זו תתחיל במדיטציה יושבת ואז תתמודד עם השאלה מה זה אומר להתאבל, ללמוד, לצמוח ולהפוך את ליבנו ומוחנו בתקופה זו. אתה יכול להירשם פה , ויש תרומה מוצעת לאחר האירוע של 15-25 דולר. (קרן מציעה גם קבוצת מדיטציה בימי חמישי בערב, אותה תוכלו לבדוק פה .)
  • המאמנת מוסמכת ICF אמילי מיטניק מציעה שעות אימון בחינם. היא אומרת, אני מחזיקה מקום בכל יום שישי לאנשים לשתף את מה שבראש שלהם, להרגיש את הרגשות שלהם בחופשיות ולגלות את עצמם. ההפעלות הן 30 דקות, פתוחות לכולם וקורות באמצעות זום. אני רוצה שאנשים יידעו שהם לא לבד ויש להם מקום בטוח להופיע בהם באופן מלא. למידע נוסף על אמילי פה ולהירשם לפגישה באמצעות זה קישור .

ניווט ב- Coronavirus ו- Work

  • Empower Work הוא משאב לכל מי שזקוק לתמיכה בשאלות, חששות או לחץ בעבודה. אתה יכול לשלוח הודעות טקסט ליועצי עמיתים בטלפון 510-674-1414 או ל- webchat פה . השיחות הן בחינם, חסויות ומיידיות.
  • מאמר מועיל על גבולות מה וול סטריט ג'ורנל : נגיף הקורונא ועבודתך: מה הבוס יכול - ולא יכול - לגרום לך לעשות
  • אנו יודעים שהרבה אנשים מאבדים את העבודה - ואולי את עבודתם - בגלל Coronavirus. אם אתה מסוגל, פנה לעסקים המקומיים המועדפים עליך, למורים ליוגה, למטפלים בעיסוי וכו ', ובדוק אם תוכל לרכוש תעודת מתנה לשימוש עתידי או שיש דרך אחרת לתמוך בהם. תמיכה בזולת ובקהילותינו היא עבור רבים מאיתנו דרך נפלאה לתמוך בבריאות הנפש שלנו. (סן פרנסיסקו, הנה נהדר מַשׁאָב על העזרה לעסקים המקומיים שלך!)

התעמלו וקיבלו שינה

  • טונות אולפנים שביטלו שיעורים במרחב הפיזי שלהם עוברים לרשת. זו גם דרך נהדרת לתמוך במדריכים האהובים עליכם מכיוון שהם מוצאים עצמם זמנית מחוסרי עבודה.
  • חברת צוות קורה, נהא, ממליצה על פלטפורמת הכושר המקוונת, שניהם , אומר,יש להם סדרת גלגול קצף שזו דרך נהדרת להירגע וכמה שיעורי אקספרס שהם הפסקה טובה של 10 דקות כשאתה מתחיל להרגיש מטורף. קוד FRIEND30 מקנה 30% הנחה על החודש הראשון לאחר תקופת הניסיון בחינם.
  • פרסמנו כאן פוסט עם טונות של רעיונות ומשאבים לפעילות גופנית.
  • שינה כה חשובה לא רק לבריאות הנפש שלנו אלא לבריאות המערכת החיסונית שלנו. להלן טיפים לבית הספר לרפואה של הרווארד מכה חרדה כדי לישון לילה טוב יותר .

צאו להפסקות חדשות

  • חשוב להישאר מעודכן, אך זה יכול להיות מפתה לרדת חור ארנב עם תכני חדשות שאינם מועילים לבריאות הנפש שלנו. נסה להציב לעצמך גבולות כמו, אני אבדוק את מקור החדשות X רק פעם אחת כשאני מתעורר ופעם אחת בסוף יום העבודה שלי כדי לוודא שיש לי את המידע הדרוש לי כדי לשמור על עצמי ועל הקהילה שלי. גבול טוב נוסף יכול להיות רק להסתכל ל- CDC ( אתר אינטרנט / אינסטגרם ) לעדכונים שלך.
  • ארגן שעות שמח דיגיטליות עם חברים ובני משפחה. באמת אחד הדברים הטובים ביותר שאנחנו יכולים לעשות לבריאות הנפש שלנו כרגע הוא להישאר מחובר, אפילו מרחוק. בין אם מדובר בשעה מאושרת, תאריך קפה, או אפילו שיעור אימונים, עשו זאת עם יקיריהם בווידיאו!
  • עשיתי רשימת קריאה של ספרים ומאמרים שאינם קשורים ל- COVID אם אתה מוצא את עצמך עם זמן פנוי ורוצה לברוח קצת - או פשוט להתמודד עם יעדי הקריאה שלך בשנת 2020!

תרגל הכרת תודה ומיינדפולנס

נמשיך להוסיף לרשימה זו כאשר כולנו מבינים זאת יחד. אנא יידע אותנו מה היית מוסיף בתגובות.


האם מירנה גורמת לך לרגש