הַפסָקַת וֶסֶת

תרופות טבעיות להזעות לילה

אחד הסימפטומים השונים ביותר של גיל המעבר הוא הזעות הלילה הידועות לשמצה. כאשר ההורמונים שלך כבר משתנים, לא סביר שתרצה להוסיף טיפול הורמונלי לתערובת, ולמרבה המזל, ישנן מספר אפשרויות לא הורמונליות לטיפול בהזעות לילה בגיל המעבר. יש האומרים שצפייה במשקל שלך יכולה לעזור בשליטה על טמפרטורת הגוף. אחרים אומרים שפעילות גופנית יומית שומרת על הזעת הלילה, אך רבים מאמינים גם כי טיפול הורמונלי חלופי הוא הדרך היחידה להתקדם. מה שעובד עבור אישה אחת לא יכול לעבוד עבור אחרת, וכל מה שעובד בשבילך אפילו לא יכול להיות טיפול מוכח - ובכל זאת חלק מהתרופות היעילות ביותר אינן. נקט בגישה הלא מסורתית כדי לגלות את הדרך הטובה ביותר לשמור עליה שֶׁלְךָ מגניב עם תרופות טבעיות אלה להזעות לילה.

מה גורם להזעות לילה בגיל המעבר?



הזעות לילה נגרמות על ידי אינטראקציה מורכבת בין רמות האסטרוגן המשתנות לבין ההיפותלמוס, החלק במוח השולט על טמפרטורת הגוף. מכיוון שרמות האסטרוגן טובלות במהלך גיל המעבר, הדבר יכול למעשה להפוך את ההיפותלמוס לרגיש יותר מדי, ולכן השינוי הקל ביותר בטמפרטורת החדר יכול לגרום להתחממות יתר. בתורו, זה מעורר מפל של תגובות בגוף, כמו גלי חום ספונטניים והזעות לילה.


התכווצויות וכאבי גב לפני המחזור

כאשר ההיפותלמוס מרגיש שאתה חם מדי, הוא שולח אותות לבלוטות הזיעה שיעזרו לקרר אותך, מכיוון שהזיעה מסירה חום מהגוף כשהוא מתאדה. גם כלי הדם המספקים את הנימים בעור מתחילים להתרחב. זה מאפשר לדם חם יותר לזרום קרוב יותר לפני השטח בו ניתן לשחרר את החום, ומכאן הסומק האדום שמגיע עם גלי חום.

תאכל את דרכך מחוץ להזעות לילה

הזעת לילה יכולה להיגרם על ידי תנודות ברמות הסוכר בדם כמו גם תנודות של הורמונים, לכן הימנעו ממאכלים הגבוהים באינדקס הגליקמי, כמו סוכר מזוקק (עוגיות) ופחמימות מזוקקות (לחם לבן). לכו במקום על דגנים, קטניות וירקות עמילניים (בטטה).



כמה עשבי תיבול ותוספים יכולים לספק הקלה לטווח קצר מהזעות לילה. מזונות עשירים באסטרוגנים צמחיים טבעיים, המכונים פיטואסטרוגנים , יכול לסייע בוויסות רמות האסטרוגן בגופכם כשהם יורדים במהלך גיל המעבר. הצורה הגבוהה ביותר של פיטואסטרוגן נמצאת בזרעי פשתן (ובשמן זרעי פשתן).

הרבליסטים השתמשו זה מכבר בקוהוש שחור לטיפול באי סדרים של המחזור החודשי ובגיל המעבר, ולאחרונה לימודים הראו גם כי קוהוש שחור יעיל בהפחתת הזעות לילה עד שנה. בין אם אתה נוטל כמוסות או שמן מזון, זכור כי תוסף זה עלול לגרום למצוקה במערכת העיכול או נזק לכבד אם נלקח לטווח ארוך יותר, לכן הקפד לדון בצריכתך עם הרופא שלך.שמן נר הלילה בערבנאמר גם כמפחית הזעות לילה, אך הוא פחות יעיל.


שמנים אתריים של doterra לאי פוריות

גזור את כובע הלילה כדי לחתוך הזעות לילה

טריגרים נפוצים הגורמים לעלייה הן בקצב הלב והן בטמפרטורת הגוף כוללים קָפֵאִין , אוכל חריף ואלכוהול. זה לא אומר לחתוך אותם לגמרי, אבל בהחלט להימנע מהם בערב. אלכוהול, במיוחד, גם שולח את רמות הסוכר בדם לסיבוב ונשאר במערכת עד שעתיים. לאחר שתייה או שלוש, כלי הדם ליד פני העור ייפתחו ויביאו את הגוף להזיע, ולכן כוס יין נותנת לכם את הזוהר הזה. אז אולי תחליף את כובע הלילה לתה צמחים מרגיע.

שמור על קור רוח להתקרר



ל יוגה נידרה מדיטציה יכולה לסייע להופעת השינה. ברגע שאתה ישן, לעומת זאת, אתה יכול למתן את ההלם של התעוררות פתאום בזיעה חמה? תגובת הקרב או הטיסה ככל הנראה בעיצומה, אך הנשימה יכולה לסייע בהורדת רמות החרדה וטמפרטורת הגוף. א פראניאמה מקררת (או טכניקת נשימה יוגית) תנצח את החום. תסללי את דפנות הלשון שלך כלפי מעלה ותשאפי דרכה כמו קש לספירה של חמש. ואז סגור את הפה ונשוף דרך האף שלך לאותה ספירה. אם אינך יכול לסלסל ​​את לשונך, פשוט שאף דרך שיניים סגורות כדי להשמיע קול שריקה. ואז לנשוף דרך האף.

שימו בו סיכה: דיקור סיני להזעות לילה

דיקור סיני יכול להפחית הזעות לילה בגיל המעבר על פי א מחקר שפורסם בכתב העת גיל המעבר . מתוך 209 נשים, 80 אחוז קיבלו טיפול בדיקור סיני בנוסף לטיפול הרגיל מצד הרופא. לאחר שמונה שבועות, 47 אחוז דיווחו על ירידה בגלי החום ו -12 אחוז דיווחו על גדול הפחתה בתסמינים. דיקור סיני יכול למעשה לעזורלְהַסדִירהיפותלמוס רגיש יתר. זה גם מפעיל שחרור של אנדורפינים הורגים כאבים והורמונים מווסתים, שעשויים לשפר את ויסות טמפרטורת הגוף.


גלולות למניעת הריון לאחר קשירת חצוצרות

דבר על הזעות הלילה שלך

אתה יכול לפתוח את חלון חדר השינה שלך באמצע החורף, או שאתה יכול לדבר עם האדם שאתה משתף איתו מיטה. ככל שתנסו להסתיר את הזעות הלילה כך הן תהפכו לאינטנסיביות יותר. תקשורת פתוחה הוא קריטי לגיל המעבר הבריא, ולשתף איך אתה מרגיש לגבי השינויים המתרחשים בגופך מקל על כל בושה או מבוכה. תן לאדם הקרוב אליך לחלוק איתך את המעבר הגדול הזה בחיים.

מתי צריך להיות מודאג מהזעות לילה



הזעות לילה הן תסמין אופייני לגיל המעבר עבור נשים רבות; עם זאת, מדי פעם יכולה להיות סיבה לדאגה. אם הזעות הלילה שלך הן מלווה ב חום, צמרמורות, כאבים או ירידה בלתי מוסברת במשקל, ייתכן שתרצה לפנות לרופא שלך.