בריאות נפשית

כאשר החיים מרגישים בלתי ניתנים לניהול, פנה לרשימות

אחת ההגנות הטובות ביותר שלי נגד שלי חֲרָדָה תמיד היה מילים. בין אם עסקתי ביומן, כתבתי מאמרים או השתמשתי במילים כדי להסביר למישהו מה אני מרגיש, בניתי הרגל למצוא נחמה במיתרים של האלף-בית. בימים שהיו מכריעים באופן מתיש וכשהמילים שלי לא יכלו להשתלב כמו שירה ולא משנה כמה התאמצתי, למדתי שכאן אני זקוק למילים יותר - לא פחות.



חוסר הניהול של בריאות הנפש יכול לפעמים להרגיש כמו הקרב הגדול ביותר שלנו להתגבר. אם אנו יכולים לגרום למשהו להרגיש לניהול, אנו יכולים להרגיש בטוחים (ובטוחים) מספיק כדי לעבוד עליו. עם הזמן הבנתי שמבחינתי רפסודת ההצלה נבנתה מרשימות.

אני יכול להפוך תחושה (או את היכולת שלי להתמודד עם התחושה הזו) פחות תזזיתית על ידי הזמנת המציאות לתמונה.


האם זה נורמלי לזהות לאחר המחזור

איך ולמה אני כותב רשימות

בצד שמאל של דף נייר אני אדגיש את המילים דברים שהחרדה שלי אומרת ובמחצית השנייה אדגיש את עובדות המילה היחידה. השמאל מדבר על חוסר הביטחון שלי - שאני יותר מדי, שאני לא מספיק, שאני לא מסוגל לסיים משימה או להגיע למטרה ולעולם לא אוכל. הימין מדבר על מה שאני יודע על עצמי - שחייתי הרבה חיים אבל זה לא גורם לי להיות יותר מדי מכל דבר, שלכולם יש טלאים קשים עם הערך העצמי שלהם, ובאופן מוחשי יותר אני מפרט את הדרכים כבר עבדתי בכדי להגיע ליעד, בין אם זה דוא'ל שנשלח או משימה שהושלמה.



אני לא פותר מגפות עולמיות בעזרת הטריק הזה (אם כי הלוואי שיכולתי), אבל אני יכול לבסס את עצמי יותר עם הכנת רשימה מאשר עם שום דבר אחר. נייר עם עובדות לא יכול לשקר לי ולא משנה כמה החרדה שלי תרצה שמוחי יאמין שהוא יכול.

לאחר זמן מה של כתיבת מחשבות מודאגות על הנייר, ייתכן שתגלה שתוכל ליצור את הרשימות במוחך בצורה יעילה באותה מידה.

לפני כמה שבועות, בארוחת הערב, ישבתי ליד החבר שלי, בהיתי בצ'יזבורגר ובצ'יפס שלי, מרגיש שחרדה מבעבעת בגרוני ומנסה לעקוף את דעתי. הרגשתי בושה שנתתי לעצמי את מה שרציתי (ההמבורגר). הרגשתי חרדה מכך שאכילת הפרעות שלי צצה באופן בלתי צפוי כל כך (שוב). הרגשתי הרבה והמגלשה הלוליינית שעומד לדחוף את עצמי עליה לא הייתה רק נוכחת, היא קראה בשמי.



בטיפול למדתי על הכוח לדבר עם החרדה שלי ולדבר על זה עם עובדות (ומכאן הרשימה). בניסיון לא להיבהל, דיברתי עם ההמבורגר שלי.


המחזור שלי נמשך 3 ימים האם אני יכול להיות בהריון

אתה בדיוק מה שרציתי לארוחת ערב. לאחר שאתה לא תעשה אותי חולה. אני לא אדם רע שהרגשתי מוצף ברגע זה.

החלק האחרון הזה הוא המשפט החשוב ביותר שבדרך כלל נובע מההרגל שלי להכין רשימות. ההפסקה בחרדה שלי נותנת לי את ההזדמנות להשמיע בקול רם שזו עובדה שאני לא אדם מרושע, שבור, שבור. אני מרובד, כן. יש לי קשר מסובך עם בריאותי הנפשית, נכון גם כן. אבל אף אחת מהמציאות הללו לא אומרת שאני צריך להיות קדוש מעונה לרגע או לא יכול לבנות ערכת כלים לפנות אליה בעת צרה.



הרשימות מאפשרות להבין אילו צעדי תינוקות אני צריך לנקוט כדי לעבור את החרדה שלי במקום להיאבק נגדה.

בנה רשימה מבעוד מועד

לאחר זמן מה להכיר את בריאות הנפש שלך, אתה מבין שיש דפוס של שקרים שהחרדה שלך עשויה לספר לך על עצמך.

מצאתי את זה מועיל לרשום כמה רשימות בטלפון שלי מבעוד מועד לאלה למקרה של ימים שאולי אצטרך קצת עזרה נוספת ..

במקום לפצל את הפתק שלי לשני דליים, אני יוצר רשימות שמדברות עם אחד גדול - אמת עליי. אוסיף נקודות קליע המדברות על הערך שלי, היכולת שלי והחלקים שבי אני אוהבת.

הרשימות שלי אמנם לא גורמות לחרדה שלי להיעלם באופן מיידי והן בהחלט לא עובדות בוואקום (אני הולכת גם לטיפול ונשענת על הרגלים אחרים שיעזרו לי לנהל את בריאותי הנפשית), אבל הרשימות עוזרות לי לדבר אמת לפחד בצורה מוחשית שטרם מצאתי דרך להתעלם.


הפלות דונג קוואי וויטמין c