גוף & דימוי גוף

למה הקגלים שלי לא עובדים?

תרגילי רצפת האגן ממש לא נחוצים או יעילים עבור רוב הנשים. הֵם פחית להיות יעיל ב 100 אחוז למי שחווה בריחת שתן קיצונית. עם זאת, עבור כל האחרים יש חיים מעבר לקגלס קלייר מוקרידג ' , מדריכת כושר ופילאטיס שמבססת את עבודתה על ביומכניקה בגוף.



אני בכלל לא עובדת עם קגלס, היא אומרת, אני עוזרת לאנשים לשנות את הדרך בה הם נעים במקום. אני מסתכל על אורח החיים ואיך ללמוד הרגלים חדשים. למעשה, כמה הרגלים רעים נעשים מושרשים כל כך בתרבות שלנו עד ש מחקר צופה כי 80 אחוז מהנשים מעל גיל 18 יסבלו מתפקוד לקוי של רצפת האגן עד שנת 2050 - ללא קשר לתדירות בה הן עושות את תרגילי רצפת האגן שלהן.

החיים מעבר לקגלים

קלגס בהחלט יכולים להיות יעילים לטווח הקצר, אך יש יותר מדרך אחת לקלף תפוז, מסבירה קלייר, מה שאומר שיש כל מיני גישות שונות שאנחנו יכולים לנקוט כדי לפתור תפקוד פיזי. לכן אני מאמץ גישה של גוף מלא.

תסמינים של הפרעה בתפקוד רצפת האגן יכולים לחזור לאחר חודשים (או אפילו שנים) של עשיית קגלס. שרירי רצפת האגן נותרים חזקים כל עוד הם יכולים לעמוד בשיעול או בעיטוש ללא כל נזילות, אך תסמינים חוזרים אלה לא תמיד אומרים שהשרירים נחלשו.

הדוק מדי לא נכון



רצפת האגן שלך יכולה להיות הדוקה מדי, אומרת קלייר. אם אתה לוחץ ולוחץ, זה יכול להתקבץ. בעוד שלמעשה עליכם להרפות את רצפת האגן כדי שתוכלו להכניס יותר אורך לשרירים - כל שריר בגוף אכן זקוק לאורך. לפני כוח. ככל שריר ארוך יותר, כך הוא יכול לעמוד בעומס רב יותר. תחשוב על ערסל שתלוי בין שני עצים ועמוס בסלעים. אם העצים רחוקים זה מזה, הערסל יכול להחזיק יותר סלעים ויותר משקל. אז איך נרגעים ומאריכים את רצפת האגן?

רגל ראשונה

התחל ברגליים, אומרת קלייר. אני בודק אותם קודם כדי לראות כמה הם חסרי תנועה. זה משהו שמושפע מגיל צעיר מנעליים עם עקב מורם ואז מחריפות עקבים גבוהים בשלב מאוחר יותר בחיים. אם כף הרגל לא זזה היטב על הרצפה, העגל הופך חזק.

אטימות זו מועברת במעלה הרגל ומשפיעה לרעה על תפקוד הברך, עצם הירך ורצפת האגן. עקבים גבוהים גם דוחפים את המשקל שלך קדימה אל בהונותיך, אז נסה להסיר את הנעליים ולהעביר את המשקל שלך בחזרה לעקבים. זה מחלק את המשקל בצורה אופטימלית יותר למפרק הקרסול ומפעיל את הגלוטות.

זה הכל על התחת



השרשרת האחורית שלך חשובה באותה מידה - או האופן שבו השוקיים, שריר הברך, האגן והגב התחתון שלך מתקשרים, מה שמביא אותנו לעכוז. חיזוק הגלוטות למעשה פותח את המפתח לתפקוד רצפת האגן, אומרת קלייר. אם אין לך כוח בעכוז שלך, העצה הקדמית שלך, המחוברת לגלוטס, תנוע אל קערת האגן ועצם הזנב תתחבר פנימה. העצה הקדמית שלך מחוברת גם לשרירי רצפת האגן שלך, כלומר הם יתקצרו ככל תוצאה.

זה יכול להיגרם על ידי יותר מדי זמן של ישיבה או התרופפות עם עצם הזנב שלך תחובה, מה שגורם לשרירי רצפת האגן להיות קצרים יותר באופן פסיבי. החדשות הטובות הן שאתה יכול להאריך אותם באופן פעיל. סקוואט או ריחוף מושכים את העצה בחזרה מתוך קערת האגן ומרחק מעצם הערווה כדי ליצור אורך וכוח. נסה להתכופף כדי להרים דברים במקום להתכופף, ותמיד תקע את התחת שלך כשאתה זז למעלה ולמטה.

ללכת בביטחון

קלייר מאמינה שעלינו להתייחס לכל הדרכים בהן אנו מזיזים את גופנו, מאיך שאנו נושמים, ועד לאופן בו אנו יושבים, עומדים והולכים. לרבים מאיתנו יש שרירי חזה הדוקים מלהסתכן בטלפונים או במחשבים שלנו. זה מוביל לתנוחת ראש קדימה. בהתחשב בכך שהראש כבד מאוד, הדבר משפיע על עמוד השדרה, על העצה ועל רצפת האגן.



עם זאת, לעיתים קרובות אומרים לנו לעמוד גבוה ולדחוף את החזה החוצה, וזו עצה שקלייר מקמט את מצחה. זה דוחף את הצלעות שלנו החוצה וזורק את כל היישור שלנו. כשאנחנו עומדים, הצלעות צריכות לשבת באופן אידיאלי עם הירכיים, והאגן צריך להתיישר עם מפרקי הקרסול שלנו. אולם נשים רבות נוהגות לעקם את עמוד השדרה התחתון שלהן לדחוף את החזה שלהן כשהן נועלות עקבים גבוהים.

נשים למדו גם ללכת כמו שהן על מסלול הליכה, כלומר הצעד שלהן מאוד צר. שמור על הרגליים ברוחב הירך, או באותו רוחב כמו האגן שלך, וודא שהן פונות קדימה. הייתי אומר גם לזרוק את העקבים לחלוטין וללכת בתדירות גבוהה יותר.

לפתור בעיות הקשורות לרצפת האגן כמו הפרעה בתפקוד האגן או בריחת שתן, על פי קלייר, נדרשת יותר מתוכנית אימונים של קגלס. נדרשת סקירת אורח חיים שלמה, וכתוצאה מכך הבעלות המחודשת על גופך. יכולות להיות תנועות מסוימות שהגוף שלך דורש שאתה לא עושה כרגע, ובוודאי יהיו דרכים שתוכל להתקדם טוב יותר.